Balet je lijepa umjetnička forma koja se koristi za samoizražavanje ili održavanje forme. Iako je pohađanje plesa najbolji način za učenje baleta, možete raditi osnovne baletne pokrete kod kuće ako ne možete ići na časove ili samo želite dodatnu praksu. Prije plesa zagrijte se i istegnite kako bi vaše tijelo bilo spremno. Zatim naučite 5 pozicija u baletu i vježbajte osnovne baletne pokrete dok ih ne savladate. Kad budete spremni, nadogradite svoju tehniku slijedeći vodiče, radeći video lekcije ili pohađajući tečaj.
Koraci
1. dio od 4: Zagrijavanje i istezanje
Korak 1. Odaberite sobu u kojoj imate prostora za kretanje
Pobrinite se da imate prostora za savijanje, skakanje i kretanje po podu, a da ne naletite na bilo što. Uklonite sve predmete koji bi mogli ometati vaše kretanje, poput stolića ili predmeta na podu. Ako vaša soba nema baletnu rešetku, upotrijebite naslon čvrste stolice za podršku kad vam zatreba.
Savjet:
Ako ste strastveni balet, postavite baletnu šipku na zid svoje sobe. To će uvelike olakšati vježbanje.
Korak 2. Pokrijte pod prostirkom ili prostirkom ako je tvrda površina
Nemojte raditi balet na tvrdim površinama poput betona, osim ako odložite prostirku. Skakanje po tvrdom podu može oštetiti zglobove, uključujući i koljena. Za pokrivanje tvrdih podova upotrijebite prostirku za vježbanje ili tepih. Alternativno, balet bavite u prostoriji prekrivenoj tepihom.
Na internetu možete pronaći gumene prostirke napravljene za balet
Korak 3. Zagrijte tijelo tako što ćete raditi 5 minuta kardio vježbe sa niskim utjecajem
Vaši mišići moraju biti topli prije izvođenja baleta kako biste izbjegli ozljede. Za brzo zagrijavanje hodajte ili trčite na mjestu oko 5 minuta. Ako želite, završite zagrijavanje s nizom čučnjeva, iskoraka i skakanja.
Prije istezanja obavezno se zagrijte jer istezanje hladnih mišića povećava rizik od ozljeda
Korak 4. Istegnite mišiće nakon zagrijavanja
Kad se tijelo zagrije, istegnite mišiće tako da budu spremni za baletne pokrete. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
-
Napravite zavoj prema naprijed:
Ustanite ravno sa stopalima zajedno i prstima naprijed. Zglobite se prema pojasu i spustite se do poda. Spustite se koliko god možete i pokušajte dodirnuti pod. Zadržite 30 sekundi.
-
Napravite istezanje širokih nogu:
Sjednite na pod i raširite noge u slovu "V." Podignite prste u zrak. Nagnite se naprijed i ispružite ruke između nogu koliko god možete. Zadržite 30 sekundi.
-
Rastegnite svoje četvorke:
Vaši četvorci su prednji dio vaših bedara. Ustanite uspravno sa nogama zajedno i držite se za stolicu radi podrške. Podignite 1 nogu iza sebe i uhvatite rukom vrh stopala. Uvucite stopalo u zadnjicu. Zadržite 30 sekundi, a zatim promijenite noge.
2. dio od 4: Vježbanje 5 pozicija u baletu
Korak 1. Počnite s prve pozicije jer je to najjednostavnije
Ustanite uspravno sa nogama zajedno i petama se dodirujte. Okrenite prste na nogama tako da pokazuju prema van u slovu "V." Zatim podignite ruke ispred sebe kako biste napravili oval. Prsti ne bi trebali da se dodiruju.
Pokažite prste koliko god možete. U početku ćete možda moći napraviti samo uski "V." Međutim, vremenom ćete postati fleksibilniji i na kraju ćete moći potpuno okrenuti nožne prste
Korak 2. Uradite drugu poziciju da dodate još baletnih poteza
Stojte visoko s raširenim nogama malo šire od širine ramena. Usmjerite prste prema van od tijela. Raširite ruke sa strane, držeći ih zaobljene i približno u visini ramena.
Kao i kod prvog položaja, samo ispružite nožne prste koliko god udobno možete
Korak 3. Isprobajte treće mjesto kako biste stekli iskustvo
Ustanite uspravno i prekrižite desnu nogu preko lijeve s petom desnog stopala ispred lijevog luka. Zatim savijte desnu ruku prema tijelu, a lijevu ruku držite ustranu. Alternativno, prekrižite lijevu nogu preko desne i savijte se u lijevoj ruci.
