Svjetlosne kutije dolaze u različitim oblicima. Odaberite onu namijenjenu svjetlosnoj terapiji ako patite od depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja. Ako ste fotograf, odlučite se za kutiju s mekim svjetlom koja se koristi za stvaranje prirodnog svjetla na fotografijama, a ako želite nacrtati lijepu sliku, upotrijebite umjetničku verziju da biste ušli u crtež. Neka sada bude svjetla!
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje svjetlosne kutije za liječenje depresije
Korak 1. Odaberite svjetlosnu kutiju sa UV filterom intenziteta po vašem izboru
Intenzitet se mjeri u luksima, pri čemu je najčešće korištena kutija od 10 000 luksa. Kupite onaj koji ima ugrađeni UV filter, koji će zaštititi vašu kožu i oči od bilo kakvih štetnih zraka.
- Budite sigurni da kupujete svjetlosnu kutiju posebno za suzbijanje simptoma depresije. Postoje i druge kutije za kožna oboljenja.
- Svetlosnu kutiju možete kupiti u većini robnih kuća ili na mreži. Oni počinju oko 40 dolara, ali modeli sa većim intenzitetom svjetlosti ili kvalitetnijim sijalicama mogu koštati nekoliko stotina dolara.
Kako odabrati svjetlosnu kutiju
Ako želite manje vremena provoditi pod lampom, odaberite svjetlosnu kutiju jačeg intenziteta između 5 000 i 10 000 luksa. Kutije manjeg intenziteta, počevši od 2, 500 luksa, zahtijevaju više vremena za postizanje istog efekta.
Ako ne želite oštetiti oči, potražite kutiju sa belim svetlom umesto plavim svetlom.
Ako želite ponijeti svoju kutiju u pokretu, kupite prenosivu verziju ili onu sa manjim ekranom.
Korak 2. Postavite svjetlosnu kutiju tako da možete udobno sjediti ispod nje
Većina svjetlosnih kutija je veličine ekrana stolnog računala, pa ih je potrebno postaviti na komad namještaja ili na ivicu nešto veću od vaše visine dok sjedite. Stol ili pult visine šipki dobra su mjesta za postavljanje svjetlosne kutije.
Pročitajte paket ili upute kako biste saznali koliko daleko od vas kutija treba biti postavljena. To će varirati ovisno o marki ili intenzitetu
Korak 3. Rasporedite svjetlosnu kutiju tako da bude malo udaljena od prednjeg dijela vašeg tijela
Svjetlosna kutija neće raditi ako je iza vas. Podesite kutiju tako da bude okrenuta prema dolje prema vašem licu, ali malo ulijevo ili udesno tako da vam ne svijetli ravno u oči.
- Dok koristite kutiju, držite oči otvorene. Ako spavate ili zatvorite oči, nećete postići isti efekat.
- Nikada ne gledajte direktno u svjetlosnu kutiju kada je uključena jer biste mogli oštetiti oči.
Korak 4. Svako jutro sjednite 30 minuta ispod svjetlosne kutije
Ovo će podići vaše raspoloženje i energiju i pomoći u održavanju prirodnog cirkadijalnog ritma, koji je unutrašnji sat vašeg tijela. Uključite lampu ubrzo nakon buđenja za najbolje rezultate i sjednite na udobnu stolicu okrenutu prema kutiji.
- Možete raditi više zadataka dok sjedite pod svjetlom. Odaberite sjedilačke aktivnosti poput čitanja, pisanja ili korištenja prijenosnog računala.
- Trebali biste početi primjećivati poboljšanje raspoloženja ili energije nakon otprilike 1 sedmice.
- Uvijek koristite kutiju što je prije moguće tokom dana. Ako ga koristite noću u roku od 3 sata prije spavanja, svjetlo može poremetiti vaš san.
Korak 5. Povećajte vrijeme na 60 minuta ako nema efekta nakon 2 sedmice
To može biti potrebno osobito ako imate teže simptome depresije. Upotrebu svjetlosne kutije možete podijeliti na 2 30-minutne sesije kako biste odgovarali vašem rasporedu, ako želite, držeći obje početkom dana.
- Ako produžite vrijeme i dalje ne primjećujete poboljšanje ili se simptomi pogoršaju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama.
- Nema prijavljenih ozbiljnih nuspojava pri duljoj upotrebi svjetlosne kutije. Međutim, ako vam oči počnu osjećati napetost ili vas zaboli glava, pokušajte sjediti dalje od svjetla ili ga koristiti manje vremena.
Korak 6. Koristite kutiju svakodnevno tokom jeseni i zime ako imate sezonsku depresiju
Sezonski afektivni poremećaj obično počinje u oktobru i traje do aprila. Počnite koristiti svjetlosnu kutiju kada prvi put primijetite simptome, a zatim je prestanite koristiti u proljeće kada se depresija povuče.
- Svjetlosnu kutiju možete početi koristiti i ranije, primjerice u rujnu, kao preventivnu mjeru ako želite.
- Ako imate opću depresiju ili bipolarni poremećaj, možete sjediti pod svjetlosnom kutijom tijekom cijele godine.
