Bilo da glumite, pjevate, svirate instrument ili vodite predstavu, nastup na pozornici može biti nervozan i zastrašujući. Naučite kontrolirati živce kako biste sa energijom i samopouzdanjem krenuli u svoj nastup. Razvijte harizmatičnu scensku prisutnost s kojom će se vaša publika povezati. Vježbajte tako da znate svoj nastup unatrag i naprijed i učinit ćete svoju emisiju jednom za pamćenje!
Koraci
Metoda 1 od 3: Rukovanje živcima
Korak 1. Udahnite duboko kako biste smirili tijelo
Kad ste nervozni, mišići se blokiraju, a disanje postaje nepravilno, što može negativno utjecati na vaše performanse. Da biste to spriječili, zatvorite oči i duboko, duboko udahnite kako biste se opustili. Zadržite dah 3-5 sekundi, a zatim ga polako ispustite.
Korak 2. Dozvolite sebi da priznate i prihvatite živce
Trema je prirodna i nešto s čime se mnogi izvođači bore. Jednu stvar koju ne biste trebali učiniti kada ste nervozni je pobjeći od osjećaja-zbog čega izgleda još strašnije. Umjesto toga, napravite korak unatrag i objektivno sagledajte svoju tjeskobu. Recite sebi da su vam živci normalni i da ih imate i da vas čak mogu učiniti boljim izvođačem!
- Biti nervozan nije nešto čega se treba plašiti. Možda se neće osjećati ugodno, ali znate da ste dovoljno snažni da podnesete nelagodu i svejedno date sve od sebe.
- Na primjer, mogli biste sebi reći: „Ovo je veliki recital, pa sam naravno nervozan. U redu je. Ionako ću nastupiti najbolje što mogu.”
Korak 3. Kontrolirajte svoj adrenalin usredotočenim, pozitivnim mislima o nastupu
Biti nervozan znači da vam adrenalin prolazi kroz tijelo, a to može biti dobra stvar prije velikog nastupa. Umjesto da dopustite da adrenalin divlja i učini vas nervoznim i zabrinutim, fokusirajte ga na pozitivne misli i radnje za jačanje samopouzdanja.
- Na primjer, možete usmjeriti svoj adrenalin u fizičko kretanje, poput bubnjanja prstima ili klimanja glavom. Možete i hodati ili čak plesati kako biste izašli iz nervoze i zagrijali se prije nego što izađete na binu.
- Mentalno, iskoristite svoju energiju da priznate svoje zabrinute misli, a zatim se okrenite prema uzbuđenim, optimističnim. Razmislite koliko ste naporno radili na ovome, koliko ste uzbuđeni i koliko se osjećate spremni.
- Mnogi izvođači smatraju da im neke zdrave treme prije nastupa daju nalet adrenalina koji im je potreban da bi priredile nevjerojatan nastup. Prihvatite svoje živce kao način da vam pomogne da date sve od sebe.
Korak 4. Prekinite ponavljajuću brigu kada to primijetite
Loši živci ponekad vas mogu poslati u spiralu brige iz koje je teško izaći. Zaustavite ciklus pre nego što počnete tako što ćete prvo primetiti kada počnete da brinete. Zaustavite se i prihvatite da se osjećate nervozno, ali da vas taj osjećaj ne mora kontrolirati.
- Na primjer, možda ćete pomisliti na nešto poput: „Nisam spreman za ovo. Sve ću zabrljati. " Umjesto da nastavite u ovom smjeru, recite: „Ovo samo znači da imam neke živce. Za ovo sam naporno vežbao. Prirodno je biti nervozan, ali to ne znači da ću zabrljati."
- Ako ste zabrinuti zbog grešaka ili neuspjeha iz prošlosti, pokušajte sebi reći: „Od tada sam naporno radio i učio iz grešaka. Dosta sam se poboljšao i sada imam priliku to pokazati.”
Korak 5. Isprobajte pozitivnu vizualizaciju i meditaciju da se opustite
Sjednite ili stanite u udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe kako dajete odlične performanse i dopustite da osjetite te emocije-samopouzdanje, snagu, ushićenje i još mnogo toga. Dopuštanje da vas ta slika ispuni dat će vam samopouzdanje koje vam je potrebno da je pretvorite u stvarnost.
