Ljestve za lososa su naporna prepreka pri penjanju. Da biste ga prevladali, morate se popeti na vrh para okomitih stupova skakanjem po slobodnoj traci jednu po jednu prečku. Konstrukcija je dizajnirana da dovede vašu eksplozivnu snagu, snagu gornjeg dijela tijela, koordinaciju oko-oko i izdržljivost do krajnjih granica. Na sreću, izgradnja domaće verzije prepreke nije toliko izazovna kao njeno dovršenje. Zapravo, jednostavno je pričvrstiti nekoliko kutnih prečki na dva čvrsta potporna stupa i postaviti ih u tlo. S ljestvama za losos u vlastitom dvorištu moći ćete svoj režim treninga podići na viši nivo.
Koraci
1. dio 3: Instaliranje postova
Korak 1. Prikupite materijale
Ljestve za losos imaju 2 glavne komponente-2 drvena stupa i niz kutnih prečki koje ćete koristiti za hvatanje i stabilizaciju šipke. Za ovaj projekt, par čvrstih stupova dimenzija 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 poslužit će kao okomiti nosači, s 2x6 na vrhu za povezivanje okvira. Same prečke bit će izrađene od 2x4 pile do odgovarajuće veličine i oblika.
- U zavisnosti od razmaka između prečki, možda će biti potrebne dve 2x4 dužine 8 stopa (2,4 m) (2,44) umesto jedna 2x7 stopa (3,7 m) 2x4.
- Koristite samo visokokvalitetno drvo obrađeno pritiskom. Budući da je napravljen da izdrži veća opterećenja, možete biti sigurni da će izdržati nekoliko sati i sati intenzivnog treninga.
- Osim sirove građe, trebat će vam i čekić ili električna bušilica, ekseri od 3”(7,6 cm) ili vijci za drvo za teške uvjete rada, ručna pila, vreća brzovezanog betona i mjerač trake.
Korak 2. Iskopajte rupe za postavljanje potpornih greda
Kopačem rupa za rupe brzo očistite zemlju ručno i pobrinite se da su rupe ujednačene. Svaka rupa treba biti duboka približno 4 metra (1,2 m) i 1 stopa (0,30 m) u prečniku. Razmaknite ih otprilike 1 2 m kako biste ostavili ugodnu udaljenost za manevriranje između stupova.
- Ravno, stabilno zemljište s puno prostora za kretanje bit će najbolje mjesto za vaše ljestve za losos.
- Također je dobra ideja postaviti svoje ljestve za losos na koje možete pričvrstiti druge nosače. To bi moglo značiti nasloniti ga na drvo ili dodati dodatne potpore na vrhu.
- Dužina stubova 4x4 odgovarat će ukupnoj visini prepreke. Za standardne ljestve od 3,4 do 3,7 m (11’-12’), potrebno je da vaše stubove izrežete na 4,6-5 m (15’-17’).
Korak 3. Umetnite stupove u rupe
Gurnite kraj prvog stupa u jedan od otvora koji ste upravo napravili i pažljivo ga uspravite. Zatim, učinite isto s drugim postom. Nakon što postavite nosače, provjerite jesu li ravni, s savršeno poravnatim uglovima i licima.
- Zaposlite jednog ili - još bolje - nekoliko pomoćnika koji će vam pomoći da postavite i zadržite teške 4x4.
- Upotrijebite nivo da biste bili sigurni da stubovi sjede ravnomjerno, a zatim razvucite zasebnu ploču preko dva stupa kako biste provjerili da li stoje u ravnini.
- Ako živite u području koje obiluje oborinama, razmislite o dodavanju oko 3”(7,6 cm) šljunka, pijeska ili agregata u rupe prije postavljanja stupova za poticanje odvodnje. Održavanje drva suhim spriječit će njegovo truljenje ili cijepanje tijekom vremena.
Korak 4. Ulijte beton za stabilizaciju stupova
Dok pomoćnik čvrsto drži svaki stup, protresite pola vreće brzovezanog betona u svaku rupu. Pomiješajte ga do konzistencije slične tijestu za kolače dodavanjem postupno vode. Uvjerite se da je beton ravnomjerno raspoređen oko oslonaca na dnu rupa. Trebalo bi se početi postavljati u roku od 15-20 minuta, ovisno o vremenu.
