Buđenje cijelu noć može biti zabavna aktivnost pri spavanju. Vi i vaš prijatelj možete igrati igre, gledati filmove, smijati se i zabavljati; međutim, teško je ostati budan u trenucima kada obično spavate. Preduzmite neke mjere kako biste bili sigurni da možete ostati budni cijelu noć. Nedelju dana pre planiranog spavanja, pripremite se tako da se kvalitetno naspavate. Noć ostanite aktivni dok ostajete do kasno jer vas fizička aktivnost može održati energičnom. Sljedećeg dana, odvojite malo vremena za oporavak. Spavanje je važno za vašu dobrobit, pa ćete dan nakon cijele noći morati polako.
Koraci
1. dio 3: Priprema uma i tijela
Korak 1. Obavite kvalitetan san tokom većeg dijela sedmice
Morate zaspati ako želite ostati budni cijelu noć. Ako prespavate već neispavan, nikada nećete izdržati noć.
- Neka san bude prioritet koji vodi do vašeg spavanja. Nemojte ostati budni do kasno igrajući video igre ili gledajući televiziju. Idite u krevet u razumno vrijeme kako biste se sljedeći dan dobro odmorili za školu.
- Težite osam do 10 sati kvalitetnog sna svake noći. Ako imate problema s odlaskom u krevet, pokušajte čitati knjigu ili raditi nešto drugo opuštajuće dok se ne osjećate umorno. Izbjegavajte zaslone, jer vas svjetlo koje emitira ekran vašeg telefona ili računara može učiniti energičnijim.
Korak 2. Drijemajte tokom dana
Ovo vam može pomoći da dobijete energiju za spavanje. Na dan kad vam prijatelj dođe, odspavajte popodne. Na ovaj način, kada se vrijeme za spavanje okreće, nećete se osjećati umorno.
Korak 3. Uzmite obrok bogat proteinima
Proteini mogu povećati vašu energiju i izdržljivost. Vi i vaš prijatelj trebali biste imati zdrav obrok bogat proteinima dan kada planirate ostati budni cijelu noć.
- Idite na zdrave proteine. Iako pizza sa feferonima ili hamburger mogu zvučati primamljivo, malo je vjerojatno da će vam dati potrebnu energiju.
- Umjesto toga, uzmite nešto poput pilećih prsa na žaru ili lososa.
- Izbjegavajte stvari poput sendviča ili tjestenine s proteinima. Previše ugljikohidrata može vas zaspati.
Korak 4. Provjerite ima li vaša soba odgovarajuću temperaturu
Idealna temperatura za upozorenje je oko 75 ° F (24 ° C). Ljudi obično bolje spavaju na hladnoći, pa vas temperatura od oko 18 ° C može umoriti.
- Ako isključite klima uređaj, vaša bi soba trebala biti oko 75 ° F (24 ° C) osim ako živite u toplom području.
- Ako je vani vruće, pokušajte postaviti klima uređaj na 75 ° F (24 ° C) kako bi prostorija bila na odgovarajućoj temperaturi kako biste ostali budni.
Dio 2 od 3: Ostanite budni cijelu noć
Korak 1. Planirajte razne zabavne aktivnosti
Ne želite da vam na kraju dosadi. Ovo bi vas moglo naspavati. Uverite se da imate mnogo planiranih za veče.
- Možete pokušati igrati društvene igre, igre poput Istine ili Dare ili ispričati zastrašujuće priče.
- Možete razgovarati na mreži sa drugim prijateljima. Pokušajte video chat sa prijateljem na daljinu. Svjetla sa elektronskih ekrana mogu vas držati u pripravnosti.
- Pokušajte se baviti zanatima. Prelistajte obrtničku ploču Pinteresta i provjerite imate li zalihe za napraviti nešto.
Korak 2. Neka svjetla budu jaka
Prigušeno svjetlo te obično uspavljuje, pa neka svako svjetlo bude uključeno. Uključite što više svjetla kako biste oboje ostali budni.
