Ležerno igranje video igara može biti odličan način za opuštanje i zabavu. Ali ako ste toliko vezani za igre da imate osjećaj da vam preuzima život, možda imate ovisnost o video igrama. Ovisnost o igrama nije šala-Svjetska zdravstvena organizacija ju je 2018. godine službeno klasificirala kao stanje mentalnog zdravlja, nazvano "poremećaj igranja". Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste svoju ovisnost stavili pod kontrolu. Pokušajte sebi postaviti ograničenja i biti zauzeti drugim aktivnostima. Bilo koju vrstu ovisnosti može biti nevjerojatno teško prevladati, stoga se nemojte bojati potražiti pomoć. Ako ga ne možete sami protresti, obratite se liječniku ili terapeutu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Postavljanje ograničenja vašeg pristupa igrama
Korak 1. Dajte sebi strogo vremensko ograničenje za svakodnevnu igru
Zdravstveni stručnjaci preporučuju tinejdžerima i djeci školske dobi da ne provode više od 2 sata dnevno ispred ekrana, a jednako je važno i za odrasle da im ograniče vrijeme sjedenja. Ako se borite sa previše igranja igara, pokušajte sami postaviti određena ograničenja koliko dugo igrate svaki dan.
- Na primjer, možete se ograničiti na najviše pola sata igre svaki dan.
- Pomozite sebi pratiti vrijeme igranja postavljanjem tajmera na telefonu ili drugom uređaju.
- Nemojte odustati ili se previše ljutiti na sebe ako se okliznete i s vremena na vrijeme igrate duže nego što ste namjeravali-potpuno je normalno imati zastoja! Pokušajte učiti iz onoga što se dogodilo i smislite način da to izbjegnete sljedeći put, na primjer da vam prijatelj pošalje poruku da vas podsjeti da je vrijeme da prestanete igrati.
Upozorenje:
Postavljanje odgovarajućih granica može vam pomoći spriječiti razvoj potpune ovisnosti. Međutim, ako ste ozbiljno ovisni o igranju igara, možda ćete morati potpuno prestati igrati igre.
Korak 2. Držite uređaje za igre van svoje spavaće sobe
Ako u sobi imate konzolu za igru, računar ili neki drugi uređaj za igru, možda ćete doći u iskušenje da ostanete budni cijelu noć igrajući se umjesto da zaspite koliko vam je potrebno. Neka vaša soba bude zona bez ekrana kako se ne biste uhvatili u noćne igre.
- Ako imate igre na telefonu, isključite ga noću ili ga ostavite negdje do kojeg ne možete lako doći prije spavanja.
- Igranje igara neposredno prije spavanja može umanjiti kvalitetu vašeg sna. Osim što ćete svoju sobu ostaviti bez ekrana, izbjegavajte igranje igara zadnjih nekoliko sati prije nego što odete u krevet.
- Kada pokušavate prekinuti ovisnost o videoigrama, nije neuobičajeno imati problema sa spavanjem. Ako se borite sa snom, pokušajte ne brinuti. Učinite nešto smirujuće i utješno za opuštanje, poput meditacije nekoliko minuta ili toplog tuširanja.
Korak 3. Isprobajte aplikacije ili proširenja da vam blokiraju pristup igrama
Ako igrate igre na telefonu ili računaru, možete instalirati aplikacije ili proširenja preglednika koja vam ograničavaju vrijeme igranja. Neke aplikacije mogu ograničiti vaš pristup određenim igrama, dok će vas druge potpuno blokirati s uređaja tijekom određenog vremena.
- PC programi poput Game Bossa mogu postaviti vremenska ograničenja za igre ili blokirati vaš pristup web stranicama za igre.
- Ako igrate igre u web pregledniku, isprobajte proširenje poput StayFocusd za Chrome ili LeechBlock za Firefox.
- Za igre na telefonu isprobajte aplikacije poput Offtime ili BreakFree za postavljanje vremenskih ograničenja, praćenje upotrebe igara ili blokiranje pristupa aplikacijama za igre.
