Kutija za brigu o sebi odličan je način da se odmorite i opustite. Zamislite to kao poseban set alata za vaše mentalno, duhovno i fizičko zdravlje. Napunite ga stvarima koje vas čine sretnima, pomažu vam da se nosite s teškim emocijama ili vam jednostavno pomažu da se opustite nakon dugog dana. Ne postoji pravi ili pogrešan način da napravite kutiju za brigu o sebi-sve što vam pomaže da upravljate svojim umom i tijelom savršeno je!
Koraci
1. dio od 4: Odabir kutije
Korak 1. Ukrasite kutiju za cipele koju ćete koristiti kao kutiju za brigu o sebi
Umjesto da bacate staru kutiju za cipele, reciklirajte je u nešto što možete koristiti! Spoljnu stranu kutije obložite ukrasnim papirom ili izrežite slike iz raznih časopisa kako biste napravili kolaž. Možete upotrijebiti i boje, markere ili ljepilo sa svjetlucavima da ga napravite vlastitim.
- Ukrašavanje kutije pretvorit će je iz nečega ho-huma u nešto posebno.
- Prednost korištenja kutije za cipele je ta što ju je super jednostavno pohraniti ispod kreveta, u ormar ili u bilo koji mali kutak.
Korak 2. Koristite ukrasnu kutiju za skladištenje ili korpu
Idite u lokalnu trgovinu za kućnu upotrebu ili poklone i proučite neke od ukrasnih kutija i korpi koje imaju. Ili, ako imate hrpu košara spremljenih u svom domu za ukrašavanje praznika, upotrijebite jednu od njih. Odaberite onu koja je dovoljno velika da stane u sve vaše omiljene stavke, ali ne toliko da je ne možete spremiti na mjesto koje je lako dostupno.
Na primjer, ako želite izvući kutiju ispod kreveta, odaberite kutiju ili korpu koja nije previsoka
Korak 3. Odaberite manji spremnik ili vrećicu za prijenos
Ako svoju kutiju za njegu želite koristiti u pokretu, odaberite mali spremnik ili torbicu za tupperware koju ne namjeravate koristiti u druge svrhe. Velika vrećica za šminku koju više ne koristite savršena je za napuniti dobrote i spremiti je u automobil, radni stol, ormarić ili dnevnu torbu.
Imajte na umu da biste se mogli fokusirati na minijaturne predmete (poput losiona i malih jastučića za pisanje) kako biste mogli uklopiti sve stavke koje želite
Korak 4. Reciklirajte kartonsku kutiju za otpremu
Ponovno upotrijebite sve kartonske kutije koje ste položili iz prethodnih poteza ili narudžbi putem interneta. Omotajte vanjsku stranu ukrasnim papirom, a unutrašnjost ogrnite lijepom krpom kako biste joj dali poseban dodir.
Možda ćete htjeti ojačati dno kutije ljepljivom trakom ili transportnom trakom tako da može podnijeti sve teške predmete koje možete staviti u nju
Dio 2 od 4: Odabir senzornih stavki
Korak 1. Uključite losion za ruke ili tijelo za umirujuću samomasažu
Odaberite losion s ugodnim, umirujućim mirisom za maksimalni rashlađujući učinak. Malo masaže ramena, vrata, šake ili stopala može pomoći u smirivanju tjeskobe ili drugih intenzivnih emocija koje možda osjećate. Samomasaža je također odličan način da se opustite na kraju stresnog dana!
- Losioni putničke veličine odlična su opcija ako izrađujete mali, prijenosni komplet za samopomoć.
- Izbjegavajte losion s potisnom pumpom jer bi nešto moglo udariti u mlaznicu i možda ćete završiti s losionom u kutiji za njegu.
Korak 2. Počastite se stavljanjem spa i kozmetičkih proizvoda u kutiju
U svoju kutiju stavite umirujuće maske za lice, pilinge, šminku, lakove za nokte i maske za kosu kako biste sebi pružili miran dan u mini spa centru. Odvajanje vremena za uljepšavanje nije samo opuštanje, već može potaknuti pozitivno razmišljanje (npr. „Zaslužujem ovo!“I „Prekrasna sam iznutra i izvana!“).
Isključite telefon, zapalite svijeće, postavite udobno mjesto za polaganje i pustite smirujuću muziku kako biste sebi pružili cjelodnevni spa odmor kod kuće
Korak 3. Spremite svoje omiljene mirisne svijeće u kutiju za aromaterapiju
Mirisne svijeće mogu biti moćno sredstvo za osvježavanje uma i smirivanje emocija, posebno ako ih koristite u tandemu s drugim umirujućim radnjama poput meditacije ili kupke u mjehurićima. Aromaterapija može pomoći u ublažavanju stresa ili anksioznosti i pomoći vam da se odmorite za dobar san.
