Samo zato što je riječ spavanje u imenu ne znači da spavanje mora uključivati zapravo spavanje. Ponekad je mnogo zabavnije izazvati sebe da ostanete budni cijelu noć sa svojim prijateljima. S malo samopouzdanja i odlučnosti, vi i vaši prijatelji možete uživati u prespavanju cijelu noć bez potrebe da gubite niti sekundu na spavanje.
Koraci
1. dio od 4: Izbjegavanje rutina spavanja
Korak 1. Ne oblačite pidžamu
Pidžame su udobne, pa ih je stoga moguće zaspati. Ostanite u odjeći i obucite farmerke ili nešto što nije dovoljno udobno za spavanje. Ideja nije da se osjećate neugodno, samo da izbjegnete sve što vaš um povezuje sa spavanjem.
Korak 2. Nemojte ležati u krevetu
Udobnost će vas natjerati da zatvorite oči, što je siguran način da se prepustite pospanosti. Zato sjednite na tvrdu stolicu, pod ili nešto slično. Trebali biste se usredotočiti na održavanje aktivnosti, pa pokušajte često mijenjati svoju lokaciju.
Korak 3. Učinite sobu svijetlom
Slaba svjetla mogu biti izvor umora, posebno za oči. Ako možete, uključite barem dva svjetla, kao i televizor. Ovo će vam držati oči otvorenima, a um budnim.
Dio 2 od 4: Održavanje tijela budnim
Korak 1. Spavajte koliko možete prethodne noći
Ako to učinite, bit ćete spremni za dugu noć. Odmorite se popodne ili spavajte dan ranije. Ako možete, spavajte najmanje 12 sati prethodne noći ili spavajte prije nego što vam dođu prijatelji.
Korak 2. Popijte kafu ili pića sa kofeinom
Ako ne volite kafu, popijte sodu. Neki dobri primjeri su Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew i Coca -Cola. Također pokušajte miješati toplu čokoladu s instant kafom i mlijekom.
Korak 3. Jedite začinjenu hranu
Jesti nešto začinjeno je isto kao i uštipnuti se, ali s više peckanja. Probajte začinjene Cheetos, začinjene rezance, začinski čips i sve ostalo što je začinjeno. Samo pokušajte ne jesti previše jer pun želudac može uzrokovati pospanost.
Korak 4. Pokušajte jesti slatke grickalice
Šećer vas može učiniti aktivnijim i više se kretati. Jedite slatkiše, čokoladu, sladoled, kolačiće, kolače i sve druge slatke poslastice. Možete pojesti i kisele gumene gliste i ledolomce kako biste bili pod stalnom kiselošću, a slatkiši će vam dati i malo šećera.
Korak 5. Žvačite žvaku od mente
Kad su usta zauzeta žvakanjem i grickanjem, nećete vjerojatno zaspati. Vaša usta za žvakanje šalju signale vašem mozgu da je hrana na putu, što vam pomaže da ostanete budni. Žvakanje bez gutanja pomaže vam da izbjegnete umor nakon obroka.
Korak 6. Pijte puno vode
Teško je zaspati ako imate pun mjehur. Zbog toga ćete morati da se krećete. Da ne spominjemo da je i voda zdrava za vas, a nedostatak vode može vas umoriti.
Korak 7. Poprskajte lice hladnom vodom
Ako zaista osjećate pospanost, pomoći će vam i mlaz hladne vode. Idite do umivaonika u kupaonicu, isperite vodu i samo dajte licu nekoliko kapljica vode. Stimulira živce i daje energiju tijelu.
Korak 8. Puno se krećite
Ako nastavite da se krećete, vaše tijelo će ostati cirkulirano i postat ćete hiper. Isprobajte aktivnosti poput skakanja ili sklekova koji će vam pomoći da se probudite. Smišljajte igre sa svojim prijateljima za spavanje koje uključuju kretanje, a ne samo igranje video igara i gledanje stvari na TV -u.
Potucite se jastucima! Tako ćete vi i vaši prijatelji biti aktivni i zabaviti se. Ako imate borbu s jastucima, pokušajte smanjiti jačinu zvuka ili to učiniti negdje gdje zvuk ne odjekuje
3. dio od 4: Čuvanje uma
Korak 1. Radite stvari u kojima zaista uživate
Na primjer, gledanje filmova, igranje video igara ili igranje društvenih igara zauzet će vas. Igrajte se na telefonu ili tabletu, ali pokušajte odmoriti oči svakih dvadesetak minuta. Igrajte igre poput Istina ili Dare, Bi li radije i Mafija. Morate obratiti pažnju u ovim igrama, koje će vas držati u pripravnosti. Možete svirati i Guitar Hero ili Rock Band. Ovo će vam spriječiti spavanje.
- Dok gledate televiziju, pokušajte ne gledati ponovljene TV emisije koje ste već gledali. Činjenica da znate šta se na kraju događa čini gledanje emisije dosadnim. Pokušajte gledati epizode TV emisija koje nikada niste vidjeli ili koje niste vidjeli neko vrijeme. Isto vrijedi i za filmove.
- Pravite česte pauze dok gledate bilo koju vrstu ekrana kako biste izbjegli umor očiju.
Korak 2. Slušajte glasnu muziku
Rock ili heavy metal obično su glasniji ili jednostavno pojačajte zvuk. Ne dopustite da to bude preglasno jer ćete možda probuditi roditelje domaćina. Naizmjenično koristite slušalice ako morate.