Korak 4. Zamolite prijatelje i porodicu da vam pomognu da ostanete na granici svojih ograničenja u igranju
Neka vaša porodica i prijatelji znaju da pokušavate smanjiti vrijeme koje provodite igrajući se. Zamolite ih da se povremeno jave vama kako bi bili sigurni da ne igrate igre kada biste trebali raditi druge stvari.
- Na primjer, možete zamoliti prijatelja da vas pozove ili vam pošalje poruku u vrijeme kada je veća vjerovatnoća da ćete početi igrati svoju igru.
- Zamolite ljude u svom životu da poštuju vašu odluku ne dovodeći vas u iskušenje da igrate video igre. Na primjer, možete zatražiti od brata ili sestre da ne igraju igre dok ste u blizini.
- Pokušajte se ne osjećati neugodno ako tražite pomoć. Neka bude jednostavno-recite nešto poput: „Hej, pokušavam toliko smanjiti igre. Možete li me podsjetiti da prestanem ako me uhvatite kako sviram duže od pola sata?”
Metoda 2 od 4: Uspostavljanje zdravije rutine
Korak 1. Odvratite pažnju drugim zabavnim aktivnostima tokom dana
Manje je vjerovatnoće da ćete zaglaviti u igranju igara ako imate druge stvari koje vas zanimaju. Iskoristite priliku da ponovo otkrijete aktivnosti u kojima ste uživali ili isprobajte nešto uzbudljivo i novo! Zakažite vrijeme koje biste obično provodili igrajući igre za druge stvari koje volite, poput:
- Čitanje
- Odlazak u šetnju ili igranje aktivnih igara na otvorenom
- Provedite vrijeme sa prijateljima ili porodicom
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
Korak 2. Tretirajte igre kao nagradu za izvršavanje drugih zadataka
Ako vaše igranje ometa domaće zadatke, kućanske poslove ili druge poslove koje trebate obaviti, zavjetujte se da ćete te važne poslove staviti na prvo mjesto. Ne igrajte se dok ne završite ostale stvari koje imate na popisu zadataka za taj dan.
Na primjer, ako trebate dovršiti domaći zadatak i napuniti perilicu posuđa, dovršite te stvari prije nego što počnete igrati
Korak 3. Radite druge aktivnosti za ublažavanje stresa ako igrate igre kada ste pod stresom
Ponekad se ovisnost o igrama može razviti kada koristite igre kao bijeg od stvari koje vas stresiraju. Radite na razvoju nekih alternativnih strategija suočavanja pa ćete se morati osloniti na nešto drugo kad se osjećate preopterećeno. Na primjer, mogli biste:
- Meditirajte
- Uradite jogu
- Vježbe
- Crtajte, pišite ili puštajte muziku da biste izrazili svoja osećanja
Korak 4. Svaki dan zakažite vrijeme za brigu o sebi
Ozbiljna ovisnost o igrama može ometati vašu sposobnost da brinete o vlastitim osnovnim potrebama. S druge strane, ako se ne brinete dovoljno dobro o sebi, možete se osjećati umorno i loše, što bi vas moglo dovesti u iskušenje da se okrenete igri radi utjehe. Dok radite na prevladavanju ovisnosti o igrama, svaki dan odvojite određeno vrijeme za:
- Jedite najmanje 3 zdrava obroka tokom dana
- Spavajte 7-9 sati svake noći ako ste odrasli ili 8-10 ako ste tinejdžer
- Bavite se najmanje pola sata fizičke aktivnosti
- Vodite računa o svojoj higijeni (poput tuširanja i pranja zuba)
- Radite na svakodnevnim poslovima i obavezama
Savjet:
Ako imate problema s prisjećanjem na ove stvari, pokušajte postaviti podsjetnike na telefon ili zamolite prijatelja ili člana porodice da vas podsjeti.
Metoda 3 od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Pitajte svog ljekara za savjet o liječenju vaše ovisnosti
Ako nemate sreće da sami smanjite igru, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam moći dati savjet kako da prestanete ili vas uputiti na nekoga ko vam može pomoći.
- Može biti teško razgovarati sa svojim liječnikom o nečemu ovakvom, ali zapamtite da je njihov posao da vam pomognu. Recite nešto poput: „Osećam se kao da previše igram video igre, ali zaista mi je teško da prestanem. Možete li mi dati neki savjet?”
