Piruete su vrsta okreta izvedena na jednoj nozi nastala u baletu, a koriste se i u jazz plesu. Da biste izveli jazz piruetu, morate znati rastegnuti i ojačati mišiće kako biste izbjegli ozljede. Također morate naučiti ispravne korake koji će vas postaviti za izvođenje piruete.
Koraci
1. dio od 3: Istezanje za zagrijavanje
Korak 1. Ojačajte gležnjeve i noge pomoću trake za vježbanje
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i omotajte terapijsku traku oko jednog stopala. Držite krajeve trake u svakoj ruci i usmjerite prste na nogama držeći napetost u traci kako biste stvorili otpor. Savijte stopalo tako da vam nožni prsti budu usmjereni prema stropu, a tele se rasteže.
Nemojte istezati niti jedno svoje stopalo ako je ozlijeđeno jer to može pogoršati ozljedu
Korak 2. Ispružite noge na baletnoj šipci
Stojeći na jednoj nozi, podignite drugu nogu i naslonite gležanj na cijev. Opustite se preko ispružene noge i držite kukove ravno iznad stojeće noge. Važno je držati kukove u smjeru u kojem se protežete, jer mnogi baletni položaji zahtijevaju da bokovi budu stabilni.
- Ne zaboravite duboko disati dok se istežete jer opušta tijelo radi bolje fleksibilnosti.
- Istegnite se na šipku koja je dobra visina za vaš nivo fleksibilnosti.
Korak 3. Povucite stopala unatrag kako biste rastegnuli gornje mišiće
Sjedite na podu, ispružite jednu nogu s drugom prekriženom preko bedra. Gurnite jednu ruku u petu, ali pritom opustite Ahilovu tetivu. Zatim povucite prste prema dolje sve dok se stopala ne savijeju i dok ne osjetite istezanje na vrhu stopala.
Ne vucite previše ili ćete dobiti grč u stopalu
Korak 4. Sjednite s ispruženim nogama kako biste napravili krugove gležnja
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i prstima na vrhu prema stropu. Pomičite stopala u krug kako biste gležnjevima pružili cijeli raspon pokreta.
Ponovite ovo 10 puta u oba smjera
Korak 5. Rotirajte ramena radeći krugove rukama
Lezite ravno na leđa s ispruženim rukama s obje strane poput strašila. Cijeli grudni koš trebao bi dodirivati prostirku. Počnite kružiti rukama tako da vam prsti budu usmjereni prema stropu.
Da biste dobili maksimalnu korist od ovog pokreta, ponovite 5 do 8 puta pomicanjem ruku u oba smjera
Korak 6. Istegnite leđa fleksijom i ekstenzijom kičme
Sjednite na stolicu na rubu sjedala. Sagnite glavu prema koljenima kako biste savili mišiće leđa. Obrnite ovaj pokret da biste produžili kičmu, pa bi vaša glava trebala biti usmjerena prema stropu.
Ponovite ovo 5 puta za potpuno istezanje mišića leđa
Dio 2 od 3: Dolazak u poziciju
Korak 1. Nabavite Jazz cipele, po mogućnosti podijeljeni potplat radi fleksibilnosti
Podijeljeni potplat omogućuje veću fleksibilnost od cipela s potplatom. Oni su slični baletnim cipelama i omogućuju vam savijanje stopala dok radite piruetu. Pola potplata ili cipele za okretanje također dobro funkcioniraju za piruete.
- Vježbajte s čarapama ili plesnim cipelama kako biste se lakše okrenuli. Okretanje bosih nogu može naškoditi ako niste nakupili žuljeve, a to je vrlo teško.
- Uključite ravnu površinu.
Korak 2. Postavite noge na četvrti položaj kako biste pripremili stav
Da biste došli na četvrtu poziciju, vaše noge moraju biti paralelne sa stopalima. Dakle, obje noge moraju biti jednako iskrivljene s prstima okrenutim od tijela. Jednu nogu treba postaviti ispred druge, sa stopalima udaljenim najviše 1,5 stope (0,46 m). Jednu ruku ispružite ispred sebe, a drugu sa strane, tako da budu u obliku slova “L”.
