Stojeći stolovi imaju značajne zdravstvene prednosti i mogu smanjiti nelagodu koja proizlazi iz dugog sjedenja. Međutim, ako se ne koriste pravilno, mogu uzrokovati umor. Prilagođavanjem radnog prostora i učenjem osnovnih položaja tijela možete uživati u prednostima korištenja stola za stojanje.
Koraci
1. dio od 3: Prilagođavanje radnog prostora
Korak 1. Podesite stol tako da vam bude u visini laktova
Kada kucate ili koristite miš, ruke bi vam trebale biti pod uglom od 90 ° ili malo ispod; to će vam omogućiti glatko kretanje rukama i izbjeći naprezanje zgloba. Prije namještanja stola provjerite jesu li svi računarski kabeli isključeni i nema li labavih predmeta na radnoj površini.
Korak 2. Postavite ekran malo ispod nivoa očiju
Podešavanje ekrana u pravi položaj pomoći će smanjiti naprezanje očiju. Postavite primarni monitor direktno ispred sebe, a drugi ekran (ako postoji) sa strane na kojoj koristite miš. Podesite visinu monitora malo ispod nivoa očiju.
Ako je moguće, pomaknite monitor tako da bude udaljen otprilike 1 ruku od mjesta na kojem ćete stajati
Korak 3. Kupite ergonomski pribor ako je potrebno
Ako imate radni stol ograničene visine ili stol fiksne visine, možda će vam trebati dodatni pribor koji će vam pomoći prilagoditi vaš radni prostor vašim potrebama. Kupite podesivu platformu za tastaturu i podesivu ruku monitora i pričvrstite ih na sto. To će vam omogućiti da podesite visinu tastature i monitora u ugodniji položaj.
- Podesite ruku monitora u visinu očiju ili malo ispod. Ako primijetite da tijekom rada izvijate vrat, pokušajte lagano podići ruku.
- Podesite platformu tastature tako da vam ruke formiraju kut od 90 °. Kada spuštate stol da biste sjeli, provjerite jeste li ponovo podesili platformu tastature na udobnu visinu.
Korak 4. Držite stolicu u blizini kako biste mogli lako sjesti kada vam se noge umore
Pokušaj da cijeli dan radite u stojećem položaju kada ste navikli sjediti može vas ometati po tijelu i rezultirati bolovima u nogama ili leđima. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na dugo stajanje, no u početku ćete morati redovito sjediti kako biste odmorili noge. Držite udobnu uspravnu stolicu pored svog stola kako biste mogli lako spustiti svoj stol i sjesti tokom dana.
Izbjegavajte da stolica stoji iza vas kako se ne biste spotaknuli pri hodanju
Dio 2 od 3: Pozicioniranje tijela
Korak 1. Nosite udobne cipele
Stajanje će povećati pritisak na vaša stopala pa je važno nositi cipele koje ne povređuju vaša stopala. Svačije su noge različite pa eksperimentirajte s onim što vam najbolje odgovara.
- Izbjegavajte nošenje cipela s visokim potpeticama i ravnih cipela bez podstavka.
- Cipele za trčanje ili poslovne cipele s debelim đonom dobre su opcije jer nude lučnu podršku.
- Ako vam radno mjesto to dopušta, pokušajte raditi bosi. Neki ljudi smatraju da ova opcija manje opterećuje noge.
Korak 2. Održavajte ravna leđa i vrat
Dobro držanje pomaže u izbjegavanju bolova u leđima i umora uzrokovanih suženim krvnim žilama. Uspravite se tako da vam kralježnica bude u 'S' krivini. Držite ramena unatrag, vrat ravno i glavu gore.
Izbjegavajte naslanjanje na stol jer to uzrokuje zakrivljenje leđa i vrata
Korak 3. Odmarajte stopala na naslonjenoj stolici ako vas stopala bole
Ako vam se noge brzo umore od stajanja, naslonjena stolica može vam pomoći. Ove stolice postavljaju vaše tijelo u položaj za sjedenje gdje vam je tijelo pod uglom od 120 °. Povećani kut, u usporedbi sa stolicom, poboljšava cirkulaciju i pomaže u uklanjanju pritiska s nogu.
- Ako stolica ima kotače, provjerite jesu li zaključani prije nego što se naslonite na stolicu.
- Koristite stolicu tako da svoju težinu odložite na sjedalo i držite obje noge na podu.
Korak 4. Ručne zglobove postavite vodoravno
Držite zglobove tako da s rukama tvore ravnu liniju. Izbjegavajte njihovo podizanje iznad horizontale jer to može dovesti do naprezanja zapešća. Ako otkrijete da vam se zglobovi zamaraju tijekom dana, pokušajte malo spustiti stol u udobniji položaj.
Razmislite o tome da kupite naslon za zglob kako biste podržali zglobove, posebno ako ste ranije imali naprezanja zapešća
Dio 3 od 3: Izbjegavanje umora
Korak 1. Postavite prostirku protiv umora pod noge
Ove prostirke pružaju jastučanu površinu na koju možete stajati i pomoći će u smanjenju pritiska na vaša stopala. Možda ćete otkriti da možete stajati znatno duže kada koristite prostirku, posebno ako vaša kancelarija ima tvrde podove.
Korak 2. Naizmjenično sjedite i stojite
Ako ste navikli sjediti veći dio dana, važno je olakšati korištenje stojećeg stola. Prilikom prve upotrebe stojećeg stola preporučuje se stajanje ne duže od jednog sata dnevno. Kad osjetite da vam tijelo postaje manje umorno, polako povećavajte vrijeme stajanja do 4 sata dnevno.
Kreiranje rasporeda sjedenja i stajanja može vam pomoći da nadgledate svoje dnevno vrijeme stajanja
Korak 3. Istegnite se tokom dana
Redovito istezanje jednostavan je način za povećanje energije i smanjenje ukočenosti tijela. Kada se istežete, pokušajte vježbati svaku od mišićnih skupina na nogama.
- Ispružite tetive tetive stojeći s nogama u širini ramena i ravnim nogama. Lagano se sagnite prema stopalima sve dok ne osjetite istezanje u stražnjem dijelu nogu. Zadržite rastezanje 30 sekundi.
- Istegnite mišiće lista tokom dana stojeći na prstima po 5 sekundi. Držite se za stol kako biste održali ravnotežu.
Korak 4. Promijenite svoj stav naizmjenično koje stopalo drži vašu težinu
Promjena stava pomoći će vam da budete budni i povećati cirkulaciju. Eksperimentirajte s različitim stavovima koji se osjećaju ugodno. Ne zaboravite održavati ispravno držanje.
- Pokušajte početi sa stopalima zajedno i svakih nekoliko minuta povećavajte udaljenost između njih sve dok ne pređu širinu ramena.
- Ako vas boli stopala, pokušajte koristiti podnožje za noge kako biste odmorili stopala. Postavite podnožje za noge ispred sebe. Ako nemate podnožje za stopala, pokušajte koristiti kutiju ili debelu knjigu. Odmorite se jednom nogom na podnožju, a zatim se naslonite na drugu, nakon nekoliko minuta prebacite stopala.