- Ako ste dijete ili tinejdžer, razgovarajte sa roditeljima ili drugom odraslom osobom od povjerenja, poput školskog savjetnika. Oni vam mogu pomoći da zakažete termin kako biste dobili potrebnu pomoć.
- Obavijestite svog liječnika ako mislite da vaša ovisnost o igrama izaziva bilo kakve fizičke probleme, poput suhih očiju, bolova u mišićima ili zglobovima ili glavobolje.
Korak 2. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) kako biste prevladali ovisnička ponašanja
Kognitivna bihevioralna terapija može biti od pomoći u prevladavanju teških ovisnosti o video igrama. CBT se fokusira na to da vam pomogne prepoznati i promijeniti štetna ponašanja i obrasce razmišljanja koji bi mogli pogoršati vašu ovisnost. Zamolite svog liječnika da vas uputi na terapeuta koji ima iskustva u liječenju ovisnosti CBT -om.
- Ako ste u školi ili na fakultetu, saznajte nudi li vaša škola psihološke usluge za učenike.
- Ako vaše igračke navike imaju negativan utjecaj na vaše odnose, možda ćete imati koristi i od porodičnog ili bračnog savjetovanja.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku ovisnicima o igrama ako se osjećate izolirano
Grupna terapija može biti odličan način za upoznavanje drugih ljudi koji se suočavaju sa sličnim borbama. Ostali članovi grupe mogu vam dati savjete i podršku i pomoći vam da se osjećate manje usamljeno. Zamolite svog liječnika ili savjetnika da vam preporuči grupu za podršku.
- Na grupnom sastanku vi i drugi članovi grupe možete podijeliti svoje priče o uspjehu, razgovarati o stvarima s kojima se borite i ponuditi jedni drugima ohrabrenje. Ne morate govoriti ili učestvovati u raspravi ako vam se ne sviđa.
- Također možete koristiti internetske grupe za podršku i zajednice ovisnosti o igrama, poput anonimnih igrača na mreži, anonimnih ovisnika o računalnim igrama ili odustajanja od igara.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o upotrebi lijekova za smanjenje želje
Neka istraživanja pokazuju da vam bupropion (Wellbutrin), antidepresivni lijek, može pomoći u zaustavljanju ovisnosti o video igrama. Ako druge metode ne funkcioniraju, pitajte svog liječnika ili psihijatra o tome da li ćete dobiti recept za bupropion.
- Lijekovi ponekad mogu međusobno djelovati na štetne načine. Prije početka primjene bupropiona ili bilo kojeg drugog lijeka, dajte svom ljekaru potpunu listu svih lijekova ili dodataka koje trenutno uzimate.
- Pitajte svog liječnika o mogućim rizicima i nuspojavama upotrebe bupropiona.
Korak 5. Na rehabilitaciji potražite ozbiljnu ovisnost
Ako je vaša ovisnost toliko loša da utječe na vaše zdravlje, a nemate uspjeha s drugim mogućnostima liječenja, proučite program rehabilitacije. Neki centri za liječenje ovisnosti pružit će vam mogućnost da neko vrijeme ostanete u okruženju pod nadzorom daleko od tehnologije igranja kako biste imali priliku „detoksirati se“. Potražite na internetu ustanovu za liječenje ovisnosti o igrama u vašoj blizini ili zamolite svog liječnika da vam je preporuči.
- Ako ne možete ostati u ustanovi za liječenje, potražite programe ambulantne rehabilitacije. Ovi programi mogu kombinirati savjetovanje s drugim oblicima terapije kako bi pomogli u liječenju vaše ovisnosti.
- Potrebno je mnogo snage da potražite pomoć za ozbiljnu ovisnost, stoga se nemojte osjećati sramno ili posramljeno zbog odlaska na rehabilitaciju.
Savjet:
Ako živite u SAD-u, pomoć pri pronalaženju programa liječenja možete dobiti pozivom u Američke centre za ovisnost na 1-866-204-2290.
Korak 6. Liječite sva stanja koja mogu doprinijeti vašoj ovisnosti
Ovisnost o video igrama često ide zajedno s drugim problemima mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti. Ako mislite da možda imate neko drugo mentalno stanje koje uzrokuje ovisnost ili je pogoršava, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći u liječenju tih stanja, što bi trebalo olakšati oslobađanje od ovisnosti o video igrama.
