Ne mogu svi polizati lakat. Međutim, ako ste bili blagoslovljeni posebno kratkom nadlakticom, u kombinaciji s nenormalno dugim jezikom, učenje tehnike ispravnog dosezanja može vam pomoći da ovaj navodno nemogući zadatak postane stvarnost. Za više informacija pogledajte 1. korak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje savijanja lakta
Korak 1. Budite nježni i prvo se zagrijte s nekim istezanjem
Otpustite vrat laganim okretanjem nekoliko puta oko sebe i ispružite ramena okrećući ih oko tijela.
- Okrenite vrat oko kazaljke na satu pet puta, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu za jednostavno istezanje vrata.
- Omotajte svaku ruku svojim tijelom kao da se grlite. Drugom rukom držite je na mjestu brojite 15, a zatim ponovite s drugom rukom.
Korak 2. Ispružite desnu ruku ravno s ravnim dlanom
Opustite ramena i ruku. Ne stišću pesnicu.
Korak 3. Povucite rame što je više moguće da vam lopatica strši
Zamislite nekoga da vam gura vrhove prstiju i gura ruku ravno unatrag. Olabavi malo rame.
Korak 4. Omotajte ruku oko brade
Ruku prenesite preko tijela što je više moguće, lakat približite ustima što je moguće bliže.
Korak 5. Gurnite/povucite ruku unatrag
Ovo je lukav dio i može uzrokovati određenu nelagodu. Lijevom rukom vodite unatrag desnu ruku, držeći rame unatrag što je više moguće.
Korak 6. Izvucite vrat prema naprijed
Ispružite vrat prema naprijed, izvucite bradu koliko god možete. Pokušajte o tome razmišljati kao da ćete se uhvatiti za lakat s bradom. To će vam pomoći da izvučete najveću udaljenost od istezanja.
Korak 7. Isplazite jezik do kraja
Ako imate pravu građu za to, trebali biste moći ispružiti jezik do lakta u ovom položaju.
Ako u ovom trenutku ne možete dodirnuti jezik do lakta, prestanite. Ovo rastezanje će vam omogućiti lakat što bliže ustima. Ako ne možete, to je zato što vam je nadlaktica predugačka i to bez ikakvog istezanja. Ne riskirajte hiperekstenziju ramena prejakim trzanjem za njega
Metoda 2 od 3: Ležanje
Korak 1. Lezite na trbuh, s rukama ispred lica
Učinite da vaš supermen leti i ispružite ruke.
Općenito, ovo je dobro rastezanje za vaše ruke, oslobađajući ramena za ovaj pokušaj
Korak 2. Savijte desnu ili lijevu ruku tako da vam je podlaktica čvrsto pritisnuta na vrh bicepsa
Pretvarajte se da ste zlikovac u starom filmu i pokrivate lice ogrtačem. Omotajte ruku, pokušavajući dodirnuti drugu lopaticu.
Korak 3. Privucite ruku bliže licu, naslonivši bradu na podlakticu
Ne vucite previše ili riskirate hiperekstenziju ramena. Ali povucite ruku unatrag koliko god udobno možete otići.
Korak 4. Jezik ispružite prema dolje
Opet, ne mučite se. Ako ste za to izgrađeni, trebali biste moći doseći lakat iz ovog položaja s desnom dužinom jezika i građu ruke.
Metoda 3 od 3: Istezanje i drugi trikovi
Korak 1. Istegnite jezik kako biste pokušali produžiti jezik
Nije garancija da možete produžiti jezik, ali postoje neke provjerene tehnike koje djeluju na jačanje mišića vašeg jezika, čineći ga jačim i vjerovatno većim.
Pritisnite vrh jezika iza donjih prednjih zuba i okrenite sredinu i stražnju stranu jezika prema naprijed. Nasmiješite se u ovom položaju kako biste istegnuli jezik. Pokušajte napraviti prostor u stražnjem dijelu usta i u grlu, tako da se jezik može lako kretati, polako se otkotrljati i polako opustiti
Korak 2. Ispružite ramena
Razvijte rutinu istezanja ramena koja vam odgovara, jačajući snagu i fleksibilnost lopatica. Ako imate zategnute mišiće, nećete to moći učiniti, čak i ako vam je ruka odgovarajuće dužine i imate jezik Gene Simmons.
- Prenesite ruku iznad glave, stavite jedan ručni zglob na vrh glave. Uhvatite se za lakat drugom rukom, povlačeći prema suprotnoj strani. Lagano držite ovaj položaj do brojanja 15, a zatim izmjenite ruke.
- Stisnite ruke iza leđa i polako i uzastopno ispravljajte laktove. Budite blagi u ovom položaju i idite polako. Isprobajte set od 20.
Korak 3. Duboko udahnite
Uzimanje velikih pluća podići će vam dijafragmu i omogućiti vam da dodatno ispružite vrat i olakšava lizanje lakta.
Upozorenja
- Nemojte silom privlačiti lakat bliže; ako osjetite bol, vjerojatno biste trebali prestati. Možda ćete iščašiti ruku. Jezik će vam se nakon ove vježbe osjećati preopterećen, to je normalno, prestat će ubrzo nakon toga.
- Ne opterećujte lakat.
