Saune su odličan način da se opustite, opustite i zagrijete po hladnom vremenu. Oni su također odlična prilika za društveno opuštanje. Među mnogim poznatim zdravstvenim prednostima, smatra se da saune mogu ublažiti bol, poboljšati sportske performanse, privremeno ublažiti simptome prehlade i smanjiti stres. Međutim, kao i mnoge dobre stvari, važno je koristiti saunu umjereno.
Koraci
1. dio 3: Preduzimanje odgovarajućih mjera opreza
Korak 1. Budite dobrog zdravlja i izbjegavajte saune ako imate visokorizična zdravstvena stanja
Za mnoge korisnike saune se smatraju sigurnima, ali neki ljudi moraju poduzeti dodatne mjere opreza. Drugi će možda morati potpuno izbjegavati saune. Ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, pitajte svog liječnika za savjet. Kratka posjeta mogla bi imati koristi od nekih bolesti, poput prehlade. Drugi bi se mogli pogoršati. Trebate razmisliti o upotrebi saune ako:
- Imate nestabilnu anginu pektoris, nizak krvni pritisak, abnormalne otkucaje srca, uznapredovalo zatajenje srca, nedavni infarkt miokarda ili ozbiljnu stenozu aorte.
- Imate druga visokorizična medicinska stanja, poput: bolesti bubrega, zatajenja jetre ili drugih srčanih oboljenja.
- Vi ste dijete, trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti. Mnoga mjesta neće dopustiti djeci mlađoj dobi da koriste saunu. Saune mogu utjecati i na fetus u razvoju ili smanjiti broj spermija.
- Muka vam je, lako padate u nesvest, imate grčeve, patite od toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara.
- Uzimate lijekove koji sprečavaju znojenje ili uzrokuju pregrijavanje.
Korak 2. Popijte dvije do četiri čaše vode prije odlaska u saunu
Saune izazivaju znojenje tijela i na taj način gube vodu. Zbog toga je važno da ostanete hidrirani. Ako prije ulaska ne popijete dovoljno vode, možete doći do dehidracije. To može dovesti do toplinskih udara ili još gore. Voda je najbolja, ali su pogodni i izotonični napici.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije (i za vrijeme) korištenja saune. Alkohol dehidrira tijelo, što može postati veliki problem u sauni. Ako ste ipak popili alkohol i imali mamurluk, pričekajte da se završi
Korak 3. Donesite čisti pamučni peškir na koji ćete sjesti
To će vam pomoći da ostanete čisti, kao i zaštititi klupe od ulja za tijelo. Ako idete u saunu s duskom, razmislite o tome da ponesete pamučni sarong ili omot kojim ćete se pokriti. Sve što unesete u saunu mora biti suho i čisto.
Idealno bi bilo da odjeću za saunu očistite vodom, a po potrebi i malo bijelog octa. Blagi deterdžent namijenjen odjeći za bebe također je dobra zamjena
Korak 4. Ne nosite ništa prljavo ili pripijeno u saunu, uključujući stvari koje ste nosili tokom dana
Odjeća skuplja mnogo prašine i prljavštine tokom dana. Toplina saune opustit će ovu prljavštinu i otpustiti je u zrak i na vašu kožu. Takođe ne biste trebali nositi usku odjeću jer i vaša koža mora disati. Dolje su navedene stvari koje nije prikladno unijeti u saunu:
- Odjeća koju ste nosili tokom dana je loša za saune.
- Cipele su loš izbor iz istog razloga kao i vaša dnevna odjeća. Sandale za tuširanje možete nositi u sauni, ali ih morate skinuti čim uđete unutra, posebno prije nego što ustanete na klupe.
- Znojna odijela i odjeća za vježbanje su loš izbor, pogotovo ako ste ih nosili na treningu.
- Odijela za saunu izrađena od PVC -a opasna su. Oni sprječavaju disanje kože i mogu se otopiti u sauni. Visoke temperature uzrokovat će njihovo ispuštanje otrovnih para, kemikalija i ostataka.
- Stari, široki kupaći kostimi su u redu, sve dok su postojani u boji i sadrže no ploče za mršavljenje ili metalni dijelovi.
- Sve što ima metal na sebi. Saune se zagrijavaju, a metal se lako zagrijava. Ako je taj metal uz vašu kožu, mogli biste završiti s ozbiljnim opeklinama.
Korak 5. Preskočite kreme, losione i nakit
Metal se brzo zagrijava u saunama, pa iako možda izgledate moderno, otići ćete s bolnim opeklinama. Ako imate nakit, skinite ga i odložite na sigurno mjesto. Nemojte ga nositi sa sobom u saunu. Takođe ne želite nositi kreme ili losione. Ako ne trče s vašim znojem i ne naprave masni nered, začepit će vam pore i spriječiti da koža diše i znoji se.
Korak 6. Budite dobro odmorni i ne ulazite nakon obilnog obroka
Ako ste upravo jeli, pričekajte jedan do dva sata prije odlaska u saunu. To je zato što će vaše tijelo trošiti puno energije za probavu i preradu te hrane. Ako ste upravo završili s vježbanjem, pričekajte da se broj otkucaja srca uspori i da vratite malo energije. Vaše tijelo će trebati ovu energiju u sauni.
Dio 2 od 3: Ostanite sigurni unutra
Korak 1. Povedite prijatelja sa sobom
Ne samo da vam prijatelj može pomoći da se osjećate opuštenije, već vam može pomoći i ako nešto pođe po zlu. Ako uđete u saunu sami i onesvijestite se, niko neće biti tu da vam pomogne. Prijatelj vam može pomoći u takvoj situaciji i odvesti vas na sigurno.
