Kako pobijediti na takmičenjima (sa slikama)

2024 Autor: Robert Blare | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 07:31

Ulazak na takmičenja može biti zabavan i dobar način da usavršite svoje vještine. Bilo da se radi o sportskom natjecanju, umjetničkom natjecanju, zamjeni, natjecanju na webu ili nečem drugom, postoji mnogo načina da njegujete svoju konkurentsku stranu. Iako ne možete očekivati svaki put pobjedu, možete povećati svoje šanse za pobjedu uz odgovarajuću strategiju i pripremu. Ovo su opći savjeti koji se mogu primijeniti i prilagoditi vašem izboru po izboru.

Koraci

1. dio 3: Priprema

Korak 1. Istražite i odaberite pravo takmičenje

Ovo je vrijeme za postavljanje razumnih i ostvarivih ciljeva. Odaberite natjecanje na kojem ćete se istaknuti i pobrinite se da u budućnosti bude dovoljno daleko da imate dovoljno vremena za učinkovit trening. Istražite i sudije i organizatore kako biste vidjeli što traže od pobjednika.

Korak 2. Nemojte se iznervirati

Mnogi ljudi se uplaše zahtjeva konkurencije i uopće ne ulaze. Drugi odustaju usput. Pošto ste proveli istraživanje, možete biti sigurni u svoj izbor takmičenja i svoj potencijal za pobjedu. Dakle, ostanite čvrsti čak i kada sumnjate i kada drugi možda odustaju.

Korak 3. Naučite svoju konkurenciju

Zapamtite da se ne takmičite sa svima na takmičenju. Prijavljenih i kandidata može biti mnogo, ali bit će samo nekoliko kandidata i finalista. Usredotočite se na njihovo razumijevanje i pobjeđivanje.

Odredite ko je od vaše konkurencije najjači. Na ovaj način možete imati ideju o tome ko bi vam mogao biti najverovatniji konkurent. Prvo morate saznati ko će vjerovatno učestvovati na vašem takmičenju. Pogledajte prethodne liste takmičara i fokusirajte se na pobjednike ili one koji su se plasirali među prvih 10. Možete razgovarati i sa navijačima, trenerima ili piscima koji su upoznati sa vašim sportom ili drugim takmičenjem.
Pregledajte dosadašnje performanse takmičara. Ako je moguće, pokušajte pogledati video zapise ili pročitati članke o prethodnim takmičenjima vaših rivala. Potražite snage i slabosti. Takođe posmatrajte ukupnu strategiju, imajući na umu kako bi se vaša vlastita strategija mogla uskladiti.

Korak 4. Uključite se u takmičenje

Ne možete biti na takmičenju ako se ne prijavite. Pažljivo se prijavite i pregledajte svoju prijavu kako biste bili sigurni da nema grešaka.

Platite sve potrebne startnine. Ako takmičenje ima startninu, platite je ranije, ako je moguće, ali svakako na vrijeme. Ponekad je i raniji ulazak jeftiniji ili besplatan, što je plus. Takođe, ne zaboravite da dobijete račun.
Uđite rano. Ovo je posebno tačno ako takmičenje uključuje sudije koje pregledavaju neki proizvod rada. Na takmičenju za pisanje kratkih priča, na primjer, većina prijava nastoji doći do kraja roka za podnošenje prijedloga. Rani ulazak omogućava vam da imate više nepodijeljene pažnje sudija, dok ulazak kasnije može značiti da se vaš podnesak gubi na hrpi sa ostalima.

Korak 5. Naučite pravila

Ne želite iznenađenja na dan takmičenja. Učenje pravila iznutra i izvana pomoći će vam da se istaknete na dan igre, a dat će vam mir i vjerovatno čak i prednost nad manje pripremljenim takmičarima. Razumijevanje pravila također će pomoći smanjiti šanse da ćete biti diskvalificirani zbog njihovog kršenja.

2. dio 3: Obuka

Korak 1. Obratite se stručnjaku

Pronalaženje stručnjaka ili trenera u vašem području natjecanja može vam pomoći da pobijedite. Potražite prijašnje konkurente, igrače u penziji ili reportere ili autore koji su pisali o ovoj temi. Imati trenera također je idealno jer vam može pružiti ne samo savjete za obuku, već i motivaciju i ohrabrenje.

Korak 2. Nabavite odgovarajuću opremu

Odgovarajuća oprema koja vam posebno odgovara ključna je, posebno kada se stilovi ili vrste opreme i odjeće znatno razlikuju.

