Okretanje glavom je potez za breakdancing gdje se osoba vrti na podu u položaju za glavu. Ovaj breakdancing potez je zabavno gledati i odličan je trik za nastup breakdancera. Da biste naučili raditi okretanje glavom, potrebno je razviti puno ravnoteže i razumjeti poteze za vježbanje prije pokušaja okretanja glavom. Vježbajući svoje tijelo da može balansirati na glavi i kontrolirati mišiće jezgre, možete postići ovaj cool trik.
Koraci
1. dio od 4: Priprema za izvrtanje glave
Korak 1. Zagrijte mišiće
Da biste izvrnuli okretanje glavom, upotrijebit ćete noge, ruke i mišiće jezgre za uravnoteženje i okretanje tijela. Morate zagrijati ove mišiće kako bi krv dospjela u mišiće i spriječili ozljede. Zagrijte se 10 do 20 minuta kako biste pripremili tijelo za okretanje glavom.
- Trčite na mjestu ili napravite iskorake kako biste zagrijali mišiće nogu.
- Učinite skakaonice kako biste zagrijali ruke i noge.
- Izvedite nekoliko poza joge za ravnotežu poput poza na drvetu kako biste zagrijali svoje mišiće.
Korak 2. Pronađite glatku, ravnu površinu na kojoj ćete okretati glavu
Za izvođenje okretanja glavom potreban vam je ravni pod kako biste lakše balansirali. Kad ste početnik, pomaže vam vježbati okretanje glavom na podu koji je gladak poput poda plesnog studija ili podova od tvrdog drva.
Ne pokušavajte okretati glavu na tepihu, asfaltu ili betonu
Korak 3. Nosite nešto na glavi
Odličan način da vam pomogne da postignete okretanje glavom je da nosite nešto na glavi da biste stvorili otpor. Pokušajte nositi šešir, zavoj, kapu ili čak kacigu za skejtbord kada učite da okrećete glavu.
Dio 2 od 4: Naučite raditi stojeće stolice
Korak 1. Spustite krunu glave na pod
Počevši od ruku i koljena, sagnite glavu i spustite krunu glave do poda. Naslonite tjemenu glave na pod, a dlanove stavite ravno na pod prstima okrenutim od lica. Odmaknite dlanove od lica kako biste stvorili razmak između glave i ruku.
- Ovo stvara oblik stativa između vaše glave i dvije ruke.
- Podlaktice trebaju biti okomite na tlo.
- Trebali biste napraviti trokut s 3 točke s glavom na vrhu.
Korak 2. Prinesite koljena laktovima
Podignite koljena s poda i lagano podignite stopala prema rukama. Jedan po jedan, podignite nogu kako biste postavili koljeno na vrh tricepsa ili lakta. Neka vam glava, vrat i leđa budu u istom položaju dok to radite.
Uravnotežite se u ovom položaju dok nekoliko puta duboko udahnete. Ako osjetite da padate u jednom smjeru, lagano spustite nogu i ponovo uspostavite ravnotežu prije nego što je vratite na vrh lakta
Korak 3. Uključite mišiće jezgre i podignite noge s laktova
Prije pomicanja nogu prema gore, morate angažirati trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Aktivirajte trbušne mišiće, a zatim polako podignite noge gore i sa laktova, i dalje držeći koljena savijena.
Uravnotežite se u ovom položaju nekoliko duboko udahnuvši prije nego nastavite
Korak 4. Ispravite noge kako biste postigli stoj na glavi
Držeći trbušne mišiće aktiviranim, nježno ispravite noge do potpunog oslonca za glavu. Učinite to polako kako biste osigurali ravnotežu cijelo vrijeme. Ako osjetite da padate, spustite noge i počnite ispočetka.
- Držite naslon za glavu 3-5 dubokih udisaja, a zatim lagano vratite stopala natrag na tlo.
- Kad siđete s stalka za glavu, polako dođite u sjedeći položaj, tako da vam glava zadnja ustane. Vaša će glava imati puno krvi u sebi, stoga je nemojte podizati prebrzo ili ćete postati ošamućeni.