Dokazano je da pozitivna vizualizacija poboljšava performanse u mnogim različitim arenama, pa pokušajte
Korak 6. Pretvorite živce u entuzijazam nakon što izađete na scenu
Možda ćete i dalje osjećati nalet živaca kad izađete na pozornicu. Umjesto da se smrznete, usmjerite tu nervoznu energiju u veliki osmijeh ili entuzijastičan val ili gest. Ovo je odličan način da prikrijete svoju tjeskobu dok se povezujete s publikom.
- Ako ste muzičar, mogli biste se nasmiješiti, kimnuti gomili i žustro otići do svog mjesta. U manje formalnim postavkama možete čak i skakati ili trčati na pozornici.
- Ako glumite ili držite govor, nastavite samouvjereno i karakterno. Ako plešete, hodajte po pozornici dok ste vježbali, smiješeći se ili gledajući s povjerenjem u publiku ako to odgovara raspoloženju vašeg nastupa.
Metoda 2 od 3: Imati veliko scensko prisustvo
Korak 1. Krećite se prirodno i samouvjereno
Način na koji držite tijelo na pozornici ima veliki utjecaj na percepciju publike o vama. Bez obzira koliko ste nervozni ili kako se čudno osjećate, uđite s povjerenjem i pozitivom. Stanite uspravno i mirno i samouvjereno gledajte oko sebe kako biste pokazali da ste jaki i da kontrolišete.
- Ako ste muzičar, krenite prirodno prema muzici. To može značiti hodanje, plesanje ili skakanje ako ste u bendu, ili zatvaranje očiju i ljuljanje ako izvodite klasičnije djelo.
- Ako ste glumac ili plesač, iznesite svoj lik ili raspoloženje s intenzitetom i entuzijazmom. Ubacite cijelo tijelo u njega i nemojte ništa kočiti.
- Ako držite govor ili radite komičnu rutinu, usmjerite svoje samopouzdanje u svoj glas i geste. Hodajte po pozornici ako se osjeća ugodno i prirodno pomaknite glavu i ruke.
Korak 2. Uspostavite kontakt očima sa svojom publikom
Kada izbjegavate gledati u gomilu, to predstavlja nesigurnost. Umjesto toga, pazite na svoju publiku koliko god možete da pokažete svoje samopouzdanje i unesete je u svoj nastup.
Ovo se u početku može osjećati neugodno, ali kontakt očima izgleda prirodno i snažno sa stajališta publike
Korak 3. Stupajte u direktnu interakciju sa svojom publikom onoliko koliko je to prirodno
Različite vrste izvedbi zahtijevaju različite vrste interakcije s publikom, ali svakako se obratite na neki način tijekom svoje emisije. Možete čak unaprijed isplanirati kako to učiniti, odlučujući kada biste se trebali obratiti da ih pogledate, postavite pitanje ili ispričate priču.
Ako nastupate pred publikom uživo, projicirajte svoj glas tako da vas svi mogu čuti i uspostaviti kontakt očima s članovima publike iz različitih sekcija
Korak 4. Pokažite svojoj publici da uživate koliko god možete
Opustite mišiće na tijelu i licu, dopustite sebi osmijeh i krećite se s pozitivnom energijom. Pokazavši svojoj publici da uživate u izvođenju, uživat će u gledanju vas!
Korak 5. Nosite odjeću u kojoj se osjećate hladno i samouvjereno
Ako možete odabrati svoju odjeću, idite na nešto zbog čega ćete se osjećati dobro. Vaš nastup je okruženje u kojem možete pobjeći noseći nešto malo neobičnije, pa krenite! Pobrinite se da i vaša odjeća odgovara raspoloženju nastupa.
Ako ste na povišenoj pozornici, publika će dobro vidjeti vaše cipele, pa se pobrinite da budu dio vašeg jedinstvenog izgleda
Korak 6. Izbjegavajte trenutke tišine dok izvodite
Ako u vaš scenarij, pjesmu ili plan izvedbe nije zapisana tišina, najbolje je izbjegavati je. Slučajna tišina tokom izvođenja može učiniti da se publika osjeća neugodno i pokaže da ne kontrolirate izvedbu.
