B-boying, break ili breakdancing je visoko atletski oblik uličnog plesa koji je nastao u New Yorku 1970-ih i od tada se proširio svijetom. Šest koraka jedan je od prvih poteza koji breakdance plesači uče jer se mnogi drugi potezi i varijacije mogu konstruirati oko njega. Bijesno uvrtanje u 6 koraka na prvi pogled može izgledati zastrašujuće, ali može se savladati analizom njegovih dijelova i redovnim vježbanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite rad stopala stojeći
Korak 1. Vježbajte šest koraka stojeći
Za početnike je učenje koraka iz stojećeg položaja jednostavan način da shvatite ples prije nego ga pokušate na zemlji. Prije početka nacrtajte mali zamišljeni krug ispred sebe po kojem ćete plesati dok se ne vratite na početnu poziciju.
- Zakoračite naprijed desnom nogom, dok lijeva noga ne miruje.
- Koračajte lijevom nogom iza i desno od desne noge tako da budu prekrižene.
- Izađite desnom nogom tako da su vam oba stopala u širini ramena.
- Pređite lijevom nogom preko desne noge.
- Odmaknite desnu nogu unatrag držeći lijevu nepomičnu.
- Odmaknite lijevu nogu unatrag tako da vam stopala budu u širini ramena i vratite se u početni položaj.
Korak 2. Ne zaboravite polako
Ovaj će se pokret u početku činiti neugodnim i bit će potrebno malo vježbe da biste se osjećali ugodno. Ovih šest početnih koraka napravite vlastitim tempom jer je ključno da ih savladate u stojećem položaju prije nego što ćete se osjećati sposobnima naučiti 6 koraka na podu.
Korak 3. Vježbajte korake uz muziku
Pređite rutinom do rutine do pjesme sa sporijim tempom. Često možete slušati jazz, funk, hip-hop ili uzorkovane break udarce iz više različitih ili kombiniranih izvora (soul, elektronika, disco). Ako ste u nedoumici, vježbajte s nekim od originalnih umjetnika breakdancera koji su se koristili u njihovim rutinama, kao što su Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk i Taana Gardner.
Korak 4. Promijenite tempo i stil korištene muzike
Kako vam bude bolje sa 6-korakom, počet ćete razvijati mišićnu memoriju. Ovo će vam zauzvrat omogućiti da svjesnu pažnju odvojite od osnovnih koraka i poradite na načinima na koji ćete polirati potez u cjelini. Promjenom muzike koju koristite postat ćete prilagodljivi i vješti u plesu u širokom rasponu stilova i raspoloženja. Obilježje dinamične plesačice je opuštenost i samopouzdanje.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje rada stopala na tlu
Korak 1. Izbjegavajte ravne ruke
Zglobovi će vas početi boljeti ako su vam ruke potpuno ravne na tlu i možete početi kliziti, što će vam izbaciti ravnotežu. Počnite s dlanovima ili vrhovima prstiju tako da su vaše ruke blago zakrivljene kako biste imali maksimalnu kontrolu.
Korak 2. Držite težinu na prstima
Tijekom ove rutine nikada nećete biti ravnih nogu jer će to na sličan način uzrokovati klizanje i ugroziti ravnotežu rutine. No, vaša će stopala povremeno biti na petama. Ostanite oslonjeni na prstima većinu plesa jer je ključno omogućiti brze pokrete i cijeli raspon pokreta.
Korak 3. Počnite sa položaja skleka
Prije gledanja provjerite jesu li vam leđa ravna. Iznesite desnu nogu prema naprijed i ispružite je ispred lijeve, a lijevu nogu držite na mjestu. Naslonite se na vanjsku stranu desnog stopala, a lijevu ruku skinite s poda.
Korak 4. Povucite lijevu nogu prema naprijed
Uvjerite se da je savijena i da dodiruje stražnju stranu desne noge. Desna noga bi trebala biti labavo omotana oko lijeve noge, a vi biste trebali biti u nagnutom položaju prekriženih nogu. Držite lijevu ruku u zraku.
Korak 5. Idite u položaj rakova
Izvucite desnu nogu oko lijeve noge. Desnu nogu postavite uz lijevu nogu otprilike u širini ramena. Stavite lijevu ruku na pod iza sebe.
Korak 6. Prekrižite lijevu nogu oko desne noge
Stavite je ispred savijene desne noge tako da bude omotana oko desne noge. Naslonite se na vanjsku stranu lijeve noge dok podižete desnu ruku prema gore.
Korak 7. Desnu nogu zakoračite iza sebe
Naslonite se na vanjsku stranu lijeve noge s desnom rukom u zraku. Ovim pokretom pripremate se za povratak u početni položaj.
Korak 8. Ponovo unesite položaj skleka
Ispružite lijevu nogu unatrag, a desnu ruku spustite prema dolje. Ovo vas vraća u početni položaj i poništava rutinu.
Korak 9. Prekinite ga na pola
Drugi način pojednostavljenja koraka je razmatranje koja je ruka na zemlji. Prvu polovinu rutine vaša desna ruka bit će na zemlji, a lijeva u zraku. U posljednjoj polovici vaša lijeva ruka bit će na zemlji, dok je desna u zraku.