Korak 3. Pokušajte da ne gledate na sat
Zbog toga će se noć otegnuti, a čini se da nikada neće doći do kraja te noći. Umjesto toga, obratite pažnju na ono što vaši prijatelji rade ili pričaju. Što se više zabavljate, vrijeme će izgledati brže.
Korak 4. Oslonite se jedno na drugo
Uspostavite pravilo prema kojem, ako neko vidi da neko drugi počinje da bledi ili izgleda pospano, može mu dati mali prstohvat u ruci ili ga protresti iz sna. Ako vidite da vaši prijatelji izgledaju pospano, predložite promjenu aktivnosti. Lakše je ostati budan uz pomoć prijatelja.
Dio 4 od 4: Ostati aktivan
Korak 1. Pokušajte cijelu noć pričati o uzbudljivim stvarima
Samo pazite da ne povrijedite nečija osjećanja ili učinite da neko zvuči loše. Na primjer, razgovarajte o ljudima na koje ste zaljubljeni, na ljude na koje su vaši prijatelji zaljubljeni, o školskim tračevima ili TV emisijama ili filmovima koji vam se trenutno sviđaju. Razgovor stimulira um, a stimulirani um je um budnosti.
Plaši se glupo. Ispričajte puno super zastrašujućih priča koje će uplašiti jedno drugo da ostanu budne. Pokušajte igrati istinu ili se usuditi u mraku vani, pa ćete se previše bojati spavati
Korak 2. Igrajte se skrivača u mraku
Uzbuđenje skrivanja od onoga ko je "to" će vas držati u toku! Također je zabavna igra kada nemate šta raditi. Ne skrivajte se ležeći, inače biste mogli zaspati.
Korak 3. Izađite van
Izađite napolje na svjež noćni zrak (ako vaši roditelji to odobravaju). Skočite na trampolin, igrajte oznaku svjetiljke, trčite u krugovima, trčite se ili noću plivajte u dvorišnom bazenu (uz dozvolu roditelja). Hladan zrak pomoći će vam da ostanete budni.
Korak 4. Pokušajte pjevati
Nije važno da li ste dobar ili loš pjevač, pjevanje je odličan način da provedete vrijeme, a da vam um ostane aktivan. Mogli biste igrati igru poput American Idol ili The X Factor u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi, čak i vani. Samo nemojte buditi one u kući koji pokušavaju zaspati.
Savjeti
- Ne budite preglasni kad ujutro počne prerano, roditelji domaćina neće biti zadovoljni s vama.
- Pokušajte premjestiti spavanje u prizemlje ili prostoriju u kojoj možete napraviti buku i ne ometati druge u kući.
- Pokušajte prespavati tokom ljeta ili vikenda kako biste imali vremena da ponovo popravite svoj način spavanja.
- Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je ili napravite plan mogućnosti za rad (ne zasnovane na vremenu, samo ideje) i/ili pronađite stvari za koje se oboje ili svi slažete da ćete učiniti. Želite da svi uživaju u onome što radite ili bi im moglo dosaditi i zaspati.
- Kofeinu u bezalkoholnim pićima može biti potrebno malo vremena da pogodi vaš sistem. Dajte vremena prije nego počnete preopterećivati se kofeinom. Međutim, kofein ne djeluje na sve.
- Ne bulji u ništa. Gledanje u nešto će vas zaspati.
- Narednog dana odspavajte 2-4 sata.
- Uključite AC tokom spavanja. Hladnoća će vas držati budnima i budnima. Ali moglo bi vam dati želju da se zavučete u svoje tople, ugodne ćebence, pa pripazite.
- Neka vam cjelonoćnica bude vikendom ili danom za koji nema planova ili škole.
- Izbjegavajte buđenje drugih ljudi u kući koji pokušavaju zaspati.
- Igrajte zajedno Minecraft ili bilo koje igre na mreži koje vam roditelji dopuštaju.
- Smislite igru uma kako biste razmišljali, na primjer koliko riječi možete napraviti od riječi "Chipotle".
- Zabavna ideja je napraviti noćnu šetnju prirodom (pod uslovom da roditelji daju OK). Donesite popis noćnih životinja i snimite zvukove koje čujete.
- Skinite ćebad i rashladite se kako vam tijelo ne bi pospalo.
- Gledajući zastrašujuće filmove nećete biti budni. Ali budite poštovani prema onima koji su uplašeni.
- Gledajte YouTube ili Netflix jer ako je vaš um usmjeren na nešto u čemu uživate, nećete htjeti stati.
- Ako vam je dosadno, pokušajte ujutro planirati nešto zabavno, poput doručka iznenađenja, doručka u krevetu itd.
- Pokušajte zatvoriti oči kako biste se odmorili, ali i pomaknite palac tako da se dio vašeg tijela kreće. Moći ćete se odmoriti i ostati budni cijelu noć!
- Takođe možete igrati igre poput skrivača.
Upozorenja
- Pobrinite se da se dobro odmorite prije i poslije. Nedostatak sna može vas učiniti manje koncentriranim tokom dana i može utjecati na vaše zdravlje.
- Nemojte piti previše kafe ili pića sa kofeinom. Oni mogu nanijeti štetu vašem srcu. Jedan ili dva će vas držati budnim.
