Učite li skakačko uže kao P. E. nastavnika, roditelja ili zdravstvenog radnika, važno je uskladiti nastavu prema individualnom napretku vašeg učenika. Postepeni program obuke fokusiran na koordinaciju, ravnotežu i ritam vrlo je koristan pristup za postavljanje vašeg učenika na uspjeh.
Koraci
1. dio od 4: Odabir pravog užeta
Korak 1. Zamolite učenika da svaku ručku užeta drži u obje ruke
Mogu nasloniti ruke na bokove kao što bi inače. Počnite tako što ćete im ponuditi nekoliko različitih veličina za isprobavanje. Možda će prvo morati eksperimentirati kako bi pronašli odgovarajuću formu.
Korak 2. Uputite ih da postave obje noge u središte užeta
Provjerite drže li se za obje ručke. Obje ruke mogu ostati sa strane.
Dvaput provjerite da se uže nije skupilo pod njihovim nogama
Korak 3. Recite im da su spremni podići obje ručke prema ramenima
Uvjerite se da drže obje noge na tlu. Ručke bi trebale sezati malo ispod ramena kako bi bile sigurne da koriste ispravnu veličinu.
Ako su svi dostupni užad predugi, mogu vezati mali čvor iznad svake ručke kako bi ga skratili na željenu dužinu
2. dio od 4: Podučavanje osnovama
Korak 1. Zalijepite "X" na pod kako biste pomogli da vaš učenik bude koncentriran
To pomaže u zadržavanju uporišta i poboljšava koordinaciju. "X" je općenito potrebno samo kratko vrijeme prije nego što vaš učenik uspije održati ravnotežu bez dodatne pomoći.
Korak 2. Naučite ih da skaču uz muziku
Muzika pomaže studentima u ritmu i pomaže u stjecanju osjećaja za vrijeme. Neka skaču s obje noge zajedno i u ritmu muzike.
- Povremeno može biti od pomoći novim skakačima nekoliko rundi vježbanja bez užeta samo kako bi se snašli u pokretu.
- Odaberite različite muzičke stilove kako biste izazvali svoje učenike i potaknuli poboljšanje
Korak 3. Podijelite i kreirajte igre skakanja
Igre mogu biti odličan alat za učenje učenika da skaču držeći obje noge zajedno. Zabavne opcije mogu uključivati oponašanje kretnji životinja ili uključivanje u vremenske skakačke štafete.
Vi i vaš učenik možete zajedno stvoriti igre koje im pomažu u jačanju skakačkih sposobnosti
Korak 4. Ohrabrite preskakanje hodanja s konopom
Ukažite na prirodan obrazac kretanja ruku i stopala vašeg učenika. Postepeno uključite potrebu da premještaju ruke iznad glave prije nego što pređu preko užeta. Održavajući lični tempo svojih učenika, potaknite ih da naizmjenično preskaču hodanje i jednu od svojih omiljenih osnovnih tehnika.
3. dio od 4: Prelazak na napredne tehnike
Korak 1. Vodite svog učenika do savladavanja vještine pojedinačnog odbijanja
Držeći obje noge zajedno, počnite ih tjerati da skaču na vrijeme u ritmu pjesme. Prilagodite njihovu brzinu prema svom razvoju.
Korak 2. Uključite dvostruko odbijanje u njihov trening
Nadovezujući se na vještine pojedinačnog odbijanja, neka ih sloji u dodatnom odskoku nakon jednog skoka. Muzika se može dodati kada se vašem učeniku bude udobno.
Za napredne studente stvorite vježbe koje se brzo izmjenjuju između niza pojedinačnih i dvostrukih skokova
Korak 3. Dodajte zvono
Ovo je dobra opcija za održavanje na vrijeme i razvoj ravnoteže. Dajte svom učeniku 1-2/1-2 odbrojavanje i neka skoči konopcem unaprijed i naprijed. Neka počnu sporim tempom i postepeno povećavaju brzinu.
Zvonovi su odlične vježbe za rime za preskakanje užeta. Pokušajte izgovoriti klasičnu rimu ili stvoriti novu sa svojim učenikom
Korak 4. Naučite skijašku tehniku skoka kako biste povećali izdržljivost
To se sastoji od brzog uzastopnog skakanja. Vašem učeniku bi moglo pomoći ako stavite označenu liniju za korištenje vodiča. Igre se mogu stvoriti oko skijaškog skoka, a rime se mogu koristiti kako bi se učenicima pomoglo u vremenu.
Korak 5. Izazovite svog učenika vježbama licem u lice
Nakon što steknu osnove i svide im se više skokova unaprijed, vrijeme je da dodate skokove u partnerstvu. To pomaže izgradnji povjerenja i jačanju komunikacijskih vještina. Vježbe licem u lice najbolje funkcioniraju sa skakačima slične visine.
Dio 4 od 4: Skakanje po konopcu za dobro zdravlje
Korak 1. Provedite 5 do deset minuta dnevno skačući bez prekida
Ovisno o zdravstvenim ciljevima vašeg učenika, skakanje nudi odlične kardio vježbe s dodatnom prednošću jačanja snage gornjeg dijela tijela. Studije također pokazuju da je svakodnevna rutina skakanja odlična zamjena za one koji ne mogu trčati ili trčati.
Korak 2. Koristite uže za preskakanje kao dio rutine zagrijavanja
Lagano zagrijavanje uz muziku odličan je način za pripremu za teretanu, stazu ili drugu fitnes aktivnost. Razmislite o tome da ga dodate na listu preporuka za studente koji skaču sa konopca svjesni zdravlja.
Pomiješajte zagrijavanje s naizmjeničnim vježbama skakanja, uključujući skijaše, zvonce i pojedinačne skokove
Korak 3. Ojačajte gustoću kostiju skokovima sa malim udarcem
Deset lakih skokova nekoliko puta sedmično pokazuje da se poboljšava gustoća kostiju u nogama i donjim dijelovima kičme. Za studente koji uče skakati iz zdravstvenih razloga, ova tehnika se može podučavati kao dodatni bonus materijalu koji već pokrivate.
