Sauna, mala prostorija koja se koristi kao parno kupatilo ili kupatilo sa toplim vazduhom, izmišljena je u Finskoj pre nekoliko stotina godina. Iako nude opuštanje i olakšanje za bol u mišićima ili zagušenje, saune mogu biti skupe za korištenje u teretanama ili klubovima zdravlja. No, ako žudite za toplinom i opuštanjem saune, imate sreće. Sa samo nekoliko stvari koje već imate, možete stvoriti okruženje za saunu u vlastitom kupatilu. Trebat će vam samo nekoliko minuta da sakupite ono što vam je potrebno i počnete ubirati blagodati parne saune.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema prostora
Korak 1. Podignite gornji domet vašeg bojlera
Da biste povećali količinu tople vode koja je dostupna za vašu saunu, privremeno povećajte gornji raspon grijača tople vode na oko 140 stupnjeva celzijusa.
Obavezno smanjite grijač tople vode na prihvaćeni sigurnosni raspon od 120 do 130 stepeni celzijusa nakon saune kako biste izbjegli opekline i opekotine
Korak 2. Odaberite kupatilo
Trebali biste odabrati najmanje kupatilo u kući, jer će tamo biti lakše zadržati toplinu i paru nego u većoj prostoriji.
Budući da želite što je moguće više stvoriti okruženje visoke temperature saune, odaberite kupaonicu koja se nalazi u toplijem dijelu vaše kuće ako možete
Korak 3. Očistite prostor
Ništa vam ne može pokvariti opuštanje brže od osvrtanja i gledanja prljavog rublja ili neurednog stola. Obrišite sve površine u svom kupatilu i uklonite svu nered ili prljavu odeću i peškire iz sobe.
Skladištite potrepštine poput pamučnih kuglica i Q-vrhova u jednostavne, usklađene korpe ili kanistere koji podsjećaju na vrhunske banje
Korak 4. Prigušite svjetla u kupaonici i zapalite svijeće
Možete stvoriti opuštajući ambijent saune ili banjskog okruženja uklanjanjem oštrog svjetla i smirujućih mirisa svijeće vanilije, lavande ili limuna.
- Ostali aromaterapijski mirisi koji vas mogu smiriti uključuju geranije ruže, kamilicu i žalfiju.
- Ako se ne želite baviti svijećama, ulja za aromaterapiju možete staviti u kadu ili u difuzor. Eterična ulja u raznim mirisima, uključujući jasmin, ružu i sandalovinu, široko su dostupna.
Korak 5. Zatvorite vrata i prozore kupatila
Da biste zadržali što više pare u svom kupatilu, takođe morate prikriti pukotine i zatvoriti vrata ormara za posteljinu, ako ga ima u vašem kupatilu.
Korak 6. Koristite peškire za pokrivanje propuštenih područja
Postavite smotane debele, teške peškire na dno vrata kupatila. Ovo je posebno važno kada je vani hladno vrijeme.
- Ako unutar vašeg kupatila postoji ormar, postavite valjane ručnike i na dno tih vrata.
- Što više izolirate, to više možete ponoviti okruženje saune.
Korak 7. Zatvorite prozorske zavjese ili zavjese
Zatim upotrijebite ručnike da pokrijete sva propuhana područja oko prozora.
Metoda 2 od 2: Doživljavanje saune
Korak 1. Tuširajte se prije nego počnete sa saunom
Bilo bi dobro započeti čisto kako biste poboljšali doživljaj saune.
- Tuširanjem će se ukloniti svi masni filmovi s vaše kože, koji bi mogli ometati proces znojenja.
- Čišćenjem ćete ukloniti i svu šminku ili proizvode koji bi vam mogli oznojiti lice i oči, te ih iritirati.
Korak 2. Uklonite nakit i naočare ili kontakte
Skidanjem ovih predmeta možete se dodatno opustiti.
- Vaš nakit bi mogao postati neugodno topao u okruženju vaše saune.
- Čaše će se zamagliti i bit će relativno beskorisne dok uživate u sauni.
Korak 3. Zatvorite ili zatvorite odvod u kadi i uključite toplu vodu
Sada ste spremni doživjeti svoju saunu kod kuće.
- Neka vruća ručka bude podignuta što je više moguće.
- Možete otvoriti donju slavinu ili koristiti tuš za punjenje kade.
- Ako koristite ulja za aromaterapiju, možete staviti nekoliko kapi u kadu. Miris će se raspršiti po prostoriji.
- Držite zavjesu ili vrata za tuširanje otvorenim kako bi toplina i para ispunili prostoriju.
Korak 4. Isključite vodu nakon 15 minuta ili kad vam je kada približno napunjena
Ako vam topla voda istekne prije ovog vremena, isključite vodu. Ne želite razrijediti paru hladnijom vodom.
Korak 5. Sjednite pored kade i uživajte u pari koja je ispunila sobu
Možete se malo nagnuti da udahnete paru koja možda izlazi iz vode napunjene kade.
- Ovo je dobar trenutak da zatvorite oči i odvojite se od svega.
- Tradicija finske saune potiče dobrobit i opuštanje, pa pokušajte iskoristiti ovo vrijeme da smanjite vlastiti nivo stresa.
Korak 6. Pratite svoju saunu mlakim ili hladnim tušem
To će pomoći postupnom snižavanju tjelesne temperature. Takođe oponaša način na koji ljudi obično prate vrijeme u sauni sa fazom hlađenja, bilo u hladnom bazenu ili pod tušem.
- Nakon što se ohladite, nastavite sa tuširanjem umivajući se kao i obično, koristeći gel za tuširanje ili sapun.
- Slijedite tuširanje nanošenjem hidratantne kreme ili losiona za daljnje liječenje i stanje vaše kože.
Savjeti i upozorenja
- Držite u blizini hladnu i vlažnu krpu za vrijeme boravka u sauni. Ovo možete koristiti u slučaju da vam je previše vruće ili vam se vrti u glavi.
- Pobrinite se da nakon saune popijete puno vode kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu znojem.
- Napustite sobu ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Slušajte svoje tijelo i nemojte ga tjerati da duže traje.
- Nemojte koristiti droge ili alkohol dok ste u sauni. Možda niste svjesni da se pregrijavate. Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom o korištenju toplih ili parnih soba.
- Trudnice i osobe sa srčanim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim ljekarom prije korištenja komercijalnih ili domaćih sauna.