Nosite odgovarajuću odeću. Vaša odjeća bi trebala pravilno i udobno pristajati. Također bi se trebali prilagoditi očekivanom vremenu. Za mnoge sportove poželjet ćete odjeću koja dobro diše kako se ne biste pregrijali. Druge vrste opreme možda će biti potrebno prilagoditi vašem sportu. Biciklisti često nose aerodinamičku odjeću i kacige, na primjer.
Koristite odgovarajuću opremu. Oprema koja vam dobro funkcionira može napraviti veliku razliku u vašim performansama. Naočare koje pristaju vašem licu i ne dopuštaju ulazak vode, posebno nakon ronjenja u bazenu, ključne su za plivače. Tenisači, kao još jedan primjer, moraju uzeti u obzir držanje, zategnutost i poravnanje žica, veličinu, oblik i težinu svojih reketa.
Uvjerite se da je sva vaša oprema u skladu s pravilima. Ponovo pogledajte pravila takmičenja. Mnoga takmičenja izričito postavljaju parametre za to koje vrste opreme su i koje nisu dozvoljene. Ako niste sigurni u bilo šta, pitajte.

Korak 3. Izradite raspored obuke

Određeni raspored treninga će ukloniti veliki stres sa treninga. Izuzev povremenog slobodnog dana, pokušajte svakodnevno trenirati kako biste se poboljšali tokom vremena za pripremu. Svakodnevni trening takođe će vam pomoći da zadržite takmičenje na vrhu dok se psihički pripremate.

Korak 4. Trenirajte rano, redovno i sa fokusom

Neka takmičenja, poput boksa, zahtijevaju ovo vrijeme za oporavak ili povećanje tjelesne težine. Ovdje postoji ugrađeno vrijeme za oporavak ili trening, ali s drugim natjecanjima morat ćete se sami kontrolirati kako biste bili sigurni da ćete dobiti rani, česti i odgovarajući trening.

Počnite trenirati puno prije takmičenja-nekoliko mjeseci unaprijed, ako je moguće. Iskoristite ovo vrijeme za vježbanje, vježbanje i usavršavanje vještina. Ako vam uskoro dolazi natjecanje, budite spremni ubrzati trening i fokusirajte se na osnove ako nemate vremena pokriti sve što želite. Trkači na daljinu trebali bi se, na primjer, usredotočiti na duže trčanje, čak i ako bi idealno uključili trening snage i sprint.
Ako je moguće, trenirajte određeno vrijeme gotovo svaki dan. Samo nemojte izgorjeti fizički ili psihički tokom procesa treninga. Umjesto toga, trenirajte dovoljno da budete što je moguće spremniji i da vam mentalno odgovara nivo pripreme za takmičenje.

Korak 5. Mijenjajte stilove treninga

Na primjer, ako ste u četveročlanom srednjoškolskom debatnom timu, možda biste htjeli vježbati tako da Lincoln-Douglas (tj. Jedan na jedan) raspravljate o tome koje nove vještine ili strategije iz toga preuzimate. Ako ste na određenoj strani problema, možete vježbati raspravljanje s drugom stranom kako biste razumjeli potencijalne strategije vaših protivnika. Različiti stil fizičkog treninga također pomaže u radu na različitim mišićnim grupama, zbog čega bi plivač leptir mogao pokušati istrenirati leđno.

Korak 6. Držite se treninga

Kako god na kraju odlučili trenirati, očito je važno pridržavati se svog režima i ostati uporni. Održavanje motivacije može biti izazov, ali postoje tehnike koje možete koristiti osim čiste snage volje.

U okviru treninga postavite male ciljeve. Na primjer, mnogi biciklisti koji pokušavaju postaviti rekorde po satu na stazi (udaljenost koju možete prevaliti za jedan sat) pokušavaju trenirati po svom ciljnom tempu pet minuta odjednom. Zatim se povećavaju na 10 minuta, 15 minuta itd. Mini ciljevi pomažu vam da ostanete koncentrirani, a pritom pružaju osjećaj uspjeha.
Napravite kontrolnu listu. Svi imaju različite stilove produktivnosti. Ako pomaže, razmislite o sastavljanju kontrolne liste za obuku, što bi moglo biti posebno važno ako nemate trenera koji bi vas vodio. Kontrolna lista je ono što dizači tegova rade, na primjer, kako bi pratili vježbe koje su radili, broj ponavljanja i težinu. Uz pisanu kontrolnu listu imate i jednu stvar manje za razmišljanje i brigu.
Dajte sebi ohrabrujuće podsjetnike. Ostavite ljepljive bilješke na ogledalu ili volanu automobila. Zapišite sve što vas motivira kako biste bili inspirirani. Ne mora biti konkretno. To može jednostavno biti: "Danas posjeduješ pjesmu" ili "35,5 JE Moje vrijeme!"
Zatražite podršku od porodice i prijatelja. Recite svojim najbližima o svom treningu, preprekama i ciljevima. Možda imaju uvide koji vam mogu pomoći da ostanete motivirani. Oni bi također mogli poslužiti kao dobrodošla i zdrava odvraćanja pažnje da vas izvuku iz mjehurića u kojem se nalazite dok ste toliko fokusirani na trening.

Korak 7. Pripremite se mentalno

Ne želite zanemariti ovaj važan dio treninga. Na neki način, to je najvažniji dio jer ako niste mentalno zdravi, nećete imati prisutnost uma da biste se fokusirali na konkurenciju. Među najvećim stvarima koje možete učiniti je odabrati pozitivan stav i ostati motiviran.