- Na primjer, ako ste muzičar, znajte i vježbajte tačno kada ćete preći na sljedeću pjesmu ili imate nekoliko stvari spremnih za reći između pjesama kako biste popunili praznine.
- Kao glumac, budite spremni na svaku liniju i pripremite se da malo improvizujete, za slučaj da neko drugi zaboravi njihovu.
- Ako govorite ili radite komičnu rutinu, u redu je napraviti pauze za učinak, dopustiti publici da reagira ili doći do daha. Pobrinite se da nastavite s govorom ili postupite kad god to smatrate prikladnim, ili čim se publika ponovno utiša.
Metoda 3 od 3: Vježbanje prije izvođenja
Korak 1. Vježbajte u uslovima koji izazivaju anksioznost
Studije su pokazale da vam vježbanje u situacijama visokog pritiska može pomoći da se bolje ponašate tokom stvarnog posla. Pokušajte ponoviti okruženje performansi pod visokim pritiskom kada vježbate pozivajući grupe ljudi da vas gledaju. Također možete pokušati vježbati na istoj sceni na kojoj ćete izvoditi ili na sličnoj.
Postavite sebi izazove, poput: "Ako prođem kroz ovu pjesmu bez grešaka, počastit ću se sladoledom." Čak i stavljanje malih uloga na probe može povećati pritisak i naviknuti se na to
Korak 2. Vježbajte cijelu emisiju više puta
Može biti primamljivo jednostavno vježbati dijelove vašeg nastupa s kojima se najviše borite, ali to može prekinuti tok vaše emisije i stvoriti neujednačen konačni proizvod. Umjesto toga, prođite cijelu svoju izvedbu što je više moguće kako biste se prilagodili duljini, prijelazima i osjećaju kada idete od početka do cilja.
Korak 3. Gledajte slične predstave kako biste dobili ideje i samopouzdanje
Gledanje izvođača na koje se ugledate može vam dati inspiraciju i povjerenje u vašu emisiju. Pogledajte kako dodaju svoj štih svojim nastupima i rade na tome da to oponašaju na svoj način za razvoj scenske prisutnosti.
- Na primjer, ako ste u bendu, potražite nastupe grupa u istom žanru. Pogledajte način na koji članovi benda komuniciraju, kako se kreću po pozornici i šta ih čini zabavnim za gledati, a zatim razmislite o tome kako možete uključiti slične stvari u svoj set.
- Ako ste u predstavi, pogledajte slične predstave i pogledajte kako glumci utjelovljuju svoje likove, zadržavajući pritom svoju scensku prisutnost.
Korak 4. Zapamtite svoje stihove ili muziku najbolje što možete
Sviranje nota, gledanje nota ili čitanje stihova postavlja barijeru između vas i vaše publike, čineći izvedbu manje ugodnom. Radite na tome da zapamtite svoj nastup kako biste mogli održati vezu s gomilom i ne osjećati se ovisnim ni o čemu osim o vlastitim sposobnostima.
Korak 5. Snimite i gledajte svoje probe kako biste vidjeli na čemu trebate raditi
Postavite kameru s druge strane sobe i prođite kroz svoj puni performans. Reproducirajte snimak i pažljivo se promatrajte tražeći područja na kojima možete poraditi. Korištenje snimka daje vam objektivniji pogled na vašu emisiju, bliže onome što će publika vidjeti, što je odličan način da pronađete stvari za koje niste znali da ih trebate poboljšati.
Potražite greške u samoj izvedbi, poput propuštenih redaka ili bilješki, kao i trenutke neugodnosti
Korak 6. Izgradite samopouzdanje kako biste bili spremni za nastup s entuzijazmom
Mislite pozitivno, radite na stvarima na kojima morate raditi i dajte sebi priznanje za stvari u kojima se odlično snalazite. Samopouzdanje je ključ za odlične performanse, pa radite na tome da povećate svoje sa svakom vježbom.
