Za vrijeme prirodnih katastrofa, izbijanja zaraznih bolesti, poput COVID-19, i drugih velikih hitnih slučajeva, možda ćete morati biti sklonjeni. To znači da morate ostati tamo gdje jeste-bilo da ste kod kuće, kod prijatelja, u školi ili na poslu-sve dok opasnost ne prođe i lokalne vlasti vam ne dozvole slobodno kretanje. Ovo na prvu može zvučati prilično jednostavno, ali koliko god voljeli svoj udoban kauč, na kraju ćete se možda pomalo poludjeti i poželjeti izaći. Čak i osnovne strategije poput pridržavanja zdravih rutina i aktivnosti oslobađanja od stresa mogu pomoći. Ako se počnete osjećati preopterećeno, nemojte se bojati potražiti pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbjegavanje usamljenosti i dosade
Korak 1. Obratite se prijateljima i porodici putem telefona ili na mreži
Izolacija i usamljenost veliki su problemi kada se sklonite na mjesto. Ovaj teret možete i sebi i drugima olakšati ako odvojite vrijeme da stupite u kontakt. Pozovite prijatelje, porodicu i voljene osobe koji ne borave s vama, razgovarajte s njima putem SMS-a ili ih pozovite video pozivom kako biste se mogli vidjeti licem u lice.
- Video poziv bi bio najbolji. Možda se ne osjeća isto kao fizičko okupljanje, ali to je najbliža stvar jer možete vidjeti lica prijatelja i porodice na ekranu i razgovarati u stvarnom vremenu.
- Takođe se možete povezati putem društvenih medija, poput Facebooka i Instagrama. Podijelite ažuriranja statusa kako biste obavijestili druge da ste dobro i provjerite kako se osjećaju.
Korak 2. Napravite virtualni prostor za okupljanje
Sklonište na mjestu može značiti otkazivanje zabava i porodičnih okupljanja, ali moć interneta znači da ne morate potpuno odustati od druženja. Pokušajte stvoriti Facebook grupu u kojoj možete dijeliti zabavan i pozitivan sadržaj sa svojim prijateljima i voljenima. Objavljujte smiješne meme, svoje omiljene YouTube videozapise ili optimistične vijesti. Možete čak i naizmjence raditi zabavne video zapise uživo kako biste zabavili jedni druge!
Takođe možete imati virtuelna okupljanja koristeći programe za video ćaskanje sa funkcijama grupnog ćaskanja, kao što su Skype, Google Duo, Zoom ili Discord
Korak 3. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate
Zaglavljivanje u karanteni može brzo dosaditi, ali ne mora biti dosadno. Razmislite o stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili stres, ublažili dosadu i ubrzali vrijeme. To može uključivati rad na hobijima i kreativnim projektima, gledanje filmova, čitanje, kuhanje ili igranje igara.
- Radite zabavne grupne aktivnosti ako boravite s drugim ljudima. Na primjer, možete igrati porodičnu društvenu igru ili zajedno pogledati film.
- Izbjegavajte svo vrijeme zastoja na Internetu ili nepotrebno gledanje emisija na Netflixu. Previše vremena provedeno ispred ekrana može početi osjećati izgorjelost i depresiju.
Korak 4. Radite na poslovima i poslovima po kući ili gdje god odsjeli
Poduzimanje pozitivnih radnji odličan je način da ostanete zauzeti i ublažite tjeskobu dok ste zatvoreni unutra. Iskoristite priliku da se pobrinete za stvari koje treba obaviti po kući ili potražite radnje koje možete poduzeti kako biste sebi i drugima pomogli da prebrodite situaciju u kojoj se nalazite.
- Na primjer, mogli biste napraviti dubinsko čišćenje, pregledati zalihe ili potražiti korisne informacije koje možete podijeliti s drugima u istoj situaciji.
- Potražite načine da spojite posao sa zabavom. Na primjer, možete napraviti sklonište na mjestu za skrovište s nekom od vaše omiljene muzike i okretati ga dok svi čiste kuhinju.
Korak 5. Povremeno izlazite van ako ste u mogućnosti
Dugo zadržavanje u zatvorenom prostoru može biti vrlo stresno. Kako biste izbjegli bijesan slučaj kabinske groznice, izlazite nakratko svaki dan napolje ako možete, čak i ako samo izlazite na balkon ili ulazite u dvorište. Pokušajte izaći danju kako biste dobili sunčevu svjetlost, posebno rano u toku dana.