Izbjegavajte neprijatelje i bilo koji drugi obeshrabrujući utjecaj. Nadajmo se da to radite već u drugim aspektima svog života, pa zašto ne biste tijekom treninga? Budući da ste već postavili razumne ciljeve, ne morate brinuti o neprijateljima, i uvijek će biti sumnjičavih i obeshrabrujućih ljudi bez obzira na to koji cilj postavite. Zato ih isključite.
Upravljajte svojom anksioznošću i emocijama tokom treninga i tokom samog takmičenja. Za ovo je potrebna praksa. Ponekad ne znate kako ćete se osjećati dok trčite na svom prvom polumaratonu. Dakle, razmislite o izvođenju nekih 5K ili 10Ks, na primjer. Ne morate se utrkivati u brzini, već da biste razumjeli kakav je osjećaj natjecati se u svom sportu. Ovo će također ublažiti iznenađenja na dan vašeg vlastitog takmičenja u polumaratonu.
Budite neustrašivi. Strah pojačava vašu motivaciju. Dakle, da biste ostali motivirani, zamijenite strah fokusom: usredotočite se na svoje ciljeve, usredotočite se na trening i fokus na trenutak. Vaši ciljevi su ono što želite i sada je sve što možete kontrolirati; tu vam je potreban fokus da biste prevladali strah.

Korak 8. Vizualizujte pobedu

Igrači golfa to posebno čine vizualizacijom svake rupe i svakog udarca na stazi koju će igrati, ali to se odnosi na sva takmičenja. Vizualizacija vam pomaže da vježbate vidjeti uspjeh koji pokušavate postići zamišljajući specifičnosti. Učinkovita vizualizacija također poboljšava vaš fokus i ukupnu koncentraciju.

3. dio 3: Pristupanje konkurenciji

Korak 1. Odmorite se i pojedite

U danima koji slijede do vašeg natjecanja želite se odmoriti i jesti hranu koja će vam dati energiju i koncentraciju za dobre rezultate. Pokušajte da spavate osam sati u danima pre takmičenja i ne preskačite doručak ujutru velikog dana.

Ono što jedete posebno varira ovisno o konkurenciji, ali općenito ćete htjeti povećati šećer u krvi voćem i usredotočiti se na ugljikohidrate kako biste povećali svoju energiju. Izbjegavajte prejedanje i svakako idite u toalet prije početka takmičenja

Korak 2. Provjerite vremenske prilike

Ako vam je konkurencija na otvorenom, različiti vremenski uvjeti definitivno mogu utjecati na vašu strategiju. Ako ste, na primjer, mornar, željeli biste znati kakvo je vrijeme da biste znali koju vrstu opreme koristiti, kao što je druga spinaker. Mokra staza može zahtijevati različite cipele za trkača ili različite gume za bicikliste ili terence.

Korak 3. Dođite ranije

Rani dolazak nudi brojne prednosti, osim očite da ne propuštate konkurenciju. Rani dolazak također vam omogućava da izvidite lokaciju događaja, kao i svoje konkurente. Nećete se osjećati žurno ili pod stresom jer ćete imati dovoljno vremena za pripremu, odijevanje i provjeru opreme, ako je potrebno.

Korak 4. Izbjegavajte smetnje

Pokušajte ne čavrljati previše prije takmičenja. To vas može odvratiti od konkurencije na loš način i naštetiti vašem fokusu. Drugi konkurenti bi vas mogli pokušati angažirati da vam namjerno odvrate pažnju, što ni vi ne želite.

Pronađite sebi prostora da očistite svoj um od svega osim od zadatka koji je pred vama. Na primjer, možda ćete pronaći kutak za slušanje muzike sa slušalicama. Možda ćete uzeti i dodatno vrijeme za pripremu u svlačionici, iza pozornice ili na parkingu, na primjer

Korak 5. Ponovo pogledajte svoje vizualizacije

Sjećate li se vizualizacija koje ste radili dok ste se pripremali? Prije natjecanja napravite posljednju vizualizaciju onoga što ćete učiniti. Gledajte svoje natjecanje od početka do kraja, fokusirajući se na svaki dio i samo na svaki dio koji dolazi. Konkurencija bi sada trebala biti vaš primarni fokus.

Korak 6. Koncentrirajte se na izvršenje

Sada kada je došlo vrijeme za natjecanje, spremni ste za izvođenje onoga što ste vježbali i izvršite vizualizacije. Vrijeme je da se u potpunosti usredotočite na zadatak koji je pred vama.

Ne zadržavajte se na greškama tokom takmičenja. Na primjer, ako ne postignete najbrži početak blokova na stazi, izbjegavajte zadržavanje na tome fokusiranjem na sljedeće skretanje.
Ne razmišljajte o ishodu. Baš kao što se ne bavite prošlošću, pokušajte ne ometati ni budućnost. Ostati prisutan nije nužno lako, ali važno je ostati koncentriran na konkurenciju i sve što ste vježbali. Ako vam um luta, ne brinite se ni oko toga. Ponovo se fokusirajte i nastavite.