3. dio od 4: Pomicanje nogu na stalku za glavu
Korak 1. Izvucite noge van i unutra
Dok stojite na glavi, pomaknite noge tako da budu razdvojene u obliku slova "V". Uključite svoje osnovne mišiće kako biste održali ravnotežu dok pomičete noge. Kad se nađete u položaju „V“, pomerite noge zajedno na stojalu za glavu. Učinite to nekoliko puta kako biste se udobno balansirali dok se noge kreću.
Korak 2. Prekrižite noge
Dok stojite na glavi, spustite noge u prekriženi položaj, a zatim nazad. Pokušajte to učiniti s desnom nogom prekriženom preko lijeve, a zatim ponovite prelazeći lijevu nogu preko desne. Učinite to da vam kralježnica ostane potpuno u ravni s glavom.
Korak 3. Zavrtite noge
Dok stojite na glavi, dovedite noge u položaj "V", a zatim ih okrenite tako da vam desna noga bude okrenuta prema naprijed, a lijeva prema natrag. Zatim ih okrenite unatrag kako biste ih vratili u položaj za glavu. Ponovite ovaj postupak s pomakom lijeve noge prema naprijed.
Noge bi prilikom ovog pokreta trebale nacrtati veliki krug
4. dio od 4: Rotiranje tijela
Korak 1. Zavrtite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu bez okretanja tijela
Polako zavrtite noge dok ste na stojalu za glavu najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru bez zaustavljanja pokreta. Držite trbušne mišiće angažiranima kako biste lakše uravnotežili dok neprestano pomičete noge.
Korak 2. Zavrtite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim podignite ruke da se okrećete
Nakon što ste okrenuli samo noge, nastavite s pokretom kako biste okrenuli noge u smjeru kazaljke na satu, ali ovaj put ih zamahnite i podignite ruke od poda tako da vam se gornji dio tijela okreće u smjeru u kojem se vaše noge kreću.
Korak 3. Uhvatite sebe spuštajući ruke na pod
Kad se okrenete cijelu rotaciju, spustite ruke na pod kako biste se uhvatili i zaustavili kretanje. Koristite trbušne mišiće za održavanje ravnoteže.
Noge će vam se i dalje kretati, pa ih pokušajte vratiti sporim okretanjem kojim ste započeli dok postižete ravnotežu
Korak 4. Rukama ubrzajte okretanje
Kad vam bude udobno raditi jednu rotaciju, možete rukama lagano kuckati i gurati pod kako biste ubrzali okretanje. Brže okretanje omogućit će vam da završite više okretaja prije zaustavljanja.
Savjeti
- Redovno vježbajte kako biste postigli izvođenje okretanja glave. Počnite polako vježbati samo stojanje na glavi i potpuno kontrolirajte ravnotežu prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Radite na trbušnim mišićima kako biste imali mišićni razvoj kako biste održali ravnotežu za izvođenje okretanja glavom.
- Pokušajte upotrijebiti zid za balansiranje dok počnete učiti stajanje na glavi. Kad vam bude udobno izvesti naslon za glavu uza zid, možete to početi učiti nasred sobe.
Upozorenja
- Okrećite glavu samo na ravnim, glatkim podovima kako ne biste ozlijedili glavu ili vrat.
- Ako osjetite bol prilikom izvođenja okretanja glavom, odmah prestanite i odvojite malo vremena za vježbanje. Možda ćete morati otići na pregled kod medicinskog stručnjaka prije nego što se vratite na učenje kako raditi zavrtnje u glavi.
- Glava, vrat i kralježnica su osjetljiva područja koja se mogu lako ozlijediti. Uvjerite se da ste u dobroj fizičkoj kondiciji prije nego što pokušate ovaj breakdancing potez. Za siguran izvođenje ovog poteza potreban vam je dobar razvoj leđa i trbušnih mišića i kontrola.
- Izvođenje okretanja glave može uzrokovati ćelavost na glavi. Da biste smanjili rizik od ovoga, proširite svoje prakse, nosite pokrivač za glavu i tuširajte se nakon vježbanja kako biste raspleli kosu.
