Dakle, želite podrigivati na zahtjev. Možda želite da oslobodite gasove iz digestivnog trakta, ili samo da se nasmejete. Bez obzira na razlog, trik je jednostavno mišićno trzanje: uvježbajte se da progutate zrak, a zatim ga jednim glatkim pokretom izbacite kao podrigivanje. Razmislite o piću gaziranih pića kako biste povećali pritisak u želucu.
Koraci
1. dio 2: Gutanje zraka
Korak 1. Držite leđa uspravno
Sjedenje ili stajanje uspravnih leđa osigurava da su vam pluća potpuno ispružena. Produženje pluća omogućit će vam da izbacite više zraka, što će potaknuti podrigivanje pri izdisaju. Pokušavajući ispuhati prsa pri izdisaju - i ovo vam može rastegnuti pluća i pomoći da podrigivanje dođe prirodnije.
Korak 2. Popijte gazirano piće za stvaranje gasova u želucu
Gazirana pića mogu uključivati sodu, kombuču, pivo od đumbira i mineralnu vodu. Karbonizacija u osnovi znači da se piće vrti sitnim mjehurićima zraka; stoga je soda za piće donekle slična gutanju zraka. Ubrzo nakon što popijete gazirani napitak, zrak će se nakupiti u vašem želucu. Ovaj zrak se mora izbaciti kao plin u obliku podrigivanja. Možda ćete morati pričekati nekoliko minuta da karbonizacija stupi na snagu.
- Na ovaj način pijenje gaziranog pića može pomoći u smirivanju želuca. Mjehurići zraka u gaziranom piću će se podići i usitniti o zidove vašeg želuca, izazivajući neugodan osjećaj distenzije i osjećajući se kao da morate podrignuti. Kada podrignete, ublažit ćete višak nakupljenih plinova u probavnom traktu.
- Pokušajte piti iz limenke ili boce-umjesto iz, recimo, slamke, kako biste naterali dodatni zrak da uđe dok pijete.
Korak 3. Progutajte zrak
Kada progutate zrak, vaš želudac ga mora izbaciti kao plin. Ako vježbate odgovarajuću tehniku, možete naučiti usmjeriti ovaj plin u moćno podrigivanje. Trebali biste osjetiti kako se pritisak povećava u dnu grla.
Ako teško gutate zrak, pokušajte zatvoriti usta i začepiti nos. Ovo može olakšati intenzivno gutanje zraka koji vam je zarobljen u ustima
Dio 2 od 2: Podrigivanje za ispuštanje zraka
Korak 1. Podrigivanje
Nakon što ste podigli dovoljan pritisak plina u želucu, trebali biste ga moći istisnuti kao podrigivanje. Kad osjetite da vam se plinovi u jednjaku dižu prema grlu, otvorite usta i dopustite da zrak izađe iz grla. Pokušajte pomaknuti čeljust gore -dolje kako biste stvorili malo usisavanja. Možda ćete morati pomaknuti glavu i usta kako biste savršeno smjestili čeljust.
Što više vazduha progutate, veće će podrigivanje biti. Pokušajte podrignuti nekoliko puta kako biste izvukli što više zraka
Korak 2. Naučite podrigivati jednim glatkim pokretom
Pokušajte progutati zrak, a zatim ga gurnite natrag kao podrigivanje, sve u jednom pokretu. S vremenom ćete naučiti namjerno grčiti mišiće grla glatkim pokretima podrigivanja.
Korak 3. Pokušajte u početku progutati puno zraka, dok se efikasno ne prisilite na podrigivanje
Vježbajte pokrete gutanja. Osjetit ćete kako se pritisak povećava u vašem želucu dok se zrak skuplja i baloni. Na kraju ćete osjetiti neodoljivu želju za podrigivanjem. Slijedite poriv i osjetite kako trzate mišiće grla kako biste istisnuli podrigivanje. Ovakav je osjećaj podrigivati na zahtjev.
Kako postajete sve bolji u podrigivanju na zahtjev, proces će postajati lakši i mnogo manje bolan. Nećete morati progutati ni približno toliko zraka da biste stvorili čvrsto podrigivanje. Nastavite vježbati i stići ćete
Savjeti
- Ako imate problema sa "gutanjem" zraka, pokušajte udahnuti, a zatim zatvorite dušnik ili grlo, ali pokušajte udahnuti teško i malo zraka će vam skliznuti u jednjak-pokušajte to zamisliti kao da pijete puno vode i duboko udišete udahnite da sve progutate.
- Ako ne volite gazirana pića, možete piti sve što volite sve dok unosite mnogo zraka.
- Ponekad će vam ispuhavanje ili usisavanje trbuha pri izdisaju pomoći da podrignete.
- Podrigivanje na zahtjev zahtijeva praksu. Nastavite, međutim, i brzo ćete podrignuti na zahtjev.
- Stavite malo vode u usta i progutajte dvaput otvorenih usta, a zatim grgljajte vodu otvorenih usta i progutajte.
- Pokušajte ne podrigivati previše jer pri tome možete povući mišiće (mišiće).
- Drugi način da to učinite je da na trenutak prestanete disati, naprežete grlo i udahnete.
- Vježba postaje savršena, vježbajte sa svojim prijateljima i obavezni ste da budete bolji.
Upozorenja
- Ako namjerno podrigujete predugo u jednoj sjednici, moglo bi vam se malo razboljeti u želucu.
- Ne možete izbaciti sav progutani zrak kao podrigivanje, pa se višak zraka može izbaciti kao nadutost.