- Ako ne možete ili ne želite imati otvoreni plamen u sobi, umjesto toga u svoju kutiju pakirajte male bočice eteričnih ulja.
- Lavanda, bor, vanilija, ruža, jasmin i žalfija odlični su mirisi koji će vas rashladiti.
Korak 4. Stavite svoje omiljene bombe za kupanje i kupke s mjehurićima u kutiju
Poklonite sebi umirujuću kupku za kupanje kako biste olakšali tijelo i um. Gelovi za kupanje u mjehurićima, bombe za kupanje i soli za natapanje savršeni su predmeti koje možete staviti u kutiju kako bi vas podsjetili da usporite i uživate u kadi.
Studije su pokazale da umirujući ritual kupanja može pomoći u ublažavanju depresije, tjeskobe i ljutnje. Povrh toga, namakanje u kadi opustit će sve fizičke tegobe koje imate
Korak 5. Spakirajte meko ćebe i udobne čarape ili papuče u svoju kutiju
Ako se ušuškavajući na kauču osjećate sigurno i opušteno, u svoju kutiju unesite mekanu deku ili neku udobnu obuću. Ako još uvijek imate dragocjeno ćebe iz djetinjstva, to je odličan dodatak vašoj kutiji!
Dekica ili papuče vjerojatno neće raditi za malu prijenosnu kutiju, ali i dalje možete spakirati ugodne čarape ako osjetite potrebu zagrijati prste na nogama (i svoj duh!) Dok ste daleko od kuće
Korak 6. Ubacite stresnu loptu u kutiju kako biste istisnuli brige
Kupite stresnu kuglu ili napravite svoju tako što ćete napuniti balon rižom ili brašnom i vezati ga. Studije su pokazale da stiskanje stresne loptice može pomoći u smanjenju anksioznosti i povećati fokus i pažnju.
Lopta protiv stresa također može djelovati kao vrpoljak i pomoći vam da ostanete koncentrirani na poslu ili u pokretu
Dio 3 od 4: Uključujući emocionalne i intelektualne elemente
Korak 1. Napravite listu svojih omiljenih pjesama i podcasta i stavite je u okvir
Slušanje vaših omiljenih džemova može vam trenutno ulepšati raspoloženje. Odaberite pjesme koje vas uzdižu, energiziraju i osnažuju. Što se tiče podcasta, uključite neke koji vas podsjećaju na stvari do kojih vam je stalo (poput umjetnosti, duhovnosti ili zanata).
Na primjer, podcasti s vođenom meditacijom i jogom odličan su način da se rashladite kada se osjećate tjeskobno
Korak 2. Držite nekoliko svojih omiljenih knjiga u kutiji
Ponovna posjeta dragocjenoj knjizi može vam pomoći da usporite i stupite u kontakt sa samim sobom i stvarima do kojih vam je stalo. Birajte knjige s pozitivnim porukama poput duhovnih tekstova, pozitivne psihologije ili knjiga za samopomoć, zbirki poezije i srdačnih klasika.
- Ako koristite malu kutiju ili prijenosnu torbicu, vjerojatno ćete pronaći džepne verzije svojih omiljenih knjiga tako da ne zauzimaju puno prostora.
- Bojanke za odrasle odlična su opcija za fokusiranje uma i smanjenje nivoa stresa.
Korak 3. Zapišite pozitivne afirmacije na kartice s bilješkama
Napišite neke od svojih omiljenih inspirativnih citata ili izreka na izrezane trake zanatskog papira, ljepljive bilješke ili male kartice s bilješkama. Ovo je korisno pogledati kad god se osjećate depresivno, nemotivirano, tužno ili tjeskobno.
- Da biste odabrali svoje izreke i afirmacije, razmislite o tome što bi vas moglo navesti da odete u kutiju za njegu. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno većinu dana u sedmici, mogli biste napisati: "Na sigurnom sam, voljen sam i svaki udah koji ispunim ispuni moju dušu svjetlošću i lakoćom."
- Ako imate ohrabrujuća pisma od prijatelja i porodice, slobodno ih dodajte umjesto ili pored vlastitih afirmacija.
Korak 4. Prikupite fotografije prijatelja i porodice da vas podsjete da ste voljeni
Odštampane fotografije dragih osoba čuvajte u kutiji ili u koverti ili u foto albumu. Gledanje u lica voljenih osoba može vas podsjetiti koliko ste voljeni i podržani i ugušiti svaki osjećaj usamljenosti koji biste mogli doživjeti.
