Održavanje zdrave tjelesne temperature važno je, posebno tokom vrućih ljetnih dana. Ako ste često vani tokom dana, riskirat ćete pregrijavanje (i potencijalno toplotnu iscrpljenost) ako se ne hladite. Slično tome, biti hladan u zatvorenom prostoru i noću tokom toplotnog talasa. Usredsredite se na održavanje hidratacije i omogućavanje cirkulacije hladnog vazduha kako bi se toplota udaljila od vašeg tela. Također koristite laganu odjeću i posteljinu kako biste bili hladni i danju i noću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Hlađenje na otvorenom
Korak 1. Ostanite hidrirani pijući vodu dok ste vani
Voda je ključna. Omogućava vašem tijelu da se ohladi i održava unutrašnju temperaturu reguliranom. Ako ne ostanete hidrirani-posebno ako radite ili se bavite sportom na otvorenom na suncu-vjerojatno ćete dehidrirati. Odrasli muškarci trebali bi piti najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode svaki dan, dok bi odrasle žene trebale piti 11,5 šalica (2,7 l).
Ako nemate pristup vodi, druge tekućine poput kave, čaja, sportskih napitaka, sokova ili sode bolje su nego ništa. Međutim, kava može zapravo dehidrirati vaše tijelo tokom dana
Korak 2. Zamaglite se malom bočicom sa raspršivačem napunjenom vodom
Ako ste dan na otvorenom i vrućina vas stiže, poprskajte izloženu kožu lica, ruku, vrata i trupa vodom iz male bočice sa raspršivačem. Ne samo da će se hladna voda osjećati dobro uz vašu toplu kožu, već će, dok zrak cirkulira i puše po navlaženim površinama vašeg tijela, odnijeti toplinu.
Ako ste zabrinuti da se i prijatelji ili članovi porodice mogu pregrijati, planirajte unaprijed i donesite im bocu s raspršivačem napunjenom vodom
Korak 3. Usporite fizičku aktivnost ako se pregrijavate
Lako se pregrijati dok trčite, radite, bavite se sportom ili ste na neki drugi način aktivni vani. Da biste se ohladili, jednostavno prestanite s fizičkim aktivnostima i napravite pauzu. Ako je moguće, sjednite na sjenovito mjesto. Popijte malo vode i pričekajte 20-30 minuta dok se vaše tijelo ne ohladi. Možete reći da se pregrijavate ako počnete osjećati vrtoglavicu, gubite svijest ili se neprestano znojite.
Ako ne prestanete obavljati fizičku aktivnost kada osjetite da vam se tijelo počinje pregrijavati, riskirat ćete toplinsku iscrpljenost i, u ekstremnim slučajevima, toplotni udar
Korak 4. Omotajte mokar peškir ili zavoj oko glave
Ako provodite vrijeme na otvorenom i trebate se u žurbi rashladiti, prelijte hladnom vodom ručnik ili zavoj. Iscijedite višak vode iz tkanine i zavežite ručnik ili zavoj oko glave. Pokušajte i navlažiti majicu oko vrata i grudi. Hladna voda brzo će smanjiti vašu tjelesnu temperaturu, čak i u najtoplijim danima.
- Peškir ili zavoj će se osušiti za 1-2 sata, pa prema potrebi ponovo nanesite vode.
- Ovo je također koristan trik ako se vozite po zemlji bez klime.
Korak 5. Nosite laganu, prozračnu odjeću kako biste ostali hladni
Odjeća koju nosite može imati veliki utjecaj na vašu ukupnu tjelesnu temperaturu. Ako ste vani tokom vrućeg ljetnog dana, planirajte unaprijed i nosite laganu odjeću. To će omogućiti vašem tijelu da gubi toplinu tokom dana. Nosite i svijetlu odjeću koja neće apsorbirati toplinu sunčevih zraka. Lagane tkanine uključuju pamuk, lan, gingham i seersucker.
Stoga, umjesto tamnoplavih traperica i najlonske jakne, pokušajte odjenuti pamučne hlače i bijelu lanenu košulju
Metoda 2 od 3: Čuvajte se svježe u zatvorenom prostoru
Korak 1. Uključite klima uređaj u svom domu noću
Ovo može izgledati intuitivno, ali ako klima uređaj nije uključen, vaš će se dom brzo zagrijati tokom sunčanog ljetnog dana. Dakle, uključite klima uređaj kako biste ohladili svoj dnevni boravak. Umjesto da radite klima uređaj tokom dnevne vrućine, pokušajte rashladiti dom što je više moguće noću.
Ako pokušavate uštedjeti novac na računu za struju, postavite klima uređaj na 3-4 stepena topliji nego što biste to inače namjestili
Korak 2. Nanesite mokru krpu na ključna mjesta za hlađenje na tijelu
Zbog položaja krvnih žila ispod vaše kože, postoji nekoliko lokacija na vašem tijelu koje imaju veliki utjecaj na vašu ukupnu temperaturu. Da biste se ohladili u žurbi, namočite zavoj ili krpu mlakom vodom, a zatim je iscijedite da ne kaplje mokro. Držite tkaninu na 1 ili više ovih mjesta za hlađenje 5-10 minuta. Pokušajte mokru krpu držati za zapešća, vrat, unutrašnji lakat, prepone, unutarnje koljeno ili stopala.