- Ne izlazite napolje na ekstremnim temperaturama. Pričekajte da temperatura bude umjerena da biste mogli sigurno izlaziti van.
- Zalazak sunca može vam pomoći da spriječite odbacivanje dnevnog/noćnog rasporeda.
- Otvorite prozore ako je lijepo vrijeme.
- Ako imate djecu ili kućne ljubimce koji izlaze na otvoreno, povedite ih sa sobom kako bi se mogli igrati i osloboditi nagomilanu energiju. Na primjer, možete prošetati sa svojim psom ili odvesti svoju djecu u stražnje dvorište da se igraju ulova.
Korak 6. Pokušajte sebi i drugima dati vremena
Važno je da se ne osjećate izolirano dok se skrivate na mjestu, ali je također važno da svi ponekad imaju malo prostora. Čak i ljudi koje najviše volite mogu početi da vas izluđuju ako ste danima ili sedmicama zaglavljeni kod kuće kod njih! Pokušajte zakazati malo vremena za sebe i bilo koga drugog u domu tokom dana.
- Ako je moguće, stvorite zasebne "zone" u svom domu ili gdje god da se sklonite u koje ljudi mogu ići kad im zatreba prostor ili idu jedno drugom na živce. Na primjer, možete odrediti stolicu u uglu dnevne sobe kao „zonu za opuštanje“za člana porodice ili mjesto za stolom u blagovaonici kao „radnu zonu“za sebe.
- Ako imate slušalice za poništavanje buke, sada je pravo vrijeme da ih izbacite. Čak i ako se fizički ne možete odvojiti od ljudi s kojima živite, možete poslušati mirnu muziku, audio knjigu ili zvukove prirode koji će vam pomoći da se malo isključite.
Metoda 2 od 4: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Gledajte malo TV tokom zastoja
Nije dobra ideja da se vežete ispred ekrana cijelo vrijeme dok ste u karantinu, ali gledanje filmova i TV -a može biti odličan način za opuštanje kada vam je potreban odmor između drugih aktivnosti. Iskoristite svoje vrijeme u skloništu i gledajte filmove i emisije koje još niste gledali, ili se utješite u nekim od svojih starih favorita.
- Smijeh je fantastično sredstvo za ublažavanje stresa, pa upalite nekoliko epizoda Nailed It-a, Brooklyn Nine-Nine ili Saturday Night Live ako se osjećate loše.
- Ako imate mračan smisao za humor i uživate u osvjetljavanju situacije u kojoj se nalazite, mogli biste čak otići na komedije s apokaliptičnim temama, poput Dobrih predznaka, Kraja svijeta ili Zombielanda.
- Napravite kokice i provedite filmsko veče sa porodicom, prijateljima ili cimerima koji su s vama. Mogli biste čak imati i virtualnu zabavu na straži preko instant messengera ako se sklonite sami.
Korak 2. Pogledajte nekoliko novih podcasta ako uživate u pozadinskom slušanju
Podcasti su zabavni, često obrazovni i odlični za zabavu dok radite druge, ne baš zabavne stvari (poput dezinfekcije vašeg doma). Zamolite svoje prijatelje da preporuče neke od njihovih omiljenih podcasta ili pogledajte popis preporuka na mreži poput ove iz Timea:
- Ako ste pod stresom slušajući previše medijskog izvještavanja o hitnom slučaju zbog kojeg ste zaključani, izbjegavajte slušati podcaste koji se bave povezanim temama.
- Podcaste možete pronaći na platformama poput Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify i Overcast.
Korak 3. Nadoknadite čitanje
Čitanje je opuštajuće, sveobuhvatno iskustvo koje vam može pomoći da ne razmišljate o tome da ste zaglavljeni kod kuće. Uzmite knjigu koju ste namjeravali pročitati ili pokupite staru omiljenu koju ste već čitali milijun puta. Možete čak učiniti zajedničku aktivnost čitanjem naglas svima koji žele slušati.
- Ako imate djecu, čitanje s njima je prekrasan način da se povežete, zadržite ih u angažmanu i učinite sklonište na mjestu manje stresnim.
