Zumba je nova vrsta plesa za vježbanje s međunarodnim štihom. Obuzima cijeli svijet i na putu je da praktično postane stil života. Želite li se pridružiti pokretu Zumba? Da počnete pretvarati svoje plijenske trešnje u potrošene kalorije? U dobrom ste društvu!
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje prave Zumbe za vas
Korak 1. Pronađite klasu kojoj se želite pridružiti
Budući da je Zumba danas toliko popularna, trebalo bi vam samo nekoliko klikova mišem da pronađete klasu u vašoj blizini. Osnivači Zumbe ponosno izjavljuju da bi vam bilo lakše reći mjesta koja se ne nude nego mjesta na kojima se nalaze. Tako da nema izgovora! Vaša lokalna teretana, Y ili terenski studiji za ples/jogu trebali bi biti vaš prvi posjet. Zumba.com također ima pronalazača klasa!
Pronađite licenciranog instruktora Zumbe. Zumbu mogu podučavati samo licencirani instruktori, a svi licencirani instruktori navedeni su na https://www.zumba.com. Licencirani instruktori koji pripadaju ZIN -u (Zumba® Instructor Network) imaju pristup najnovijim Zumba tarifa - ažurirane rutine, više izbora pjesama, više varijacija u stilu i specijalitetima kao što su Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itd. Kako biste saznali, sve što trebate učiniti je pitati
Korak 2. Ili to učinite u svoje slobodno vrijeme
Budući da je Zumba tako velika, posvuda je na YouTubeu, pa čak i na Xboxu i Wiiju. Ako ne volite dinamiku nastave, nemate teretanu u koju biste htjeli ići ili biste jednostavno htjeli ostati kod kuće, Zumba vam može doći. Postoji doslovno desetine naslova koje možete izabrati između dvije gore navedene konzole. I da, oznojit ćete se!
YouTube je takođe odličan izvor. Čak i ako idete na čas, gledanje nekoliko video zapisa može vam pomoći da pripremite svoj um za ono što biste trebali očekivati i srušiti tu krivulju učenja za jedan stupanj. Ali zapamtite, svaki razred i svaki instruktor su različiti, iako Zumba mentalitet i način života ostaju isti
Korak 3. Saznajte više o različitim vrstama Zumbe
Ovo je epidemija fitnesa/ludorije s razlogom: svi to mogu. A s različitim vrstama Zumbe prilično je neosporno. Evo trenutno ponuđenih vrsta:
- Zumba Fitness: Ovo je vaša standardna klasa. Ima visokoenergetske ritmove i karakteristične latino ritmove koji će vam garantovati da se znojite i provodite.
- Zumba toniranje: U ovom razredu koristite štapiće za toniranje. Zamislite ih kao fitnes marake za trbušne mišiće, gluteuse, ruke i bedra.
- Zumba Gold: Ova klasa je namijenjena baby boomerima i starijima. Klasa je malo mirnija od standarda, iako slijedi iste osnovne principe.
- Toniranje zlata Zumba: Nema iznenađenja, to je toniranje zumbe za mudro stanovništvo koje nema više godina. Velika grupa, da se zna!
- Aqua Zumba: Efektivno se prodaje kao "zabava uz bazen u Zumbi". Radite iste (i više) Zumba poteze, samo na pola puta su se pojavili u vodi. Možete zamisliti koliko je teže!
- Zumba Sentao: Ovaj razred je usmjeren oko stolice. Pomaže u jačanju vašeg jezgra, radi na ravnoteži i pojačava kardio vježbe na nov i dinamičan način.
- "Zumba Step": Toniranje i jačanje svih koraka za noge i gluteus, plus sva zabava na Zumba® fitness zabavi.
- Zumba u krugu: Ovo kombinira zumbu i kružnu obuku. Između plesa u zadnjici, radit ćete vježbe snage kako biste dobili svestrani trening.
- Zumba Kids: Za najmlađe!