- Treći položaj možete zauzeti desnom rukom i nogom ili lijevom rukom i nogom.
- Mogli biste staviti ruke u treći položaj dok izvodite skokove i skokove.
Korak 4. Dodajte četvrtu poziciju kada ste dovoljno fleksibilni da to učinite udobno
Za otvoreni četvrti položaj, postavite stopalo 30 inča ispred drugog s poravnatim petama i istaknutim prstima. Podignite odgovarajuću ruku iznad glave sa savijenom rukom. Za zatvoreni četvrti položaj, prekrižite 1 nogu preko druge i poravnajte prednju petu s leđnim prstima. Zatim podignite ruku iznad glave, držeći ruku zakrivljenom.
Ponekad možete staviti ruke u četvrti položaj tokom skokova i skokova
Korak 5. Izvedite 5. poziciju kada budete spremni unaprijediti svoju tehniku
Postavite 1 stopalo ispred drugog s istaknutim prstima. Zatvorite stopala zajedno s prednjim prstom u liniji sa stražnjom petom, a stražnjom u skladu s prednjom petom. Zatim graciozno podignite ruke iznad glave, držeći ih zakrivljenim. Ova pozicija je teška pa nemojte pokušavati dok ne postanete dovoljno fleksibilni da to učinite.
Kao i kod ostalih položaja, možete raditi skokove i skokove s rukama u petom položaju. U redu je staviti ruke na peto mjesto ako ste tek početnik. Izazov je rad nogu
3. dio od 4: Baletni pokreti za početnike
Korak 1. Učinite demi pliés na prvom mjestu
Dođite u prvi položaj tako što ćete stajati sklopljenih nogu i isturenih prstiju. Podignite ruke ispred sebe i oblikujte ih u oval. Savijte koljena i polako spuštajte tijelo prema tlu, držeći pete ravno na podu. Stisnite mišiće dok se vraćate. Ovo se zove demi plié.
- Pliés se izgovara kao Plea-AE.
- Možete se držati za baletnu šipku ili naslon stolice za podršku ako vam zatreba.
- Nakon što napravite demi plié, prijeđite na grande pliés. To je isti potez, samo što podižete pete s poda.
- Ovo je slično čučnju, ali morate spojiti pete i istaknuti prste.
Varijacija:
Nakon što savladate plié na prvoj poziciji, isprobajte je na drugoj poziciji. Svaki put kada usavršite formu, isprobajte plié na sljedećoj poziciji.
Korak 2. Učinite tendencije na prvom mjestu
Ustanite visoko sa spojenim petama i isturenim prstima. Gurajte stopalo o pod dok ga klizite prema naprijed, sa strane ili nazad. Podignite petu tako da pokazuje vaš prst. Zatim polako spustite stopalo od točke prema dolje i povucite stopalo po podu natrag u prvi položaj.
- Tendues se izgovara Ton-DUE.
- Nakon što savladate prvu poziciju, isprobajte tendencije na drugim pozicijama.
- Možete koristiti tendenciju za prelazak s prve na drugu poziciju. Nagnite se u stranu, a zatim spustite stopalo na pod umjesto da ga vraćate.
Korak 3. Izvedite otpuštanja na prvom mjestu
Stojte visoko sa spojenim petama i isturenim prstima. Polako podignite pete od tla što je više moguće. Zastanite 2-3 sekunde, a zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Relevantnost se izgovara „rel uh VEY“.
- Nakon što savladate reljeve na prvoj poziciji, isprobajte ih i na drugim pozicijama.
Korak 4. Pirjajte kada budete spremni za osnovni skok
Napravite demi plié u prvom položaju sa uključenom jezgrom i podignutim gornjim dijelom tijela. Zatim izvirite iz zemlje i sletite u demi plié. Dok skačete, podignite noge od pete do pete, a zatim sletite stavljajući stopala od pete do pete.
- Obično ćete raditi setove od 4, 6 ili 8 sosa. Obratite pažnju na svoj oblik kako bi se svako pirjanje pravilno izvelo.
- Kad ovo savladate, vježbajte to raditi na drugoj poziciji.
Korak 5. Učinite échappé za prebacivanje s prve na drugu poziciju
Počnite u prvom položaju sa spojenim petama, isturenim prstima i rukama savijenim u oval ispred sebe. Napravite demi plié, a zatim skočite s poda u pirjanu somu. Otvorite noge i sletite u drugi položaj s raširenim nogama u širini ramena i rukama raširenim sa strane.
- Echappé se izgovara A-sha-PAY.
- Napravite nekoliko skokova prelazeći s prvog na drugi, a zatim s drugog na prvi.