- Pokušajte stvoriti klub za porodične knjige. Mogli ste svi čitati istu knjigu i zakazati vrijeme za raspravu o njoj svake večeri, ili ste mogli čitati različite knjige i naizmjenično razgovarati o onome što svaka osoba čita.
Korak 4. Napravite plesnu zabavu ili jam session
Slušanje muzike, ples i stvaranje vlastite muzike odlični su načini za ublažavanje stresa dok se sklanjate na mjestu. Slušanje vesele muzike može vas energizirati i podići raspoloženje, dok vam smirujuća muzika može pomoći da se opustite i opustite. Napravite neke liste za reprodukciju za različita raspoloženja ili doba dana na koje ćete vi i vaša porodica ili prijatelji moći doći. Uključite optimistične melodije i zaplešite kada želite pokrenuti tijelo. Ako ste muzički talentirani, možete pjevati ili svirati instrument kako biste se zabavili i bilo ko drugi mogao bi ostati s vama.
- Pokušajte organizirati plesnu zabavu ili virtualni jam session na mreži s prijateljima i porodicom koji su sklonjeni negdje drugdje.
- Ako imate djecu, na internetu postoji mnoštvo video zapisa uz pjevanje i ples. Pomozite im da sastave popis za reprodukciju kako ne biste na kraju slušali “Baby Shark” 24 sata dnevno!
Korak 5. Igrajte igre na ploči ili karte
Nekoliko stvari može pomoći da vrijeme prođe dok ste zaglavljeni unutra poput društvene igre. Pokrenite prijateljsko porodično takmičenje uz malo Clue, Pictionary, Scrabble ili Carcassonne.
- Ako ste sami, pokušajte igrati solo igru poput pasijansa ili mahjonga. Također možete igrati društvene igre na mreži poput riječi s prijateljima ili MMORPG -a poput World of Warcraft.
- Druge vrste igara koje možete igrati uključuju slagalice, igre s kartama i igre s fizičkim vještinama poput Jenge.
Korak 6. Idite u šetnju prirodom ako možete izaći van
Izlasci na otvoreno, a posebno boravak u prirodi, mogu pomoći u smanjenju stresa i podići raspoloženje. Ako vam je dopušteno šetati na otvorenom, pokušajte istražiti obližnju pješačku stazu ili prošetati po bloku. Obratite posebnu pažnju na životinje, biljke i druge prirodne značajke koje vidite oko sebe.
Ako imate djecu, izvedite ih u "šetnju bubama". Potražite što više različitih vrsta insekata. Možete čak i slikati greške koje pronađete ili ih nacrtati u skicu, zatim otići na internet i pokušati ih sve identificirati. Ovo je nešto što možete lako učiniti čak i ako ne možete izaći iz dvorišta
Korak 7. Napravite zabavne projekte kuhanja
Dobra hrana može učiniti vaše sklonište mnogo ugodnijim. Sam čin kuhanja također može biti zabavan, pogotovo ako to učinite zajedničkom porodičnom aktivnošću. Prelistajte neke kuharice ili potražite na internetu zabavne recepte koje možete napraviti sa zalihama koje imate.
Pečenje je vrlo zabavno i jednostavno s ograničenim zalihama. Pogledajte možete li napraviti neke osnovne kolačiće, kolače ili kruh sa stvarima koje imate u smočnici
Korak 8. Budite kreativni uz umjetnost i zanate
Bez obzira jeste li majstor ili ne možete upravljati mnogo više od figure, umjetnost može smanjiti stres. To je također odličan način da izrazite svoja osjećanja na siguran i zdrav način. Napravite crtanje, bojanje, pletenje ili bilo koji drugi projekt koji vam se sviđa.
- Bavljenje umjetnošću i zanatom fantastičan je način da se povežete s djecom i zaokupite ih dok su zaglavljeni kod kuće. Potražite umjetničke i zanatske projekte prilagođene djeci na internetu.
- Također možete igrati jednostavne umjetničke igre sa svima koji ostaju s vama. Na primjer, dajte svima komad papira i neka počnu crtati. Kad svi malo izvuku, neka neko u grupi poviče "Promijeni se!" Zatim svi prosljeđuju svoj papir osobi s desne strane. Dodajte crtežu koji ste upravo dobili dok sljedeća osoba ne kaže "Promijeni".