Metoda 2 od 3: Praćenje crteža na svjetlosnoj kutiji
Korak 1. Zalijepite sliku koju ćete ocrtati na vrh svjetlosne kutije
Ovo je ravna površina, koja je obično tanki sloj plastike. Postavite trake trake na uglove ili bočne strane kako biste sliku držali na mjestu.
- Odaberite sliku s podebljanim, tamnim linijama koje će biti lako vidljive kroz vaš papir kada krenete u trag.
- Možete preći preko slike s crnim trajnim markerom kako bi se linije više istaknule.
- Kupite svjetlosnu kutiju u umjetničkoj trgovini, zanatskoj radnji ili na mreži.
Korak 2. Položite komad papira na zalijepljenu sliku
Ovo je papir na kojem ćete pratiti dizajn. Poravnajte ga tako da slika bude ispod mjesta na koje želite prenijeti na prazan list papira.
I ovaj komad papira možete zalijepiti ljepljivom trakom. Međutim, traka bi mogla rastrgati ili iskrzati papir
Koja vrsta papira je najbolja za praćenje?
Odaberite papir manje težine, poput papira za štampač ili kartona. Možda nećete moći vidjeti originalnu sliku putem teže opcije, poput ploče za postere ili kartona.
Korak 3. Uključite svjetlosnu kutiju pomoću prekidača sa strane
Tipka za uključivanje je obično mali prekidač sa obje strane kutije. Kada ga pritisnete u položaj "uključeno", vrh kutije bit će osvijetljen žaruljom ispod plastične obloge.
Ako se lampica ne upali, provjerite da li su baterije ispražnjene, a zatim ih pokušajte zamijeniti
Korak 4. Nacrtajte originalnu sliku na prazan komad papira
Trebalo bi da možete jasno vidjeti originalni dizajn kada se svjetlo uključi. Olovkom na gornjem listu papira pomno pratite linije slike pazeći da ne propustite nijedno područje.
- Ako ne možete vidjeti originalnu sliku, vaš gornji komad papira možda je predebeo. Pokušajte koristiti lakši papir.
- Idite polako dok pratite kako bi vaša konačna slika izašla čista i jasna.
- Najbolje je da prvo upotrijebite olovku ako ste zabrinuti da ćete pogriješiti. Uvijek se kasnije možete vratiti na to pomoću markera.
Metoda 3 od 3: Snimanje boljih slika svjetlosnom kutijom
Korak 1. Odlučite koliko svjetla želite koristiti sa svojom kutijom
Idealan broj je 3, s 1 na vrhu, 1 na lijevoj strani i 1 na desnoj strani. Ovo je najbolje za izbjegavanje sjena i za stvaranje što bijelije pozadine.
- Korištenje samo 1 svjetla pružit će vam tamniju, sjenovitiju vibraciju.
- Možete koristiti stojeće lampe ili svjetla koja se pričvršćuju na bočne strane kutije.
- Kupite svjetlosnu kutiju, zajedno sa lampama, od prodavača na mreži ili napravite vlastitu kutiju kod kuće.
Korak 2. Ugradite sijalice dnevnog svjetla kako biste oponašali prirodno svjetlo
Dok je stvarno prirodno svjetlo idealno za fotografije, sijalice dnevne svjetlosti, odnosno sijalice jačine 4, 500 Kelvina ili više, sljedeće su najbolje stvari. Koristite ih u svjetlosnoj kutiji za mekan, bijeli sjaj.
- Izbjegavajte fluorescentne sijalice. Oni će slikama dati umjetnu, žuto-zelenu nijansu.
- Za energetski učinkovitiju kutiju odaberite LED dnevne žarulje.
Korak 3. Postavite svjetlosnu kutiju na ravnu površinu i uključite svjetlo
Najbolje mjesto za vašu kutiju je na čvrstom stolu ili na tlu, tako da svoje predmete možete rasporediti unutar kutije bez pada. Provjerite je li blizu električne utičnice kako biste i vi mogli uključiti svjetlo.
Ako kutija ne dopire do utičnice, upotrijebite produžni kabel ili utikač za spajanje svjetla s utičnicom
Korak 4. Postavite kameru na stativ ispred svjetlosne kutije za jasnije fotografije
Korištenjem stativa uklonit ćete sve drhtavice ili zamagljene rubove koji mogu nastati držanjem fotoaparata u ruci. Postavite kameru i stativ izvan svjetlosne kutije, usmjeravajući ih u njih.
- Podesite visinu stativa tako da kamera bude iste visine kao središte svjetlosne kutije.
- Ako nemate stativ, možete postaviti fotoaparat na neki drugi čvrsti predmet, poput hrpe knjiga ili kutije za cipele, kako biste ga učvrstili.
Korak 5. Uvećajte prikaz prije snimanja fotografija kako biste sakrili rubove okvira
Ne želite da vaše fotografije imaju crne okvire oko svjetlosne kutije. Pogledajte kroz tražilo i povećajte dovoljno da više ne vidite bilo koji dio vanjske strane kutije.
- Ako zaboravite to učiniti, uvijek možete kasnije izrezati rubove u programu za uređivanje fotografija.
- Izbjegavajte previše zumiranje jer to može ugroziti kvalitetu slika. Ako imate osjećaj da uvećavate prikaz, jednostavno pomaknite stativ bliže kutiji.
