Ulazak u saunu u teretani može biti zastrašujuće iskustvo jer se osjećate kao svi, ali znate kako to koristiti. Vaše vrijeme u sauni počinje odlukom da li ćete je koristiti prije ili poslije treninga u teretani, osim ako ne idete u teretanu samo zbog saune! Zatim, samo se radi o učenju nekoliko dijelova zdravog razuma i sigurnosti. Uskoro ćete se oznojiti u sauni u teretani kao profesionalac.
Koraci
Metoda 1 od 3: Iskoristite saunu u teretani na najbolji način
Korak 1. Opustite mišiće u sauni prije vježbanja
Neki ljudi smatraju da sauna najbolje funkcionira kao način da se zagrijete za vrijeme provedeno u teretani. To vam omogućuje da se vaši mišići osjećaju dobro i prije nego što se uopće počnete istezati, što je i dalje nužno čak i kada koristite saunu prije vježbanja.
U sauni vjerojatno neće biti mjesta za istezanje, ali istezanje i zagrijavanje odmah nakon toga dobra je ideja prije čak i laganog vježbanja
Korak 2. Završite u sauni kako biste opustili mišiće
Završavanje vježbe u sauni mnogima je dobro. Povećavajući cirkulaciju krvi, može vam pomoći da se opustite, smanjite oticanje i ublažite bol na zloglasni "dan poslije".
Korak 3. Isprobajte obje narudžbe saune u teretani kako biste pronašli odgovarajuću formu
Neki ljudi imaju jaka mišljenja na ovaj ili onaj način o tome koja je narudžba saune najbolja, ali na kraju se svodi na vaše osobne preferencije. Dajte svakoj strategiji priliku i pogledajte koja je najbolja za vas.
Sve dok se dobro hidrirate prije i poslije svakog puta u sauni, možete ga koristiti i prije i poslije treninga
Korak 4. Testirajte raspon temperatura, ako to imate za sebe
Biti sam u sauni pruža vam sjajnu priliku da isprobate različite nivoe topline na brojčaniku i otkrijete koji se najbolje osjeća. Uvijek počnite nisko i napredujte, a u sauni ostanite samo 5 minuta odjednom kada pokušavate na višoj temperaturi nego što ste navikli.
Brojčanik je obično intuitivan s manjom toplinom na jednom kraju i većom toplinom na drugom
Korak 5. Odaberite nivo sjedenja, od hladnijeg pri dnu do toplijeg pri vrhu
Da biste odabrali najudobniji položaj u sauni, imajte na umu da većina sauna ima više nivoa sjedenja i da toplina raste. Sjednite na vrh ako želite više vrućine i ostanite prema donjem kraju ako ste novak u sauni.
Razlika između nivoa saune pri standardnom nivou topline je od 90 ° F (32 ° C) pri dnu saune do 185 ° F (85 ° C) pri vrhu
Metoda 2 od 3: Praćenje etikete saune u teretani
Korak 1. Tuširajte se prije ulaska u saunu
Bez obzira na to da li saunirate prije ili poslije treninga, očistite se prije ulaska. Samo brzo ispiranje sa sapunom, kao što biste učinili prije kupanja, pomoći će sauni da učini mnogo čistijim okruženjem za sve uključene.
Za vlastitu korist, također je dobra ideja da se istuširate i nakon korištenja saune. Neki ljudi vole početi s toplom vodom i polako smanjivati temperaturu za hladan, osvježavajući osjećaj
Korak 2. Nosite peškir preko tela na putu do saune
Bez obzira na to što ljudi nose unutra, bit će vam potreban ručnik za sjedenje ili ležanje u sauni. U saunama za teretanu većina će ljudi vjerojatno biti u kupaćem kostimu ili donjem rublju ispod ručnika kako bi ga mogli položiti ispod sebe.
- Dobra je ideja nositi japanke u svlačionici i sauni kako biste se zaštitili od infekcija.