- Razmislite o postavljanju stupova na jedan dan, a zatim se vratite na završetak izgradnje sljedećeg dana kako biste dali betonu dovoljno vremena da se osuši.
- Izbjegavajte stavljanje težine na ljestve za losos dok se beton potpuno ne stvrdne.
- Nacrt ljestve za losos možete pronaći ovdje:
Dio 2 od 3: Sklapanje okvira
Korak 1. Sastavite ljestve prije nego što postavite stupove u rupe
Ovo će olakšati izgradnju. Nakon što pričvrstite sve stupove i umetnete ljestve u rupu, morat ćete izmjeriti gornji i donji dio ljestava kako biste bili sigurni da su ravnomjerno raspoređeni. Zatim cementirajte ljestve.
Korak 2. Pomoću 2x6 povežite stupove
Pilite dasku na 1,1-1,2 m (45-46”) tako da bude odgovarajuće dužine da premosti jaz između okomitih oslonaca i dovrši okvir širine 1 42 m. Poravnajte krajeve 2x6 sa vanjskim rubovima stupova i zakucajte ili zavijte na oba kraja. Ovaj komad će poslužiti kao gornji dio okvira.
- Morat ćete stajati na ljestvama ili stepeništu dok pričvršćujete gornji dio i pojedinačne prečke.
- Kupovinom rezane građe uštedjet ćete neko vrijeme, ako vam ne smeta platiti malo više. Na taj način sve što trebate učiniti je sastaviti pojedinačne komade nakon što ih odnesete kući.
Korak 3. Označite postove na koje će ići prečke
Vaše polazište na ljestvicama od lososa bit će odlučeno prvenstveno vašim jedinstvenim stasom. Želite da bude dovoljno nisko za sigurno i udobno penjanje, ali ne toliko nisko da ste prisiljeni sagnuti se ili sagnuti kako biste došli u položaj. Nakon što odlučite o optimalnom položaju za prvi niz prečki, razmaknite svaki sljedeći set na 30 cm (30 cm).
- Dobar način da odredite gdje postaviti najniže prečke je da jednom rukom ispružite ruku duž okvira (bez previše rastezanja) i povučete liniju sa strane stupa.
- Izmjerite i označite svaki set zasebno i upotrijebite ravnu ploču ili ravni rub kako biste bili sigurni da su ravnomjerno poravnati.
- Razmak stepenica od 12”(30 cm) službeni je standard koji se koristi za tečaj American Ninja Warrior, ali vaš može biti više ili manje prema vašem mišljenju.
- Za početnike, razmak od 15 cm (15 cm) može biti od pomoći pri učenju kako se rade ljestve za losos.
Korak 4. Izrežite prečke odgovarajuće veličine i oblika
Počevši od jednog kraja 2x4, povucite liniju pod uglom od 30-35 stepeni svakih 12”(30 cm). Pilite dasku po ovim linijama kako biste oblikovali pojedinačne prečke za ljestve. Imajte na umu da će vam trebati paran broj prečki, po jedan za svaku stranu.
- Ako razmaknete svoje prečke na 15 "(6"), tada ćete morati crtati svoje linije svakih 6 "(15 cm) umjesto 12" (30 cm). I dalje ih morate crtati pod kutom od 30-35 stupnjeva.
- Možda će vam trebati dodatno drvo za izradu cijelog niza prečki, ovisno o tome koliko želite da prepreka bude.
Korak 5. Pričvrstite prečke na stupove
Postavite prečke preko oznaka koje ste ranije napravili i poravnajte jedan od ugaonih krajeva stražnjom stranom unutrašnjeg ruba okvira. Zatim pričvrstite ili pričvrstite prečke. Instalirajte 2 suprotne prečke odjednom, umjesto da radite ravno uz stupove, tako da možete provjeravati njihov položaj u hodu.
- Upotrijebite više čavala ili vijaka kako biste bili sigurni da su prečke sigurne.
