Nadate li se da ćete postati fleksibilniji? Ako vam je krajnji cilj biti fleksibilna poput balerine, mi smo vam na raspolaganju. Odgovorili smo na neka od vaših često postavljanih pitanja o baletu i fleksibilnosti, tako da možete učiniti najbolje što možete na svom putu fleksibilnosti.
Koraci
Pitanje 1 od 5: Kako mogu učiniti svoje tijelo fleksibilnim za balet?
Korak 1. Istegnite se najmanje 4 puta sedmično u 15-20 minuta
Istezanje je ključ općenite fleksibilnosti. Dok započinjete i nastavljate svoj režim istezanja, radite i istežite se tempom koji je ugodan za vas i vaše tijelo.
- Ako bavite neki svoj baletni ples, odvojite vrijeme prije, za vrijeme i nakon baletne sesije. Ovo je odličan način da poboljšate svoju fleksibilnost.
- Ako ste u mogućnosti da se rastežete svaki dan, još bolje!
Korak 2. Stvorite sebi ciljeve fleksibilnosti
Zapišite konkretne, djelotvorne ciljeve koje želite postići i do kada ih želite postići. Zapišite svoje ciljeve u bilježnicu i zabilježite svoj napredak u narednim danima i sedmicama.
"Volio bih napraviti podjelu do kraja godine" mogao bi biti dobar cilj
Pitanje 2 od 5: Je li balet dobar za fleksibilnost?
Korak 1. Da, dobar je za fleksibilnost
Fleksibilnost je sve u tome da se produžite, a balet je potpuno fokusiran na proširenje tijela na različite načine.
Pitanje 3 od 5: Kako mogu postati izuzetno fleksibilan?
Korak 1. Pokušajte se rastegnuti
Sjednite na stolicu, držeći stopala ravnim i odvojenim. Sagnite se prema naprijed koliko god možete, vodeći ruke i ruke do gležnjeva. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovo sjednite.
Učinite 3-5 ponavljanja ove vježbe
Korak 2. Istegnite listove i kukove
Stanite oko ruke nadomak praznog dijela zida. Stavite obje ruke ravno na zid i zakoračite desnom nogom naprijed. Zatim savijte malo lijevo koljeno i gurnite se prema zidu, što lijevom potkoljenici pruža dobro rastezanje. Gurnite kukove malo prema dolje kako biste i lijevom fleksoru kuka pružili lijepo istezanje. Zadržite ovu pozu 30 sekundi, a zatim izmjenjujte noge.
Pokušajte izvesti 3-5 ponavljanja ove vježbe
Korak 3. Ispružite prsa na otvorenim vratima
Stanite između vrata, naslonite ruke na stražnju stranu svakog dovratnika. Uhvatite dovratnike i zakoračite lijevom nogom. Nagnite se malo naprijed i ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
Ne morate raditi više ponavljanja ove vježbe, ali možete ako želite
Pitanje 4 od 5: Koje druge vježbe fleksibilnosti mogu isprobati?
Korak 1. Ispružite noge kako biste istegnuli tetive mišića
Nađite udobno mjesto za sjedenje, sastavivši donji dio stopala zajedno. Zatim ispružite i ispružite lijevu nogu prema naprijed. Nagnite se prema naprijed i držite lijevu nogu na mjestu, držeći leđa uspravno u hodu. Ostanite u položaju najmanje 30 sekundi, a zatim promijenite noge.
Ako trebate, savijte malo ispruženu nogu kako biste je lakše držali na mjestu
Pitanje 5 od 5: Kada se plesači trebaju istegnuti?
Korak 1. Istegnite se kad god plešete, ali tek nakon zagrijavanja
Odvojite vrijeme za istezanje prije i poslije plesa. Uvijek se polako i pažljivo istežite i ne zaboravite disati dok se istežete. Istezanje bi vam trebalo biti neugodno, ali ne i bolno.