- Ako se skrivate sami, isprobajte aplikaciju ili web stranicu za crtanje na društvenim mrežama poput Aggie, Drawesome ili Drawize.
Metoda 3 od 4: Održavanje redovnih rutina
Korak 1. Nabavite zalihe ako imate vremena za pripremu unaprijed
Nije uvijek moguće unaprijed planirati sklonište na mjestu. Međutim, ako imate priliku za to, unaprijed nabavka zaliha može pomoći da iskustvo prođe lakše. Nabavite dovoljno zaliha koje će vam izdržati sve vrijeme za koje očekujete da ćete se skloniti.
- Teško je sa sigurnošću znati koliko će dugo trajati sklonište, ali u pravilu je dobra ideja imati hranu, vodu, sredstva za čišćenje i čišćenje, lijekove, baterije, hranu za kućne ljubimce i bilo koju drugu hranu vrijednu oko 2 sedmice ostale potrepštine koje redovno koristite.
- Ne kupujte više zaliha nego što mislite da će vama i vašoj porodici trebati. To će drugim ljudima samo otežati rješavanje situacije.
Korak 2. Kreirajte dnevni raspored za sebe i svoju porodicu
Možda ćete doći u iskušenje da ležate u pidžami i gledate televiziju cijeli dan dok ste zaglavljeni kod kuće, ali osjećaj stabilnosti i rutine važan je u vrijeme nesigurnosti. Ako živite s obitelji, a posebno s djecom, može biti korisno imati raspored koji svi mogu slijediti. Napišite raspored i postavite ga na neko mjesto gdje ga svi mogu vidjeti.
- Zajedno sa svojom porodicom stvorite raspored koji će odgovarati svima. Razgovarajte o svačijim potrebama, snagama, brigama i očekivanjima.
- Vaš raspored može uključivati stvari poput zajedničkog doručka i drugih obroka, obavljanja školskih zadataka, odvajanja vremena za porodične aktivnosti, vježbanja i obavljanja kućanskih poslova. Ne zaboravite zakazati za malo vremena za sve kako se ne biste izluđivali!
- Čak i ako ste sami, pisanje rasporeda za sebe može vam pomoći da se pridržavate zdrave rutine.
Korak 3. Ustanite i idite u krevet u uobičajeno vrijeme
Kada niste u mogućnosti slijediti svoje uobičajene rutine odlaska na posao ili u školu, može vam biti lako odbaciti uobičajene obrasce spavanja. Pokušajte ne popustiti pred primamljivošću spavanja do podneva i budnosti do ranih jutarnjih sati. Iako ne morate biti nigdje, namjestite alarm i ustanite kada biste to inače učinili. Uspostavite redovnu rutinu za spavanje i pokušajte biti u krevetu do uobičajenog vremena za spavanje.
- Pokušajte zaspati 7-9 sati ako ste odrasli, a 8-10 ako ste tinejdžer.
- Dovoljno sunčeve svjetlosti može vam pomoći u održavanju normalnog ciklusa spavanja, pa pokušajte izaći van na nekoliko minuta ili ujutro otvorite zavjese. Počnite prigušivati svjetla 2-3 sata prije odlaska u krevet i isključite svetle ekrane u roku od sat vremena prije spavanja.
- Održavanje redovne rutine spavanja poboljšat će vaše raspoloženje i nivo energije te će vam olakšati upravljanje stresom zbog dugotrajnog zatvaranja.
Savjet:
Anksioznost i promjene u vašoj rutini mogu otežati spavanje. Ako vam se svaki put kad pokušate otići u krevet zamuti um, pokušajte se opustiti uz meditaciju, topli tuš ili lagano rastezanje. Neka spavaća soba bude hladna, mračna i tiha kako biste mogli udobno spavati.
Korak 4. Postavite redovno vrijeme za provjeru vijesti kako biste bili informirani
Kada se sklonite na mjesto, od ključne je važnosti da budete informirani o situaciji kako biste bili svjesni svih velikih promjena ili radnji koje morate poduzeti da biste bili sigurni. Međutim, previše gledanja vijesti može biti stresno i zastrašujuće. Svakog dana odvojite određeno vrijeme za pregled ažuriranja iz pouzdanog izvora.
- Na primjer, ako se skrivate na mjestu zbog pandemije koronavirusa, možda ćete se zadržati na ažuriranju iz CDC -a, Svjetske zdravstvene organizacije ili vašeg lokalnog Odjela za javno zdravstvo.