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim instruktorima ili razredima
Kao i sa svime, svaki razred ili instruktor bit će malo drugačiji. Neki će časovi biti prepuni, neki će biti kraći ili duži od drugih, a svaki će instruktor imati svoj jedinstveni stil. Dakle, ako počnete čas, a niste ludi za njim, pokušajte drugi prije nego što odustanete. Mogli biste se iznenaditi kolika je razlika!
A budući da postoji toliko različitih vrsta Zumba klasa, eksperimentirajte i s tim! Ako volite Zumba Fitness, pokušajte ga povremeno pomiješati sa Zumba toniranjem ili Aqua Zumbom. Iznenađenje tijela jednako je važno kao i um
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kakav bi čas Zumbe trebala pohađati starija osoba kada tek počinje?
Zumba Step
Ne baš! Zumba Step je visokoenergetski program za jačanje nogu i gluteusa. Naravno, ako mislite da je to prava brzina za vas, nemojte se suzdržavati, ali postoje časovi posebno osmišljeni za starije polaznike. Postoji bolja opcija!
Zumba Aqua
Nije nužno! Naravno, ako vjerujete da je vježbanje u vodi dobar način da zaštitite zglobove, isprobajte! Ipak, Zumba Aqua je često teža od ostalih vrsta Zumbe, pa smatrajte da su časovi više orijentirani na starije polaznike. Postoji bolja opcija!
Zumba Gold
Nice! Zumba Gold je malo pristupačniji starijim polaznicima jer ima nešto manje intenzivne plesne pokrete sporijom brzinom. Ipak, slijedi iste principe Zumbe, pa ako vam se sviđa neki od drugih programa, svidjet će vam se i ovaj! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Toniranje zlata Zumba
Close! Zumba Gold Toniranje je definitivno namijenjeno starijoj klasi, ali ima neke ekstremnije vježbe, pa ako tek počinjete, postoji bolje mjesto za početak. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Početak
Korak 1. Upoznajte se sa plesovima zasnovanim na latinskom jeziku
Iako biti plesač nije potpuni preduslov da biste bili dobri u Zumbi i uživali u njoj, znanje o tome u šta se upuštate ne može naštetiti. U Zumbi postoje elementi cha cha, salse i merenguea - zajedno sa malo hip hopa i modernim (i zakonitim osnovnim vježbama, naravno!). Srećom, to je wikiKako spasiti! Za kratak pregled provjerite sljedeće:
- Kako raditi Cha Cha
- Kako plesati salsu
- Kako plesati Merengue
Korak 2. Nabavite odgovarajuću odjeću i obuću
Bilo koji čas bit će težak ako niste adekvatno pripremljeni za to. Nosite odgovarajuću odjeću da biste izbjegli ovu prepreku koja se lako može ukloniti sa strane! Brzo ćete se zagrijati, pa idite na laganu odjeću ili slojeve koje možete po volji odbaciti. Znajte da se ipak radi samo o stilu - neki će studenti biti u Spandexu, a neki će biti u širokom znoju. Nema ispravnog ili pogrešnog!
A što se obuće tiče, ciljajte na obućenu obuću. Ako ima previše gazišta, nećete moći plutati i okretati se kako želite. Zapamtite, vrijedi uložiti u neke patike za ples ako se ipak odlučite držati toga. Oni su samo oko 30,00 USD u trgovini s popustom za ples i lako se mogu pronaći na internetu
Korak 3. Ponesite ručnik i bocu vode
Iako provodite sat vremena plešući i ne osjećajući se kao da vježbate, definitivno jeste. ZNATIT ćete se, stoga ponesite ručnik i malo vode! Većina instruktora pravi male pauze između pjesama pa će vam biti drago da ste to učinili.
Neki se kunu da biste na satu mogli sagorjeti gotovo 600 kalorija. To je nevjerovatno! To se izbjegava sat vremena na traci za trčanje! Naravno, ovisi o tome koliko energije uložite u to. Ali tu postoji ozbiljan potencijal
Korak 4. Ne očekujte svoju standardnu klasu fitnesa
Većina satova fitnesa ima ozbiljnu strukturu. Instruktor stoji sprijeda i razgovara s vama otprilike cijeli sat. Ukratko, to nije to. Postoji razlog zašto vas pitaju želite li se "pridružiti zabavi" kad počnete. To je vježba u kojoj sat prolazi i zaboravit ćete da niste u klubu (ili kući u donjem rublju).
