Mnoge kulture uživaju u nekom obliku parnog kupatila, ali sauna može djelovati zbunjujuće ako je niste nikada uzeli. Srećom, lako je savladati osnove. Popijte vodu prije nego uđete i ponesite sa sobom nekoliko ručnika. Kad ste u sauni, sjednite ili lezite i dopustite sebi da se opustite. Znojićete se i osjetit ćete kako napetost napušta vaše tijelo. Zatim uživajte u osjećaju potpunog opuštanja dugo nakon što napustite saunu.
Koraci
1. dio od 3: Ulazak u saunu
Korak 1. Planirajte saunu ako ste dobrog zdravlja
Saune mogu biti opuštajuće i terapijske za većinu ljudi, ali ih biste trebali izbjegavati ako imate nestabilnu anginu pektoris, tešku stenozu aorte ili nedavni infarkt miokarda. Također biste trebali izbjegavati saunu ako imate bubrežnu bolest, zatajenje jetre ili ste trudni.
Ako niste sigurni da li biste trebali otići u saunu, razgovarajte sa svojim ljekarom
Korak 2. Počnite piti vodu najmanje 3 sata prije sauniranja
Budući da se vaše tijelo jako znoji u sauni, morate prethodno hidratizirati. Možete piti vodu dok ste u sauni, ali bolje je dati tijelu priliku da se pripremi za jake vrućine. Iako nema preporučene količine unosa vode, popijte barem 1 do 2 čaše više nego što obično pijete.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije ili dok ste u sauni jer to može povećati rizik od niskog krvnog tlaka, nepravilnog rada srca i iznenadne smrti
Savjet:
Pokušajte nešto pojesti ili grickati kako ne biste imali vrtoglavicu ili ošamućenost prilikom saune. Možete pojesti umjeren obrok najmanje 2 sata prije odlaska u saunu.
Korak 3. Donesite čiste peškire i sandale u saunu
Trebat će vam 1 ručnik za polaganje na klupu za saunu tako da možete sjesti na njega i 1 ručnik za omotavanje tijela tijekom ili nakon sauniranja. Ako koristite javnu saunu, nosite sandale ili japanke. Možete ponijeti i laganu užinu i malo vode za piće.
Saune mogu biti prigušene, pa donesite malo svjetla ako namjeravate čitati u sauni
Korak 4. Uključite saunu 30 minuta prije korištenja ako se kupate kod kuće
Kućnim saunama može trebati neko vrijeme da se zagriju, pa ih uključite najmanje 30 minuta prije nego što uđete. Zagrijte saunu na između 60 do 77 ° C (140 do 170 ° F) kako bi vam bilo ugodno. Imajte na umu da neke kućne saune imaju ograničenje koliko ih možete postaviti vruće.
Mnoge saune omogućuju vam postavljanje mjerača vremena, pa će se grijač saune isključiti nakon zadanog vremena
Korak 5. Tuširajte se kako biste uklonili prljavštinu prije nego što uđete u saunu
Ne želite uvlačiti prljavštinu u saunu, pa je važno prethodno se istuširati, pogotovo ako ste vježbali i već ste se oznojili. Tako će i sauna imati bolji miris.
Izbjegavajte trljanje mirisnog losiona ili kreme po koži kad izađete pod tuš jer vam mogu začepiti kožu
Dio 2 od 3: Poboljšanje vašeg iskustva u sauni
Korak 1. Obucite ili omotajte peškir oko sebe
Mnogi ljudi postanu potpuno goli prije nego što uđu u saunu. Budući da ćete se jako znojiti, znoj bi vam jednostavno natopio odjeću ako ste je nosili. Ako se ne osjećate ugodno goli u sauni, skinite odjeću i omotajte čist ručnik oko sebe.
Prije nego što uđete, također biste trebali ukloniti nakit ili satove jer se oni mogu zagrijati i prekriti znoj
Korak 2. Zamolite nekoga da s vama odradi saunu
Saunaing je često društveno iskustvo u koje idete sa prijateljem. Možda ćete uživati dok razgovarate sa prijateljem dok se opuštate i možete ih zamoliti da vas preliju hladnom vodom. Takođe je dobra ideja da povedete prijatelja u slučaju da vam se vrti ili se loše osećate.