Vaši roditelji mogu se naljutiti ako držite sva svjetla upaljena. Međutim, svjetla najbliža vašem licu obično su najefikasnija. Ako vaši roditelji ne žele da palite svako svjetlo dolje, uključite stolnu svjetiljku ili drugu malu svjetiljku. Dok radite, možete ostati blizu ovog svjetla
Korak 3. Strateški pijte kofein
Kofein smanjuje učinak kemikalija zbog kojih se osjećate pospano. Možete probati da pijete kafu, sodu, čaj ili druga pića koja sadrže kofein tokom noći; međutim, nemojte stalno piti kofein jer to može uzrokovati nesreću. Držite se pića sa kofeinom jednom na sat tokom noći.
Kako vas šećer može uspavati, pametno je pridržavati se dijetetskih gaziranih pića
Korak 4. Ograničite slatke grickalice
Ako ste neispavani, možda ćete osjetiti želju za nezdravom hranom. Na dremanoj zabavi možda ćete se htjeti malo prepustiti, ali nemojte pretjerivati. Zašećerena hrana može vas zaspati.
- Iako šećer može pružiti trenutni nalet energije, vjerovatno ćete se srušiti za nekoliko sati. Slatkiši, energetska pića i drugi slatki zalogaji neće vam pomoći da ostanete budni cijelu noć.
- Umjesto toga, idite na mršave proteine i zdrave ugljikohidrate. Na primjer, užinajte nemasni sirni sir, jabuke i maslac od kikirikija, te jogurt.
Korak 5. Planirajte fizičke aktivnosti tokom noći
Kretanje može dovesti do ispumpavanja krvi. Pronađite razne aktivnosti koje vas i vašeg prijatelja drže budnim tokom vaše dremave zabave.
- Pokušajte nešto poput plesa, igranja tagova ili igre skrivača. Sve što vas pokreće može pomoći. Nemojte samo gledati filmove cijelu noć.
- Ako imate dvorište, pokušajte se malo igrati vani. Samo budite oprezni pri poduzimanju sigurnosnih mjera. Ne napuštajte dvorište i ne igrajte se nigdje gdje je osvjetljenje prigušeno.
Korak 6. Pokušajte energično disati
Ako otkrijete da počinjete gubiti paru, pokušajte energično disati. Držeći usta zatvorena, udahnite i izdahnite vrlo brzo kroz nos. Pokušajte napraviti tri ciklusa udisanja i izdisaja u jednoj sekundi. Učinite to ne duže od 15 sekundi. Ovo je glasna vježba i možda ćete se vi i vaši prijatelji rasprsnuti, ali trebala bi vam dati malo energije.
Dio 3 od 3: Preduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Naspavajte se sljedećeg dana
Ako ste izvukli cijelu noć, vjerovatno ćete sljedeći dan biti iscrpljeni. Iako nije moguće "nadoknaditi" gubitak sna koji je veći od nekoliko sati, poželjet ćete raditi kako biste se vratili na uobičajeni raspored sna. Idite u krevet ranije nego obično dan nakon spavanja.
Možda je loša ideja zaspati sljedeći dan. Ako to učinite, možda ćete imati problema sa zaspanjem noću. Ovo vas može dovesti do lošeg rasporeda spavanja
Korak 2. Ograničite kofein sljedećeg dana
Slično poput drijemanja, previše kofeina nakon cijele noći može poremetiti vaš san. Iako vam pića s kofeinom mogu dati trenutni porast energije, vjerovatno će vam poremetiti san prije spavanja.
Ako se borite da preživite dan bez povećanja kofeina, ograničite unos. Idite radije na jednu šoljicu kafe ili jednu sodu, a ne na dvije ili tri. Ne pijte pića sa kofeinom pre uobičajenog vremena za spavanje
Korak 3. Izbjegavajte prečesto povlačenje cijele noći
U redu je zabaviti se i povremeno ostati budan; međutim, redovno lišavanje sna može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna može smanjiti vaš imunitet, utjecati na vaše mentalno zdravlje i povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema poput dijabetesa. Budite budni cijelu noć samo u posebnim prilikama. Sveukupno radite na tome da imate zdrav raspored sna.
Savjeti
- Izbjegavajte to raditi u školskoj/radnoj noći jer će nedostatak sna sljedećeg dana vjerovatno ometati rad mozga.
- Ako ostanete budni gledajući zastrašujuće filmove, ubrzat će vam se rad srca i krv, što će vam pomoći da ostanete budni.