- Ako gledate ili čitate vijesti, možete se ograničiti na samo 15 minuta dnevno ili samo na 2-3 priče odjednom. Vi najbolje znate koliko možete podnijeti prije nego što vas počne jako stresirati.
- Budite svjesni uticaja i drugih u kući. Na primjer, izbjegavajte izlaganje djece zastrašujućim medijskim izvještajima. Na jednostavan način rezimirajte šta im se događa, ali ne ostavljajte televizor uključen 24 sata dnevno kako bi čuli sve najstrašnije priče o tome šta se događa.
Korak 5. Uzmite pauze za jelo, vježbanje i brigu o svojoj higijeni
Briga o sebi tokom situacije skloništa na mjestu je od vitalnog značaja za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Kad ne morate nigdje ići, lako je zaboraviti raditi jednostavne stvari poput oblačenja, češljanja kose, pa čak i jela. Svjesno se potrudite učiniti sve stvari koje biste inače radili tijekom redovnog dana, kao što su:
- Redovno jedete hranljive obroke i grickalice.
- Tuširanje, četkanje kose i čišćenje zuba.
- Obucite se danju i noću obucite pidžamu.
- Ustajanje i kretanje.
Korak 6. Razgovarajte sa šefom ili nastavnicima o obavljanju poslova od kuće
Iako bi ideja o slobodnom vremenu u školi ili na poslu mogla izgledati zabavno u drugim okolnostima, ona može biti glavni izvor stresa kada nemate izbora po tom pitanju. Ostanite u kontaktu sa svojim poslodavcem, nastavnicima ili školskim administratorima o tome šta možete učiniti kako biste bili u toku sa svojim redovnim poslovima ili učenjem dok ste sklonjeni.
- Na primjer, možda ćete moći raditi na mreži ili putem video konferencije.
- Ako imate posao za koji ne možete smjestiti rad od kuće, razgovarajte sa šefom o tome koje vrste odmora su vam na raspolaganju.
- Ako imate djecu, njihovi učitelji će im vjerovatno razviti izvore e-učenja i online lekcije. Obratite se školi ako imate pitanja o tome kako pomoći svojoj djeci da uče kod kuće.
Korak 7. Održavajte sve duhovne ili vjerske prakse koje inače radite
Ako situacija u skloništu ometa vaše redovne duhovne ili vjerske prakse, potražite načine da ih zadržite kod kuće. Ovo može biti izvor utjehe tokom zastrašujuće i stresne situacije. Možda nećete moći ići u svoju crkvu, hram, džamiju ili drugo mjesto bogoslužja, ali ipak možete pronaći načine da praktikujete svoju vjeru gdje god se zatekli.
- Na primjer, čak i ako ne možete ići na bogosluženja u svoje bogomolje, i dalje se možete moliti, proučavati vjerske tekstove, meditirati ili davati prinose kao što biste to inače činili.
- Neka bogomolja mogu ponuditi video zapise ili prijenose uživo svojih redovnih vjerskih službi.
Korak 8. Obratite se svom ljekaru radi daljinskih pregleda ako imate zdravstvenih problema
Ako imate bilo koja stanja koja zahtijevaju redovne preglede ili medicinski tretman, nazovite svog liječnika kako biste razgovarali o tome što učiniti. Možda će moći nastaviti vaše provjere putem telefona ili putem video chata. Takođe vam mogu savjetovati šta učiniti ako je potrebno lično zatražiti ljekarsku pomoć.
- Ako se skrivate na mjestu zbog izbijanja zaraznih bolesti, poput pandemije koronavirusa COVID-19, odmah nazovite svog liječnika ako primijetite simptome. Nemojte se pojavljivati u liječničkoj ordinaciji ili hitnoj pomoći bez prethodnog poziva, jer će možda morati poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitili druge pacijente, sebe i vas.
- Ako uzimate lijekove, nazovite svoju ljekarnu i raspitajte se o mogućnostima dostave na kućnu adresu.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Podsjetite se da je normalno osjećati komplicirane emocije
Zaglavljivanje u zatvoru je stresno. Iako svi različito reagiraju na ovakve situacije, nije neobično osjetiti veliki broj različitih emocija. Pokušajte ne osuđivati vlastite ili reakcije drugih i imajte na umu da je potpuno prirodno osjećati stvari poput:
- Anksioznost ili strah za sebe ili druge.