- Takođe možete napraviti échappé za prelazak sa pete na drugu poziciju.
Korak 6. Izvedite grand jeté da dodate skokove
Grand jete su skokovi u kojima ispružite 1 nogu ispred tijela i 1 nogu iza tijela. Ruke postavite na četvrtu ili petu poziciju. Napravite mali skok naprijed s 1 nogom, a zatim skočite u zrak kako biste izveli svoj grand jeté. Podijelite noge i ispružite ih ravno s uperenim prstima.
- Jeté se izgovara Zha-TAE.
- Skočite što je moguće više bez preopterećenja tijela ili savijanja koljena. S vježbom ćete moći skočiti više i dalje raširiti noge.
Korak 7. Isprobajte velike batte da uključite udarce
Velika batina je udarac šiljatim prstom i ravnom nogom, koji možete izvesti sprijeda, sa strane ili straga. Stavite ruke u drugi položaj. Očetkajte stopalo po podu, a zatim ga podignite u udarac. Podignite udarac što je više moguće, pokazujući prstom. Držite svoju stojeću nogu uspravno dok udarate.
- Grand battement se izgovara GROND Bot-MAH.
- Kada radite veliki udarac u leđa, nagnite se malo prema naprijed, ali se ne savijajte u struku.
- Pokušajte podignuti nogu barem 90 stupnjeva od tla, ali nemojte se gurati dalje od opsega pokreta. Dok vježbate, moći ćete podići nogu dalje od tla.
- Možete se boriti velikim rukama sa rukama u drugim položajima kako napredujete u baletu.
4. dio od 4: Napredujete u svojoj tehnici
Korak 1. Gledajte baletne vodiče na mreži koristeći web lokacije poput YouTube -a
Ako si ne možete priuštiti časove, video vodiči odlična su alternativa. Iako nisu toliko korisni kao učenje od učitelja, vodiči vas mogu naučiti osnovnom baletu ako vježbate nekoliko dana u sedmici. Potražite vodiče za poteze koje želite isprobati, a zatim ih pažljivo pratite.
- Pretplatite se na baletne kanale koji će vam biti od pomoći.
- Imajte na umu da će vam vjerovatno biti potrebne lekcije ako želite postati napredna plesačica. Međutim, video vodiči odličan su način za početak i mogu vam pomoći da uživate u baletu kao hobiju.
Korak 2. Slijedite video lekciju
Video lekcije su dostupne na DVD -u ili web lokacijama za streaming. Ove lekcije predaju profesionalni učitelji, pa vas mogu naučiti naprednim pokretima. To neće biti isto kao raditi jedan na jedan s instruktorom, ali ove lekcije će vam pomoći da razvijete svoju plesnu tehniku.
- Potražite video vježbe na internetu. Prije pregleda vježbe pogledajte pregled vježbe da biste vidjeli možete li slijediti upute.
- Odaberite video koji je na vašem nivou. Ako ste početnik, potražite videozapis korak po korak koji će vam pomoći u učenju.
Korak 3. Lično pohađajte časove radi personalizovane nastave
Pohađanje nastave s instruktorom omogućava vam da dobijete povratne informacije o obrascu kako biste mogli poboljšati. Osim toga, brže ćete naučiti balet i sigurno prijeći na naprednije poteze. Pohađanje časova takođe će vam dati priliku da naučite koreografiju i nastupite pred publikom. Potražite časove u svom području pretraživanjem na mreži.
Ako ste vježbali kod kuće i ne možete si priuštiti časove, pitajte školu ima li program stipendiranja ili stažiranja. Možda ćete moći zaraditi stipendiju ako pokažete talent i predanost, ili ćete možda moći ostvariti popust na klasu ako pomažete u studiju
Savjeti
- Slušajte svoje tijelo i poštujte njegove granice. U redu je ako ne možete skočiti visoko ili pokazati prste do kraja. Bit ćete bolji s vježbom!
- Pozovite nekoga tko je iskusan i dobar u baletu. Oni vam mogu dati povratne informacije o tome kako se poboljšati.
- Balet kod kuće može biti pogodan za plesače koji traže samo osnovne tehnike, ali ne može nadoknaditi prave časove. Imati učitelja koji će vas ispraviti ključno je ako se planirate ozbiljno pozabaviti plesom.
- Počnite s osnovama i napredujte do naprednih plesnih pokreta.
- Za savladavanje baleta potrebne su godine, pa budite strpljivi i uživajte u tom procesu. Svaki put ćete vježbati, pa nastavite!
- Za balet je potrebno vreme i vežba! Ako želite biti dobri u tome, trebali biste vježbati svakodnevno.