Korak 10. Vježbajte strpljenje
Kao što je spomenuto u stojećem stavu, apsolutno je važno da ove korake radite sporo i često ih vježbate kako biste povećali tempo. Ovdje je od vitalnog značaja odvajanje vremena jer ima više prostora za greške i fizičke ozljede kada izvodite 6 koraka na tlu. Pojačajte snagu tijela do nivoa na kojem vam je ovaj ples ugodniji kako ne biste oštetili mišiće.
Metoda 3 od 3: Varijacije učenja
Korak 1. Savladajte varijaciju u 5 koraka
Ova rutina je malo dotjerana verzija 6 koraka. Zahtijeva malo više vještine i atletike jer se peti korak mijenja pa brzo mijenjate položaj svoje tjelesne težine. 5 koraka nije za početnike, stoga provjerite imate li majstora od 6 koraka prije nego pokušate ovu varijaciju.
- Prvih nekoliko koraka u 5 koraka identično je sa 6 koraka. Dakle, počinjete u položaju skleka, a desnu nogu ispružite ispred lijeve, a lijevu nogu držite na mjestu. Naslonite se na vanjsku stranu desnog stopala, a lijevu ruku skinite s poda.
- Povucite lijevu nogu prema naprijed. Ovo kretanje je isto kao u 6 koraka. Savijte lijevu nogu tamo gdje dodiruje stražnju stranu desne noge. Desna noga bi trebala biti labavo omotana oko lijeve noge, a trebali biste biti u nagnutom položaju prekriženih nogu držeći lijevu ruku u zraku.
- Izvucite desnu nogu oko lijeve noge. Trebali biste biti u položaju rakova gdje su vam noge u širini ramena, a lijeva ruka na podu iza vas.
- Prekrižite lijevu nogu oko desne noge. Kao i u 6 koraka, pazite da se naslonite na vanjsku stranu lijeve noge dok podižete desnu ruku prema gore.
- Evo gdje se to razlikuje. Umjesto da desnu nogu povučete iza sebe kao što biste to činili u 6 koraka, pomaknite ruke tako da se opet oslonite na desnu ruku. Kada se vaša težina pomakne na desnu ruku, izbacite desnu nogu s lijevom rukom u zrak.
- Uvucite desnu nogu tako da budete u položaju rakova koji će vam poslužiti kao nova polazna tačka za ponavljanje 5 koraka.
Korak 2. Donesite svoju A-igru za 7 koraka
Ova verzija u početku mijenja određene poteze, dodajući i dodatni korak koji zahtijeva više nijansiranog rada nogama. Kad vježbate 7 koraka, svakako istaknite razlike između 6 koraka kako bi se ova varijacija istaknula.
- Kao i kod 6 koraka, počnite u položaju skleka na prstima, vrhovima prstiju ili dlanovima. Izbjegavajte ravna stopala i ruke.
- Nemojte približavati lijevu nogu da dodirnete stražnju stranu savijene desne noge. Umjesto toga, lijevu nogu prenesite preko desne tako da vam kuk strši prema van, a desna ostane na mjestu. Možete staviti ruku na kuk ako pomaže u održavanju ravnoteže.
- Desnu nogu podnesite ispod i ispred tijela tako da bude ispružena dok vam je tele paralelno s podom. Lijeva noga dok ste na mjestu.
- Savijte desno koljeno tako da ste u položaju rakova. Ovdje obje noge trebaju biti čvrsto postavljene u širini, dok vam lijeva ruka leži iza vas.
- Zakačite lijevu nogu oko desne tako da je desna noga savijena i dodiruje stražnju stranu lijeve strane.
- Desnom nogom zakoračite iza sebe, a lijevu mirujte.
- Stavite lijevo stopalo ispod tijela tako da vam stopala budu u širini ramena u istom položaju skleka s kojim ste započeli.
Korak 3. Isprobajte 6-Step u smjeru kazaljke na satu i obrnuto
Vježbajte rutinu u oba smjera za dodatnu fleksibilnost. Također možete promijeniti obrnute smjerove tijekom iste rutine, što će biti korisno pri dodavanju smrzavanja, gdje vaše tijelo ostaje nepomično, i drugim varijacijama.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne preskačite vježbanje pokreta dok stojite. Iako možda imate iskušenje da uskočite u podnu rutinu, morate vježbati stojeći prije nego što stavite nepotreban stres na ruke, zglobove i prste.
- Ostanite lagani na stopalima i rukama. Pokušajte držati težinu na vrhovima prstiju, lopticama stopala i gornjem dijelu tijela, dok stopala i ruke budu opuštene. Opuštanje postaje sve važnije povećanjem brzine jer napeto tijelo neće se moći brzo kretati.
Upozorenja
- Nosite štitnike za laktove i koljena ako osjećate bol ili nelagodu.
- Breakdancing može dovesti do ozljeda ako niste oprezni.
- Ne pokušavajte breakdance ako vam nedostaje snaga gornjeg dijela tijela. Pokušajte dodati vježbe za bicepse i sklekove kako biste 6 koraka smanjili opterećenje mišića.
- Izbjegavajte breakdancing kada ste umorni jer je veća vjerovatnoća da ćete se ozlijediti.