Na primjer, ako vam je baka uvijek bila najveći obožavatelj i povjerljiva osoba, možete priložiti njenu fotografiju ili vas dvoje zajedno
Korak 5. Pohranite dnevnik u kutiju za vođenje dnevnika i samorefleksiju
Držanje dnevnika i olovaka u kutiji odličan je način da uključite razmišljanje o sebi u svoj režim brige o sebi. Neka to bude poseban dnevnik koji koristite samo za brigu o sebi (tj. Nemojte ga koristiti za zakazivanje ili nasumične bilješke koje nemaju veze sa njegom sebe).
- Razmislite o tome da dio dnevnika posvetite čišćenju emocija i razmišljanju, drugi dio za afirmacije, a drugi za spiskove zahvalnosti.
- Ako vam crtanje ili skiciranje pomaže da se prizemljite, nabavite dnevnik prazne stranice bez linija i opskrbite se markerima ili olovkama u boji.
Korak 6. Stavite sve vjerske ili duhovne predmete u kutiju
Ako vaša vjerska ili duhovna praksa uključuje male toteme ili druge predmete, stavite ih u kutiju. Na taj način možete im lako pristupiti kad god osjetite potrebu za molitvom ili meditacijom.
Zrnca za molitvu, simboli prstiju, male statue, svete knjige, ispisani redovi Svetih pisama, kristali, tamjan i štapići kadulje sve su to odlične mogućnosti
Korak 7. Uključite sve što vam je potrebno za postavljanje oltara za meditaciju
Stavite sve što koristite za meditaciju u kutiju kako biste imali sve zajedno i pristupačno. Tamjan, mali kipovi, svijeće, kristali, eterična ulja, zdjelice za pjevanje, simboli prstiju i zafu (jastuk za meditaciju) mogu poboljšati vašu praksu meditacije.
Dokazano je da meditacija poboljšava vaše psihičko i fizičko blagostanje. Posebno je korisno ako se borite sa anksioznošću, depresijom ili ovisnošću
4. dio od 4: Dodavanje stavki za vaše fizičko blagostanje
Korak 1. Spremite svoje omiljene grickalice u kutiju za ukusnu poslasticu
Priuštiti sebi malu poslasticu može vam popraviti raspoloženje i biti čin njegovanja sebe. Tamna čokolada, orasi, slani čips i pecivo odlične su mogućnosti za poboljšanje mozga i tijela.
- Čak i samo kvadrat tamne čokolade (veličine kutije šibica) može osloboditi serotonin i druge "sretne molekule" koje vam mogu pomoći u podizanju raspoloženja.
- Ako ste skloni emocionalnoj prehrani ili imate poremećaj prehrane, izbjegavajte stavljati grickalice u kutiju kako ne biste došli u iskušenje da se upustite u neuredno ili destruktivno ponašanje.
Korak 2. Napunite kutiju umirujućim i osvježavajućim čajevima kako biste pili malo vedrine
Čaj od lavande, svetog bosiljka, kamilice i kava kave odlični su umirujući biljni čajevi. Ako vam treba osvježavajuća energija, odlučite se za zeleni čaj, bijeli čaj ili čaj od agruma.
Čin ispijanja tople tečnosti umiruje i može vam pomoći da dođete u kontakt sa svojim unutrašnjim stanjem
Korak 3. Uključite maramice u kutiju kad god vam zatreba dobar plač
Ponekad obilna sjednica plakanja može napraviti razliku, pa držite neka tkiva u kutiji za samopomoć u trenucima kada samo trebate sve pustiti van. Ako vam je kutija tijesna za prostor, nabavite mali paket papirnatih maramica koji neće zauzeti mnogo prostora.
Studije su pokazale da plač zapravo usporava disanje i potiče oslobađanje endorfina, pomažući vam da se opustite i osjećate bolje
Korak 4. Završeno
Savjeti
- Skladištite kutiju za brigu o sebi na mjestu bez nereda ili drugih stvari koje bi vas mogle stresirati.
- Ako živite s drugim ljudima, pobrinite se da znaju vašu kutiju za brigu o sebi ako je to ograničeno-to je samo za vas i samo za vas! Ako želite podijeliti stavke s njima, nastavite, ali pazite da znaju da ne mogu preturati po njoj bez vašeg dopuštenja.
- Odvojite trenutak da razmislite o onome što vas čini sretnima ako niste odlučili šta staviti u kutiju za njegu.
- Ako vam često treba podsjetnik da usporite i odvojite vrijeme za sebe, stavite kutiju na mjesto gdje je možete vidjeti (poput vašeg stola ili police za knjige).
- Razmislite o tome da svoje buduće pismo napišete i spremite u svoju kutiju kako biste ga otvorili određenog dana ili na određeni događaj.