Ako više volite saunu bez odjeće, saznajte je li vašem prijatelju to ugodno. Ako nisu, možete labavo omotati peškir oko sebe
Korak 3. Sjednite ili lezite na klupu za saunu
Raširite 1 čisti peškir koji ste poneli sa sobom na klupu na koju biste hteli da sednete. Možete ga i raširiti ako želite položiti preko klupe za saunu. Važno je uvijek sjediti ili ležati na ručniku, a ne na drvetu.
Budući da su javne saune zajednički prostori, možda se nećete moći ispružiti ako u sauni već ima nekoliko ljudi. Ne zaboravite biti pažljivi u sauni
Savjet:
Klupe koje su više u sauni toplije su od onih niže do zemlje. Počnite s donjim klupama ako ste tek počeli sa sauniranjem i ne želite pretjerati.
Korak 4. Opustite se dok uživate u toplini saune
Lako je osjetiti žurbu dok se pokušavate pripremiti za saunu, ali pokušajte usporiti i opustiti se kad ste u njoj. Pustite mišiće da se opuste i pokušajte ne razmišljati o stvarima koje vam izazivaju stres. Duboko udahnite i opustite se.
Nikada ne nosite telefon ili tablet u saunu. Trebali biste minimizirati smetnje ili se družiti s onima oko vas
Korak 5. Ograničite vrijeme boravka u sauni na oko 20 minuta
Količina vremena koje provodite u sauni ovisi o tome koliko vam je ugodno. Možda ćete poželjeti saunu samo 5 minuta ili ćete ostati duže tako da se zaista znojite. Napustite saunu nakon otprilike 20 minuta ili ako osjetite:
- Vrtoglavice
- Ošamućen
- Mučno
- Glavobolja
Korak 6. Odmorite se tokom saune tokom saune
Iako možete ostati u sauni do 20 minuta u jednom sjedenju, možete napraviti kratke pauze pri izlasku iz saune. Izađite i istuširajte se hladnim tušem ili izađite napolje ako je hladno. Zatim se vratite u vruću saunu i uživajte u toplini.
Hladne pauze možete izmjenjivati s toplom saunom koliko god želite
3. dio 3: Izlazak iz saune
Korak 1. Izađite iz saune i osušite kožu na zraku
Kad budete spremni za izlazak, jednostavno napustite saunu i stanite bez brisanja ručnika. Ako nosite ručnik, možete ga ostaviti uključenog, ali ostavite da vam preostala toplina iz saune osuši kožu.
Ne oblačite odjeću odmah jer se može zagrijati i ponovo početi znojiti
Savjet:
Ako želite brzo rashladiti tijelo, slijedite ovu finsku tradiciju: skočite ravno u hladno jezero!
Korak 2. Pijte vodu tokom dana
Morate nadoknaditi tečnost koju ste izgubili dok ste se znojili u sauni. Za rehidraciju počnite piti vodu čim izađete iz saune. Iako ne postoji određena količina koju biste trebali popiti, pokušajte popiti barem 1 ili 2 čaše više vode nego što obično pijete.
Možete i popiti piće bogato elektrolitima ako ste umorni od vode
Korak 3. Pojedite užinu ili lagani obrok
Možda ste gladni nakon korištenja saune, pa pojedite mali obrok ili užinu kad izađete. Razmislite o tome da jedete nešto slano da zamijenite natrij koji ste možda izgubili znojenjem.
Na primjer, mogli biste jesti perece, krekere, sir, kobasice i svježe voće
Korak 4. Olakšajte ostatak dana
Uživajte u osjećaju potpunog opuštanja i izbjegavajte žurbu da radite naporne stvari. Dajte svom tijelu priliku da se aklimatizira i pokušajte imati miran, miran stav tokom cijelog dana.
Ako vam je teško saunirati danju, idite u saunu noću
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjetite se u čemu uživate u sauni ili u stvarima koje biste sljedeći put pokušali drugačije. Na primjer, možda ćete otkriti da morate popiti više vode prije sauniranja.
- Neki sportaši uživaju u sauni nakon intenzivnog vježbanja kako bi umanjili naprezanje mišića.