Mnogi smatraju da je to način života. Neki čak kažu da zumbaši stvaraju bolje prijatelje. U razredu postajete prijatelji koji se zajedno druže, zabavljaju i plešu. Postoji neka priča o tome koju nigdje drugdje nećete pronaći. Uvući će vas
Korak 5. Plešite
U redu, pa nakon svega ovog razgovora, šta je to uopće? Pa, to je gomila stvari. Neki od stilova u zumbi, poput salse, na primjer, stopljeni su s hip hopom. Dodajte nekoliko koraka merenga i ča-ča i imate ideju. Ne zaboravimo ni aerobni aspekt! Gubit ćete kilograme tresući svoj plijen, radeći mambo i okrećući se s najboljima od njih.
- Ne, ne moraš biti plesačica. Sjećate li se kako je Zumba za sve? Ako idete na čas, samo recite svom instruktoru da ste novi u ovoj stvari i oni vam mogu dati kratak pregled. Budite sigurni da im možete vidjeti cijelo tijelo - nemojte se skrivati straga!
- Nema pritiska da budete super fit. Činite samo ono što možete kad možete. Svi su potezi takve prirode da ulažete onoliko truda koliko želite. Ako vam kondicija nije na dobrom nivou, onda samo polako!
Korak 6. Pokušajte nekoliko puta
Prva klasa koju pohađate može biti zaista teška. Možda ćete se osjećati preopterećeno i ne možete pratiti korake i jednostavno nemate pojma šta se događa. Ali do druge klase ćete se sjetiti stvari. Izabraćete svoje favorite. A do trećeg ćete otići tražeći više. Zato pokušajte nekoliko puta. Za sve je potrebno vrijeme da se nauči i usavrši. Što više to radite, više ćete uživati! Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koje su najbolje vrste cipela za Zumbu?
Patike
Ne baš! Cipele za trčanje često imaju puno gazišta kako biste spriječili klizanje tokom vježbanja. U Zumbi, međutim, želite da se možete okretati i okretati, pa više gazećeg sloja nije baš bolje. Pogodi ponovo!
Cipele za ples
Apsolutno! Plesne cipele su jake i štitit će vaša stopala i gležnjeve, ali imaju i manje gazište od tenisica za trčanje, što olakšava plutanje, okretanje, uvijanje i vikanje! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tenisice s niskim rastom
Pokušaj ponovo! Želite biti vrlo oprezni s gležnjevima dok plešete Zumbu, pa su cipele koje pružaju potporu i zaštitu bolje od tenisica s niskim rastom. Odaberite drugi odgovor!
Barefood
Ne! Iako možete ići bosi na mnoge druge vrste plesnih tečajeva, želite zaštititi svoja stopala i gležnjeve od ozljeda - i drugih plesača - za vrijeme vašeg sata Zumbe, stoga obujte cipele. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Sagorijevanje još više kalorija
Korak 1. Pustite
Da biste izvukli maksimum iz Zumbe, morate se opustiti. Morate usmjeriti svoje unutrašnje dijete i plesati kao da niko ne gleda - Plešite kao da niko ne gleda. Koga briga ako ga drmate lijevo, a svi drugi desno? Niko, to je ko. Ako se opustite i uživate, radite kako treba.
Ako ste nesigurni u pogledu svojih poteza, nećete dobiti vježbu koju biste trebali dobiti. Ako držite noge uz liniju (ovdje doslovnije govorite) i ruke sa strane, nećete se zabaviti, nećete se oznojiti i vjerovatno se nećete vratiti. Pa kreni
Korak 2. Koristite ruke
Ovo je najjednostavniji način da izvučete više iz Zumba vježbe. U iskušenju je biti malo rezerviran, dopustiti nogama da odrade najveći dio posla, ali i tamo ubacite ruke! Ti latino plesači izgledaju tako dobro jer, dok im se stopala kreću, paze da im se pokret vidi kroz cijelo tijelo - čak i dužine ruku. Hoćeš da ličiš na njih, zar ne ?!