Ako ste potpuno odjeveni, pokušajte skinuti čarape i cipele kako biste mogli nanijeti vlažnu krpu na stopala i gležnjeve
Korak 3. Postavite 2-4 ventilatora u prozore kako bi cirkulirali poprečni povjetarac
Prozorski ventilatori ne hlade zrak, ali unose vanjski zrak i omogućuju mu cirkulaciju kroz vaš dom. Otvorite nekoliko prozora na suprotnim stranama kuće navečer i postavite po jedan ventilator ili okretni ventilator ispred svakog. Također pokušajte staviti 1-2 ventilatora u hodnike ili na vrata kako bi cirkulirali vanjski zrak kroz prostorije vašeg doma.
Vazduh koji se kreće kroz vaš dom takođe će isparavati znoj sa vaše kože, što snižava tjelesnu temperaturu
Korak 4. Držite nijanse zatvorene tokom dana i otvarajte ih uveče
Zastori, rolete ili zavjese mogu imati veliki utjecaj na ukupnu temperaturu vašeg doma. Zatvorite ih tokom dnevne vrućine-obično od 10:00 do 15:00-kako biste spriječili da sunčevi zraci zagriju vaš dom. Zatim, nakon što sunce zađe, a zrak vani hladniji nego unutra, otvorite zavjese i prozore.
To će omogućiti izlazak toplog zraka iznutra i omogućiti hladan vanjski zrak da uđe
Korak 5. Ostanite na nižim spratovima kako biste izbjegli vruća područja u svom domu
Otkad raste toplina, najviši kat u vašem domu bit će najtopliji po sunčanom danu. Da biste se zaštitili od vrućine, provedite što je moguće više vremena na hladnijem donjem katu vašeg doma, bilo da se radi o gotovom podrumu ili prizemlju. Kako se gornji kat (i) zagrijavaju, donji kat će ostati relativno hladan.
Ako živite u kući sa jednim spratom, ovaj korak se neće odnositi na vas
Metoda 3 od 3: Hlađenje do spavanja noću
Korak 1. Istuširajte se tušem oko 60 minuta prije spavanja
Voda kojom se tuširate ne mora biti ledeno hladna, ali treba biti na hladnoj strani mlake. Čak će i brzo petominutno tuširanje pod hladnom vodom isprati nakupljeni znoj i prljavštinu s dana i brzo će vam smanjiti tjelesnu temperaturu.
Ne samo da će vam hladna voda pomoći da izgubite dio tjelesne topline, već će vas i sam tuš smiriti i pomoći vašem tijelu da zaspi
Korak 2. Stavite 1-2 vlažna peškira za ruke preko torza dok odlazite u krevet
Pre nego što odete u krevet, nekoliko ručnika pređite hladnom vodom iz česme. Iscijedite što više vode iz ručnika. Trebali bi biti blago vlažni, da ne kaplju mokri. Zatim, kada legnete spavati, stavite vlažne ručnike preko prsa i trbuha. Voda će ohladiti vašu kožu i omogućiti vam da brzo zaspite.
Zatim, kad ujutro ustanete, ponovno namočite ručnike za ruke i stavite ih u hladnjak kako bi se kasnije te noći ohladili
Korak 3. Spavajte pod laganim čaršavima da ostanete hladni cijelu noć
Lagani, prozračni čaršavi omogućit će vašem tijelu da se ohladi i izgubi nakupljenu toplinu preko noći. Ako imate izbor između različitih vrsta materijala, pamučni listovi su obično najtanji i prozračniji. Pokušajte spavati ispod gornjeg plahte vrućih noći kako biste bili hladni.
Ako koristite plahte izrađene od težih i manje prozračnih materijala poput flanela, satena ili svile, bit ćete pregrijani i prekriveni znojem do pola noći
Korak 4. Idite u krevet odjeveni u malu odjeću i spavajte sami
Kad vrijeme počne zahuktavati, zamijenite svoju toplu zimsku pidžamu za laganu prozračnu pamučnu noćnu odjeću. Pokušajte spavati što je manje moguće: na primjer, kratke hlače i majica trebali bi biti dovoljni. Spavanje u krevetu samo će vam pomoći da ostanete hladni, jer nećete apsorbirati toplinu tijela druge osobe.
Ako je samo spavanje nepraktično, pobrinite se da vi i vaš partner spavate na suprotnim stranama kreveta. Maženje ili spavanje jedno uz drugo povisit će tjelesnu temperaturu i vašeg i vašeg partnera
Korak 5. Isključite svjetla spavaće sobe 1-2 sata prije spavanja
Žarulje proizvode toplinu, a ako ostavite upaljena svjetla u spavaćoj sobi satima prije nego što odete u krevet, zateći ćete se kako pokušavate spavati u toploj prostoriji. Da biste ohladili spavaću sobu, isključite svjetla nekoliko sati prije nego što odete na spavanje. Hladna spavaća soba će sniziti vašu tjelesnu temperaturu i pomoći vam da bolje spavate.