- Zbunjenost ili neizvjesnost.
- Frustracija.
- Dosada.
- Razdražljivost ili ljutnja.
- Usamljenost.
- Tuga.
- Krivica, posebno ako vam sklonište otežava brigu o vašim redovnim odgovornostima ili obavezama.
Korak 2. Često pravite pauze između stresnih aktivnosti
Ako se počnete osjećati preopterećeno dok čistite, skupljate zalihe, obavljate posao na daljinu ili brinete o članovima porodice, zastanite i napravite kratku pauzu. Koračajte kako se ne biste previše opteretili i počeli izgarati.
- Ustanite i prošećite malo okolo, pojedite zdravu užinu ili nekoliko minuta meditirajte ili duboko dišite.
- Nakon što obavite težak zadatak, poput dezinfekcije kupatila, napravite pauzu i učinite nešto zabavno. Na primjer, mogli biste čitati pola sata ili gledati mali TV.
Korak 3. Meditirajte ili radite druge aktivnosti za ublažavanje stresa
Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, potražite stvari koje možete učiniti da se opustite. To će vam pomoći da se osjećate smirenije i koncentriranije. Nekoliko opcija uključuje:
- Meditiranje
- Šetnja, trčanje ili vožnja biciklom
- Radite vježbe dubokog disanja
- Slušanje mirne muzike
- Istezanje ili bavljenje jogom
- Uzimanje toplog tuša ili kade
- Crtanje, bojanje ili puštanje muzike
Korak 4. Težite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan
Vježbanje može podići vaše raspoloženje, povećati razinu energije i smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako samo skačete u dnevnoj sobi ili trčite po svom dvorištu.
- Također se možete vježbati obavljajući kućanske poslove, poput usisavanja kuće ili košenja travnjaka.
- Ako ostajete sa svojom obitelji ili drugim ljudima, fizičku aktivnost možete učiniti zabavnijom radeći je zajedno. Na primjer, mogli biste sa svojom djecom napraviti plesnu zabavu ili slijediti rutinu vježbanja na YouTubeu sa svojim cimerom.
Korak 5. Zapišite svoja osjećanja u dnevnik
Zapisivanje vaših osjećaja može pomoći da se vaše emocije osjećaju lakše podnošljive. Zapišite svoje misli i strahove u dnevnik, bilježnicu ili kompjuterski dokument. Možete i zapisati stvari za koje osjećate zahvalnost kako biste se osjećali pozitivnije u vezi sa situacijom.
Ako želite, možete čak i napisati blog koji bilježi vaša osjećanja i iskustva dok se sklanjate. Ovo je dobar način za stvaranje osjećaja povezanosti s drugima, a pritom radite i na osjećajima na terapeutski način
Korak 6. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili voljenim osobama o tome kako se osjećate
Ako se osjećate uplašeno, uzrujano ili usamljeno, obratite se nekome ko vam je blizak. Dajte im do znanja kako se osjećate i suosjećajte s njima o njihovim vlastitim osjećajima. Ponekad samo razgovor o tome kako se osjećate može poboljšati vaše raspoloženje.
Na primjer, mogli biste nazvati prijatelja ili člana porodice i reći: “Hej, osjećam se pomalo slomljeno i samo sam htio razgovarati. Je li sada dobro vrijeme?”
Korak 7. Obratite se savjetniku ili kriznoj liniji ako se osjećate preopterećeni
Ponekad stres suočavanja s velikom katastrofom može biti previše za samostalno rješavanje, a zaglavljenost u izolaciji ne pomaže. Ako ne možete osloboditi osjećaj tjeskobe ili tuge, ili mislite da nanosite štetu sebi ili drugima, odmah nazovite svog liječnika, savjetnika, hitnu pomoć ili lokalni broj hitne pomoći.
- Ako živite u SAD-u, pomoć možete dobiti pozivom na SAMHSA liniju za pomoć u slučaju katastrofe na broj 1-800-985-5990.
- Također možete poslati HOME na Crisis Text Line na broj 741741 ako živite u SAD -u, 686868 ako živite u Kanadi ili 85258 ako živite u Velikoj Britaniji.