- Nakon što su pričvršćene, svaka prečka će imati nagib od 30-35 stepeni, savršen za hvatanje šipke dok se penjete uz ljestve.
Dio 3 od 3: Dodavanje drugih funkcija
Korak 1. Pronađite odgovarajuću šipku za penjanje po stepenicama
Dužina cijevi od pocinčanog metalnog cijevi trebala bi biti dovoljno jaka da podrži većinu odraslih sportaša bez savijanja i savijanja. Za sportaše manje težine, neka čvrsta PVC cijev mogla bi čak biti dovoljna. S kojim god materijalom krenuli, važno je da bude barem onoliko dugačak koliko je ukupna udaljenost između stupova kako bi se uklopio na prečke bez klizanja.
Pokušajte se objesiti o šipku kako biste vidjeli kakav je osjećaj prije nego počnete trenirati. Ako je materijal pretežak, otežat će se brzo kretanje. Ako je presvijetlo, prijeti mu opasnost od pucanja nakon nekoliko velikih skokova
Korak 2. Osmislite neki način da prekinete pad
Prije ili kasnije, čak će i najiskusniji sportaš propustiti prečku. Kada se to dogodi, poželjet ćete postaviti neku vrstu zaštitne površine za ublažavanje udara u slučaju da ne sletite na noge. Najjednostavnija opcija je da kupite podstavljenu podlogu za presvlačenje ili stari futon i postavite je direktno ispod ljestava. Tada ćete se moći usredotočiti na trening, a ne na ono što bi se moglo dogoditi ako izgubite stisak.
- Većina prostirki za prevrtanje je segmentirana, što znači da se mogu preklopiti i skloniti kada se ne koriste.
- Također možete iskopati plitko udubljenje ispod okvira vaših ljestve za losos i napuniti ga blokovima pjene, pijeskom, vodom, drvnom sječkom ili nekom drugom tvari koja će vam ponuditi malo davanja. Napravite jastuk dubok 20-30,5 cm.
Korak 3. Uključite druge prepreke
Ako planirate da vaše ljestve za losos budu dio većeg tečaja, postavite ih tako da možete izvršiti tekući prijelaz nakon što dođete do vrha. Bit ćete visoko iznad tla, pa bi sljedeća prepreka trebala biti ona koja se oslanja na uzvišenje, poput daske za klin, ljuljačke užeta ili šipki za majmune.
- Napravite nacrt svog sveobuhvatnog kursa prije nego počnete graditi kako biste stekli osjećaj kako bi se svaka prepreka trebala uklopiti.
- Za pravi test izdržljivosti, sačuvajte ljestve za losos za zadnji kraj staze.
Savjeti
- Izgradnja vlastite ljestve za losos brz je i relativno jeftin projekt-sve se može reći da se može obaviti u jednom danu sa manje od 100 USD vrijednih materijala.
- Zaposlite dodatni skup ruku koji će vam pomoći u izgradnji. Vaš pomoćnik može držati stepenicu, predati vam drvnu građu i pomoći pri mjerenju i pričvršćivanju prečki.
- Slobodno izmijenite tačne dimenzije prepreke kako god smatrate prikladnim. Najvažnije je da vam omogućuje kretanje na prirodan i eksplozivan način bez izlaganja opasnosti od ozljeda.
- Kad završite s sastavljanjem ljestve za losos, počnite redovito vježbati kako biste ovladali nezgrapnom tehnikom penjanja.
- Da biste izbjegli slijetanje na šipku, pričvrstite uže s protuutegom ili bungeeom na šipku.
Upozorenja
- Izbjegnite sve komplikacije potresa mozga tako što ćete osigurati meko slijetanje ako nešto pođe po zlu.
- Trenirajte sigurno. Bez obzira na to koliko su vaše ljestve za losos dobro izrađene, uvijek postoji šansa da možete pasti, razbiti prste, razbiti lice, pokupiti krhotine s okvira ili se susresti s drugim manjim nesrećama.
- Budite odgovorni pri rukovanju vašim alatom, posebno ekserima, testerama, električnim bušilicama i drugim potencijalno opasnim predmetima.