Korak 2. Pročitajte upute za saunu koju koristite
Svaka sauna će imati malo drugačije upute, pa je najbolje pregledati ih i ne donositi pretpostavke. Većina sauna nosit će vlastite, posebne zdravstvene smjernice i upozorenja. Ako idete u javnu saunu, upute će biti postavljene na zidu. Ako ne vidite upute, zatražite dodatne informacije od osobe zadužene za njegu saune.
Korak 3. Koristite nižu temperaturu, posebno ako ste tek počeli koristiti saune
Maksimalna dozvoljena temperatura u Kanadi i Sjedinjenim Državama je 194 ° F (90 ° C). Neke evropske zemlje dopuštaju mnogo veće temperature, koje mogu biti nesigurne, posebno nakon dužeg vremenskog perioda.
Ako je temperatura previsoka, zatražite da se smanji ili se držite dalje
Korak 4. Ograničite svoje iskustvo na najviše 15 do 20 minuta
U redu je izaći ranije ako se počnete osjećati neugodno. Ljudsko tijelo nije stvoreno da izdrži tako visoke temperature duži vremenski period.
Korak 5. Odmah izađite ako počnete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili vrtoglavicu
Ne pokušavajte to usisati i nositi se s tim, niti ga isticati. Dokazivanje vaše izdržljivosti ne vrijedi pasti u saunu, što može biti vrlo opasno. Glavobolja, mučnina, vrtoglavica i vrtoglavica znakovi su da nešto nije u redu. Trebali biste ozbiljno shvatiti ove znakove koje vam tijelo daje i izaći.
3. dio 3: Uspostavljanje rutine nakon saune
Korak 1. Polako se rashladite nakon saune
Neki ljudi vole topli tuš prije nego se odjenu nakon saune. Drugi ljudi vole uskočiti u hladan bazen ili se istuširati nakon toga kako bi stimulirali svoje tijelo. Iako ovo može biti okrepljujuće, može dovesti vaše tijelo u šok, a to nije dobra ideja, posebno za one sa srčanim problemima.
Korak 2. Odmorite se najmanje deset minuta nakon izlaska iz saune
Nemojte odmah skočiti na sljedeći trening. Umjesto toga, pronađite hladno mjesto gdje možete mirno sjediti ili leći. To će vašem tijelu dati neko vrijeme da se oporavi, a vaš srčani ritam usporiti.
Korak 3. Zatim se istuširajte, ali preskočite sapun
Počnite s toplom vodom. Nakon što sav znoj nestane, smanjite temperaturu na ugodno hladnu. Ovo će pomoći vašem tijelu da se dodatno ohladi.
Ako morate koristiti sapun, idite na blagi, prirodni sapun. Saune uzrokuju otvaranje pora, a oštri sapuni mogu iritirati vašu kožu
Korak 4. Popijte dvije do četiri čaše vode nakon što izađete iz saune
Vaše tijelo gubi puno vode znojenjem, pa ćete morati brzo napuniti tu vodu.
Korak 5. Razmislite o tome da nakon izlaska iz saune pojedete slanu užinu
Ovo je posebno važno ako se slučajno jako znojite. Perece ili slani krekeri bili bi idealni, sve dok ne sadrže previše masti. Ovi slani zalogaji pomoći će vam da povratite svaki natrij koji ste izgubili u sauni. Ostala hrana koja je dobra nakon saune (koja se odlično slaže sa perecom ili slanim krekerima) uključuje:
- Sir koji će obnoviti proteine.
- Svježe voće, poput jabuka, koje će vratiti sve vitamine i vlakna.
Korak 6. Održavajte saunu čistom kako biste spriječili nakupljanje i širenje bakterija
Ako imate ličnu saunu i redovno je koristite, poželjet ćete je čistiti jednom sedmično prirodnim sredstvom za čišćenje, poput octa. Nikada ne koristite ništa sa hemikalijama. Evo što trebate učiniti:
- Vakuumirajte saunu kako biste se riješili prašine, kose i mrtvih stanica kože.
- Obrišite klupe i naslone razrijeđenim bijelim octom. Ovo će dezinficirati saunu.
- Soda bikarbona se koristi za tvrdokorne mrlje, posebno one na bazi ulja.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne unosite u saunu ništa što može biti oštećeno vodom, poput iPod -a, mobitela itd. Osim toga, ovi predmeti poništavaju cjelokupno opuštanje u sauni!
- Ako nemate toplinu, sauna vam vjerojatno nije dobra tehnika opuštanja.
- Neki ljudi svijetle kako bi sa sobom donijeli vodu u suhe saune.
- Možete zaboraviti sve što ste ranije pročitali ako koristite finsku saunu.
-
7 pravila za dobro iskustvo saune:
- 1. Zagrijte saunu na 70-90 ° C (158 ° F do 194 ° F)
- 2. Tuširajte se i idite u saunu (gola ako je to privatna sauna)
- 3. Bacajte vodu u kamenje
- 4. Opustite se i uživajte (šutite i ne radite ništa)
- 5. Ponovite 3. i 4.
- 6. Otiđite kad budete spremni
- 7. Operite se
Upozorenja
- Odmah izađite ako vam se počne osjećati mučnina ili omaglica. Ne pokušavajte to istaknuti.
- Budite oprezni sa svima koji tvrde da je nerealna zdravstvena korist od pretjerivanja u sauni.