- Ako ste posebno zabrinuti oko izbora odjeće, odjenite kupaći kostim pri prvoj upotrebi nove saune i pogledajte što drugi nose iznutra. Ovo može biti dobar pokazatelj onoga što se od vas očekuje.
- Nikada nemojte osjećati pritisak da nosite manje nego što vam odgovara. Čak i ako su svi drugi goli, trebali biste ostati odjeveni koliko vam je potrebno da biste se osjećali sigurno i samouvjereno.
Korak 3. Sjednite nekoliko stopa odvojeno od drugih ako ih ne poznajete
Osim ako drugdje nema mjesta ili ste u sauni s prijateljima, nećete morati sjediti manje od nekoliko metara od drugih ljudi u sauni. Možda će vam biti neugodno sjediti u tako maloj prostoriji sa strancima, ali svi ostali vjerovatno misle isto.
Neki ljudi smatraju da je ispravna etiketa sjediti na drugom nivou od drugih, ali ne biste se trebali osjećati obaveznim postati vrući nego što vam je ugodno ako biste to zahtijevali da se pomaknete
Korak 4. Pitajte svoje kolege posjetioce saune prije promjene temperature
Neki ljudi preferiraju iscrpljujuću toplinu u sauni, dok drugi to vide kao priliku za opuštanje koja zahtijeva umjerenu toplinu. Tradicionalno temperaturu kontroliše onaj ko želi da je hladnije. Ako želite pojačati ili smanjiti temperaturu, pitajte sve u sauni šta im se sviđa.
Ne bojte se pitati. Ako vam je previše vruće ili hladno, dobre su šanse da su barem neki od ostalih u sauni također
Korak 5. Klonite se saune ako ste bolesni
Iako je u iskušenju ispariti vaše sinuse u sauni, vruće, vlažne prostorije brzo postaju leglo bakterija i virusa ako ih ljudi koriste dok su bolesni. Nakon što simptomi nestanu, možete se odmah vratiti.
Metoda 3 od 3: Sigurno korištenje saune
Korak 1. Ostanite u sauni od 15 do 20 minuta, maksimalno
Korištenje saune dulje vrijeme može dovesti do toplinske iscrpljenosti, ekstremne dehidracije, a u najgorem slučaju i do nesvjestice. Ako sauna nema sat ili mjerač vremena, koristite sat za praćenje vremena.
- Bez sata ili mjerača vremena, mjerenje vremena može biti teško. Igrajte na sigurno i otiđite prije nego što mislite da je prošlo 15 minuta, jer je propustiti nekoliko minuta saune bolje od toplotne iscrpljenosti.
- Ne unosite elektroniku u saunu, uključujući i telefon. Čak i samo korištenje telefona kao mjerača vremena može oštetiti telefon.
Korak 2. Pijte vodu prije i poslije korištenja saune
Vaše tijelo gubi dosta hidratacije dok se znojite u sauni, pa popijte nekoliko čaša vode ili punu bocu vode sat ili dva nakon što završite u sauni. Ovo je posebno važno ako ste imali naporne vježbe prije korištenja saune.
Početak saune bez puno vode u vašem sistemu može biti jednako loš kao i nepijanje nakon toga
Korak 3. Izađite iz saune ako počnete osjećati omaglicu
Onesvještavanje od vrućine ili dehidracija jedan je od rijetkih načina da se ozlijedite u sauni. Čim primijetite da se osjećate maglovito ili da vam u glavi zuji, napustite saunu i popijte malo vode. Pokušajte doći na hladno i suho mjesto kako bi se vaše tijelo prilagodilo.
Ako mislite da biste se mogli onesvijestiti, zatražite pomoć na recepciji teretane. Najvjerojatnije su obučeni za pružanje prve pomoći i mogli bi vam obratiti liječnika ako se čini da je vaše zdravlje ugroženo
Upozorenja
- Boravak u sauni duže od 30 minuta može biti vrlo opasan po vaše zdravlje.
- Nikada ne pijte alkohol prije ili za vrijeme boravka u sauni jer to može uzrokovati lakše onesvješćivanje ili propuštanje vremena.
