Kad temperature počnu rasti i osjećate se topljenje, vaše radno mjesto je vjerovatno posljednje mjesto na kojem želite biti. Ako imate sreće, možda ćete imati klima uređaj koji će pobijediti vrućinu. U suprotnom, postoje jednostavni načini da se ohladite, bilo da radite u zatvorenom ili vani, i da vam ostane ugodno dok obavljate posao.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje tjelesne temperature
Korak 1. Pijte 8 čaša hladne vode dnevno
Imajte bocu za vodu za višekratnu upotrebu koju možete puniti hladnom vodom tokom dana. Ne samo da će vas voda hladiti tokom dana, već će vas i hidratizirati i izbjeći umor tokom dana.
Izbjegavajte pića s kofeinom poput kave ili čaja. Kofein povećava protok krvi i povećava tjelesnu temperaturu, bez obzira na to je li piće toplo ili hladno
Korak 2. Jedite manje ručkove
Ne samo da veliki obroci otežavaju rad vašeg tijela, već vas mogu učiniti i tromima. Da biste izbjegli popodnevni pad, razmislite o ispaši zdravih grickalica, poput orašastih plodova i voća, tijekom dana, umjesto da jedete obilan ručak. Držite se hladne hrane poput lakih salata ili sendviča ako možete.
Zamrznuto voće tokom dana zdrava je alternativa koja će vas i rashladiti dok ga jedete! Pustite da se voće odmrzne 10 minuta prije jela, bilo vilicom ili prstima
Korak 3. Nosite kosu
Kako vam kosa ne bi postala pretopla na vratu, nosite kosu u visoki rep ili punđu. Upotrijebite vezice za kosu da biste podigli kosu i izbjegli znojenje.
Upotrijebite ukosnice ili pribadače za kosu kako biste uklonili kosu s lica i s čela
Korak 4. Isperite zglobove hladnom vodom
Da biste ohladili glavne vene koje pokreću krv kroz tijelo, idite u kupaonicu i 30 sekundi pustite hladnu vodu preko zglobova. Ne samo da će odmah biti osvježavajući osjećaj, već vam može pomoći i da se malo ohladite nakon toga.
Da biste izbjegli ustajanje sa stola ili radnog mjesta, držite bocu hladne vode uz zglobove isto vrijeme za sličan učinak
Korak 5. Nosite tanke tkanine svijetle boje
Materijali poput pamuka ili lana bit će prozračniji i pomoći će u kontroli tjelesne temperature, za razliku od debelih tkanina poput poliestera ili umjetne kože. U odjeći koristite svijetle boje jer odražavaju toplinu, dok tamnije boje apsorbiraju toplinu.
Nosite odjeću labavijeg kroja ako je moguće kako bi zrak mogao cirkulirati kroz nju učinkovitije, a ne biti zarobljen
Metoda 2 od 3: Hlađenje vašeg radnog prostora
Korak 1. Zatvorite prozore i zatvorite roletne
Iako se povjetarac može osjećati ugodno izvana, otvoreni prozor pustit će topli zrak u zgradu. Držeći prozore zatvorenim i zatvarajući zavjesu, blokirate ulazak toplog zraka i direktne sunčeve svjetlosti.
Koristite svjetiljku za sunčanje ili svjetiljku za svjetlosnu terapiju da zamijenite prirodnu bez većine efekata zagrijavanja. Ove se mogu kupiti na mreži
Korak 2. Elektronske uređaje držite dalje od tijela
Elektronika proizvodi toplinu, posebno ako radi na baterije. Držite lične uređaje u torbama, torbama ili na radnoj površini kako ne bi bili u direktnom dodiru s vašim tijelom.
Koristite vanjske tipkovnice ako radite na prijenosnim računalima kako biste izbjegli pregrijavanje komponenti ispod ruku
Korak 3. Kupite mali lični ventilator
Mali ventilatori mogu pomoći u smanjenju topline dok sjedite za svojim stolom. Postavite ih pored računara ili ispod stola da vam stopala budu hladna. Lični obožavatelji mogu se kupiti na mreži ili u mnogim maloprodajama velikih kutija.
Lični ventilatori se kreću od osnovnih adaptera za naizmjeničnu struju do USB-a. Pronađite onu koja najbolje pristaje vašem radnom prostoru
Korak 4. Koristite sprej za hlađenje
Špricer s alojom ili pepermintom brz je i jednostavan način da se ohladite u prstohvatu. Mnogi od ovih sprejeva mogu se kupiti na mreži ili čak napraviti kod kuće s vodom i eteričnim uljima.
Napravite vlastiti sprej tako što ćete napuniti bocu raspršivača destiliranom vodom i dodati 8 do 10 kapi eteričnog ulja mente
Metoda 3 od 3: Bezbedan rad na otvorenom
Korak 1. Radite ujutro ili kasno uveče, ako je moguće
Najviše sunčanih sati događa se između 10:00 i 15:00. Počnite s radovima na otvorenom rano i nastavite kasno popodne i uveče. Ako nije moguće izbjeći rad u podne, pronađite prostore za pauze u dobro prozračenim prostorima ili u hladu.
Ako morate biti na suncu, nosite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom kako biste se zaštitili
Korak 2. Odredite zasjenjeno područje za česte pauze za odmor
Ako u blizini nema sjene, planirajte ponijeti suncobrane ili nadstrešnice kako biste spriječili izlaganje suncu. Ako se osjećate pregrijano, napravite pauzu od 5 minuta u hladu i rehidrirajte se.
Ako je moguće, neke poslove premjestite u zasjenjena područja kako biste izbjegli stalno izlaganje suncu
Korak 3. Nosite rashladnu traku
Hladne maramice djeluju tako da ih namočite u vodi i nosite ih oko vrata ili iznad glave. Voda isparava i efikasno vas hladi dok radite na otvorenom. Mogu se kupiti na mreži ili preko drugih prodavača velikih kutija.
Korak 4. Nemojte brisati znoj
Kako znoj isparava, zapravo hladi tijelo. Brisanjem znoja bit će vam toplije nego ako ga ostavite na koži. Neka se vaše tijelo znoji i rashladi u vrućim danima.
Korak 5. Ostanite hidrirani tokom dana
Nastavite piti hladnu vodu ili tekućine s elektrolitima, poput Gatoradea. Izbjegnite dehidraciju tako što ćete joj napuniti vodu tokom dana i piti kada ste znatno umorni.