Prednja peta treba biti spuštena dok je zadnja peta iskočena spremna za upotrebu za podizanje
Korak 3. Napravite demi plie na četvrtoj poziciji
Dok su vam noge i dalje u četvrtom položaju, savijte kapice koljena tako da su usmjerene prema van. Držite pete na podu u isto vrijeme. Savijte koljena koliko god mogu ići bez isticanja stražnjeg dijela i bez podizanja koljena.
Ne podižite pete s poda tijekom demi pliea, jer morate odgurnuti pete za piruete i skokove
Korak 4. Pomaknite stražnju nogu do polovice
Odgurnite stražnju nogu i postavite nogu tako da vam je koljeno okrenuto prema naprijed dok je okrenuto prema unutra. Prsti na nogama trebaju biti točno iznad koljena na suprotnoj nozi. Vaša potporna noga treba biti okrenuta prema van kako bi poduprla passé.
Znat ćete da vam je koljeno previsoko ako ide iznad kuka. Takođe možete pogledati ugao četvoronožnog mišića da vidite da li je paralelan sa tlom. U dobrom dodavanju, četverokut bi trebao biti paralelan s podom
Korak 5. Pomaknite ruke u prvi položaj
Dok ste u pasu, stavite ruke na prvo mjesto savijajući ih tako da izgledate kao da držite loptu uz rebra. Vrhovi prstiju trebali bi se gotovo dodirivati kad su vam ruke u prvom položaju, a šake trebaju biti u ravnini s grudnim košem.
Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema vašem tijelu
3. dio 3: Izvođenje piruete
Korak 1. Gledajte u žarište da biste ostali uravnoteženi
To se zove uočavanje. Možete to primijetiti gledajući nešto na zidu, nekoga u publici ili svoj odraz u ogledalu. Kad započnete okretanje, gledat ćete to mjesto, a zatim ga ponovo pogledati kada završite piruetu.
- Uočavanje je izuzetno važno; ako to ne učinite, najvjerojatnije ćete pasti.
- Glava i vrat će vam ostati bolje poravnati ako držite bradu paralelno s podom.
Korak 2. Usmjerite prste stopala u prolazu kako bi vam centar tijela bio uravnotežen
Prsti na nogama trebaju biti iznad suprotnog koljena i trebaju biti savijeni tako da vam se stopalo savija. Vaša potporna noga bi trebala biti ravna.
Imajte na umu da gležnjevi budu ravni i nemojte ih spuštati
Korak 3. Zaokrenite lijevu stranu tijela
To bi trebalo učiniti od passé -a. Pomaknite tijelo prema gore, kao da vas žica vuče uspravnije. Držite trbuh zategnutim dok se okrećete kako biste ostali uravnoteženi.
- Za vrijeme piruete nemojte šibati rukama. Umjesto toga, fokusirajte se na cijelo tijelo koje se okreće.
- Pokretanje okretanja može se lako postići pritiskom u smjeru stopala, pod uvjetom da ste uravnoteženi. Vježbajte balansiranje u ogledalu sve dok ne budete sigurni da možete uravnotežiti tokom skretanja.
Korak 4. Lagano usporite brzinu i graciozno sletite u početni položaj
Držite ruke u prvom položaju, stojite položeno i balansirajte djelić sekunde okrenut prema naprijed prije nego što potpuno sletite. Kad završite piruetu, sletite na četvrto mjesto.
Savjeti
- Kada okrećete, mislite o sebi kao o novčiću. Novčić je ravan s obje strane, a trebali biste biti i kada izvodite savršenu piruetu.
- Imajte na umu da vam je vrat poravnat dok uočavate. Ne želite to previše isticati, a isto tako ne biste trebali biti napeti.
Upozorenja
- Paljenje tepiha je opasno. Možda vam se čini kao dobra ideja u slučaju da padnete, ali okretanje tepiha uzrokuje previše trenja, pa ćete se nogom prilijepiti za tlo. Rotirajte na ravnim, otvorenim površinama.
- Bez istezanja možete povući mišić. Prije vježbanja vježbajte pilates ili jogu.