- Vaš liječnik ili terapeut može preporučiti kombinaciju savjetovanja i lijekova za liječenje ovih stanja.
- Ako se borite sa anksioznošću, depresijom ili drugim mentalnim stanjem, niste sami. U SAD -u će se otprilike polovica svih odraslih u nekom trenutku svog života suočiti s problemom mentalnog zdravlja!
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje zavisnosti od video igara
Korak 1. Pazite na opsesivne misli o igri
Ako konstantno razmišljate o svojoj omiljenoj igri, mogli biste postati ovisni. Razmislite da li ste opsjednuti igrom tokom dana ili čak noću dok pokušavate zaspati.
U redu je radovati se igranju igre u kojoj uživate ili povremeno razmišljati o njoj. Međutim, može doći do problema ako otkrijete da ne možete prestati razmišljati o tome čak i kad se pokušavate usredotočiti na druge stvari
Korak 2. Zabilježite povećanje vremena provedenog u igri
Kad ste ovisni, možda ćete otkriti da morate igrati igru sve duže i duže kako biste se osjećali zadovoljno. Obratite pažnju na to koliko dugo svakodnevno provodite igrajući se i zabilježite da li vam se vrijeme igranja produžava.
Možda ćete otkriti da gubite pojam o vremenu dok igrate, a na kraju ćete igrati mnogo duže nego što ste namjeravali
Korak 3. Potražite osjećaj nemira ili razdražljivosti kada pokušate smanjiti
Kao i kod svake druge ovisnosti, možda ćete osjetiti simptome povlačenja kada pokušate prestati ili smanjiti vrijeme koje provodite igrajući se. Potražite znakove poput:
- Osjećaj razdražljivosti, tjeskobe, bijesa ili depresije kada ne možete igrati
- Promjene u apetitu ili obrascima spavanja ako neko vrijeme ne igrate igru
Korak 4. Provjerite stvaraju li vaše igre probleme u drugim područjima vašeg života
Ovisnost o videu može vas odvesti od drugih stvari koje trebate ili želite raditi, poput rada, provođenja vremena sa porodicom ili brige o svom zdravlju. Pazite na probleme s općim kvalitetom života koji bi mogli biti povezani s vašim igranjem, poput:
- Loš učinak na poslu ili u školi
- Provodite manje vremena sa prijateljima ili porodicom ili raspravljajte o svojim igračkim navikama
- Zaboravljate jesti, spavati ili se pobrinuti za svoju higijenu
- Gubitak interesa za druge hobije i razonode
Korak 5. Zabilježite jeste li neuspješno pokušali prestati ili smanjiti
Ako stalno pokušavate prekinuti ili ograničiti vrijeme igranja igara, ali vam se stalno iznova vraćati, to bi mogao biti znak ovisnosti. Razmislite jeste li već pokušali promijeniti svoje igračke navike bez uspjeha.
Savjet:
Ne budite previše strogi prema sebi ako vam je bilo teško prekinuti naviku igranja. Čak i ako nemate ozbiljnu ovisnost, navike se može teško promijeniti, a zastoji su normalan dio procesa.
Korak 6. Zapitajte se koristite li igru kako biste izbjegli svoje probleme
Ako vam je igra postala glavni način da pobjegnete od glavnih izvora stresa u svom životu, možda ste ovisni ili u opasnosti da postanete ovisni. Budite oprezni ako koristite igru da vas odvrate od problema kao što su:
- Osjećaj krivice, tjeskobe, beznađa ili depresije
- Sukobi kod kuće, u školi ili na poslu
- Općenito nezadovoljstvo vašom životnom situacijom
Upozorenja
- Iako svatko može postati ovisan o video igrama, možda ste u većoj opasnosti ako imate manje od 25 godina ili imate druga mentalna stanja.
- Osim što ometa vaše odnose, školu i posao, ovisnost o videoigrama može imati stvaran utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Neliječena ovisnost o igrama mogla bi dovesti do problema poput ponavljajućih stresnih ozljeda, pretilosti ili čak napada zbog treptanja svjetla i boja.