Kad posumnjate, samo ih držite čvrsto. Ne morate ih mlatarati poput ludaka ili šestogodišnjaka, ali ih držite dalje od sebe, snažne i drske. Pola zabave Zumbe je stav
Korak 3. Više se krećite gore -dolje
U Zumbi postoje čučnjevi, iskoraci i neki ravni pokreti za vježbanje. Zatim postoje prirodni nivoi plesova, kada vas vaš instruktor natera da radite bliže podu i napredujete. Kad je ovo dio vaše koreografije, potrudite se. Što se više krećete gore -dolje, to ćete bolje vježbati. I to ćete ujutro više osjećati! Znate, opekotina i osjećaj postignuća.
Korak 4. Protresite plijen
Ako ga imaš, razmetaj se s njim, zar ne? Zato se otresti. Cijela se soba pretvara da su Jenny iz Bloka, pa pridružite se! Jedini pogrešan način da to učinite je da to ne učinite. Što se više tresite, bolje ćete izgledati, više ćete se zabavljati i više ćete raditi pokrete kao što je predviđeno. Pa tresi, tresi, tresi. Protresite, protresite, protresite. Protresi svoj plijen. Protresite plijen!
Ako mislite da radite potez koji ne može uključiti malo okretnog kuka ili potresa, razmislite ponovo. Sigurno je da je srž Zumbe seksipilnost. Pustite svoje napolje
Korak 5. Dodajte svoj štih
Mogli biste biti rezervisani u vezi s pokretima, mogli biste izvoditi poteze baš kao što radi vaš instruktor, ili to možete učiniti na svoj način - onako kako ste najbolji, način na koji vam pruža najviše zadovoljstva, način na koji najviše uživate. A ako to učinite, sagorjet ćete mnogo više kalorija. Ljuljate li se radi fitnesa ili zadovoljstva? Ko zna!
A kad jednom krenete prema dolje, dodajući svoj štih, vaša će energija dodati dinamiku klase. Što će više ljudi iskoristiti skok i zaista se opustiti, bit će bolje. Svi ćete se moći hraniti jedni drugima! Ovo je visokokvalitetna vježba
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto je važno da svi izađete u Zumbu, čak i ako se osjećate glupo?
Za zaštitu zglobova
Ne baš! Važno je zaštititi zglobove, ali to možete učiniti bilo kojom brzinom ili entuzijazmom. Ipak, postoji posebna prednost ako se ne suzdržavate na satovima Zumbe. Odaberite drugi odgovor!
Da pobedite svoje strahove
Pokušaj ponovo! Naravno, ako ste nervozni oko vježbanja pred prijateljima, ovo je jedan dobar način da to nadmašite! Ipak, postoji univerzalniji razlog da Zumbi date sve što imate. Pokušajte s drugim odgovorom…
Da se oznojite
Apsolutno! Ako Zumbi ne date sve što imate, nećete dobiti ništa zauzvrat. Plešite naporno, znojite se i ujutro ćete se osjećati odlično. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Zumba koraci, rutinski i glazbeni prijedlozi
Osnovni koraci Zumbe
Zabavna Zumba rutina
Dobra muzika za Zumbu
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Puno se trese plijena pa pazite i nosite dobar grudnjak ako ste dobro obdareni - pokušajte dva ako imate sreće! Par tajica, pantalone za jogu, nekoliko tankih čarapa i vaše plesne patike trebaju upotpuniti ansambl.
- Nakon nekog vremena zaista pomaže ako nabavite patike za ples. To je uglavnom zato što obične tenisice imaju previše stiska da vam omoguće da klizite nogama tokom nekih plesnih pokreta.
