Ginekomastija ili povećane mliječne žlijezde pogađaju milijune muškaraca i mogu imati veliki utjecaj na samopoštovanje. Ako niste svjesni skidanja košulje na plaži, prsa biste mogli prikriti kompresijskim prslukom ili majicom za plivanje. Iako život s ginekomastijom može biti težak, pokušajte prihvatiti svoje tijelo i poradite na suočavanju sa tim stanjem. Podsjetite se da svi imaju nesigurnosti, a vi zaslužujete da uživate u zabavnom danu bez brige na plaži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Nošenje odjeće prilagođene plaži
Korak 1. Uložite u kompresijsku košulju ili prsluk dizajnirane za ginekomastiju
Idite na kompresijski prsluk bez rukava s niskim izrezom, koji se ne bi primijetio ispod košulje na kopčanje ili majice za plivanje. Odjeću za kompresiju namijenjenu ginekomastiji možete pronaći na internetu i u trgovinama medicinske opreme.
- Ako imate problema s pronalaskom odjeće označene za ginekomastiju, idite s kirurškim kompresijskim prslukom, koji ljudi nose nakon operacija na prsima kako bi zacijelili mjesta reza.
- Ako planirate plivanje, provjerite naljepnicu proizvoda kako biste bili sigurni da se može smočiti. Većina kompresijskih odjevnih predmeta može se nositi u slanoj vodi. Međutim, klor može oštetiti elastičnu tkaninu, stoga nemojte nositi kompresijski prsluk u kloriranom bazenu.
Korak 2. Sakrijte grudi sa muškim odijelom ili odjećom za izvedbu
Muška odjeća i sportska odjeća također mogu biti uspješni, čak i ako nisu posebno dizajnirani za ginekomastiju. Iako su skuplji, neki prsluci za performanse imaju trake za hlađenje, što može pomoći da nošenje slojeva bude ugodnije.
- Obuću i odjeću za performanse potražite na internetu, u trgovinama sportske opreme ili u odjeljku za mušku odjeću većine većih robnih kuća.
- Poput odjeće za kompresiju, oblikovana odjeća i odjeća obično se izrađuju od materijala koji ne smiju biti izloženi kloriranoj vodi.
Korak 3. Nosite majicu za kupanje ili štitnik za osip
Štitnik od osipa je usko pripijena majica koju nose surferi i drugi ljubitelji vodenih sportova, a majica za plivanje je manje opremljena verzija. Oni su u trendu, pa biste se mogli osjećati manje na mjestu ako ih nosite.
- Mnogi modni brendovi proizvode majice za kupanje, a štitnici od osipa dostupni su u bilo kojoj trgovini koja prodaje sportsku odjeću. Na Internetu možete pronaći bilo koju odjeću.
- Ako vam samo majica za plivanje ne skriva grudi, mogli biste je nositi preko kompresijskog prsluka ili prsluka. Upamtite da vam odjeća sa rashladnim trakama može pomoći da se ne zagrijete previše.
Korak 4. Pokrijte košulju na dugmad za mršavljenje ili sa uzorkom
Možete pokušati nositi kompresijski prsluk ispod dugmeta, ali ne biste mogli ući u vodu. Za plažni izgled idite s košuljom na kopčanje s okomitim prugama, kariranim ili tropskim printom. Izbjegavajte bijelu boju i idite na boje koje neće biti u oštrom kontrastu s vašim kupaćim gaćama.
- Bijela boja može učiniti da gornji dio tijela izgleda šire, a oštar kontrast između košulje i gaćama privući će pažnju na gornji dio tijela. Okomite pruge i uzorci mršave i mogu odvratiti pogled od oblika tijela.
- Gumb nudi više strukture od majice, pa je manja vjerojatnost da će vam se prilijepiti za grudi.
- Ako neko pita, mogli biste reći da nosite košulju kako biste zaštitili kožu od sunca.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje veličine grudi
Korak 1. Za tačnu dijagnozu obratite se svom ljekaru
Ginekomastija uključuje povećanje dojki, a vježbanjem se ne smanjuje veličina žlijezda. S druge strane, pseudoginekomastija je posljedica masnih naslaga u prsima, pa su promjene u prehrani i vježbe opcije upravljanja.
Ako već niste, posjetite svog liječnika kako biste utvrdili je li veličina vaših grudi posljedica povećanja žlijezde. Pokušajte se ne sramiti; vaš ljekar je tu da vam pomogne, a ne da vam sudi
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim uzrocima
Lijekovi, rekreacijski lijekovi i anabolički steroidi mogu uzrokovati ginekomastiju. Problemi sa štitnom žlijezdom, hormonska neravnoteža i druga medicinska stanja također su potencijalni uzroci. Ako je potrebno, surađujte sa svojim liječnikom kako biste identificirali i riješili sve osnovne zdravstvene probleme.
- Lijekovi na recept koji mogu uzrokovati ginekomastiju uključuju kortikosteroide, terapije hormonskim rakom i neke lijekove za srce i protiv tjeskobe. Ako je potrebno, pitajte svog liječnika može li vam preporučiti alternativu s manje nuspojava.
- Ako koristite rekreacijske lijekove ili anaboličke steroide, pitajte svog liječnika za savjet o prestanku pušenja.
Korak 3. Pokušajte smršavjeti ako imate pseudoginekomastiju
Ako vaš problem nije povezan s povećanjem žlijezda, potrudite se da jedete manje masnu hranu i smanjite unos kalorija. Pokušajte dobiti 30 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi dnevno i radite vježbe snage usmjerene na prsa, poput sklekova i klupa.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja, posebno ako ste već imali medicinske probleme
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima hirurgije
Jedini način da se smanji veličina grudi zbog povećanih mliječnih žlijezda je operacija smanjenja grudi. Ovisno o opsegu operacije, može koštati nekoliko hiljada dolara (USD) i obično nije pokriveno osiguranjem.
- Ako odlučite da vam operacija smanjenja grudi odgovara, vaš liječnik ili kirurg može vam preporučiti najbolji postupak. Svakako ih pitajte o mogućim rizicima i komplikacijama bilo koje kirurške intervencije.
- Liposukcija je prilično neinvazivna, a vrijeme oporavka obično je samo nekoliko dana. Međutim, uklanja samo masno tkivo, a ne i mliječne žlijezde. Mamektomija ili uklanjanje tkiva mliječne žlijezde najbolja je opcija za veće grudi.
- Prsa će biti bolna i natečena nekoliko sedmica nakon mamektomije, pa ćete morati ograničiti svoje aktivnosti najmanje mjesec dana. Iako su ožiljci od zahvata trajni, obično blijede s vremenom.
Metoda 3 od 3: Udobnost u tijelu
Korak 1. Podsjetite se da svi imaju nesigurnosti
Zaista ne postoji nešto poput "normalnog" tijela i svi su samosvjesni nekog aspekta svog tijela. Mnogi ljudi su zabrinuti zbog sezone kupaćih kostima, pa se nemojte osjećati kao da svi žele osuđivati vas.
- Učinke ginekomastije na samopoštovanje nije lako prevladati i normalno je osjećati se kao da nikada nećete moći ići bez majice u javnost.
- Koliko god teško bilo, dajte sve od sebe da prihvatite svoje tijelo i pokušajte ne dopustiti da vas tuđa percepcija definira. Ako ne želite ići bez majice, usredotočite se na nošenje majice za kupanje ili druge skrivajuće odjeće na plaži bez brige o tome što ljudi misle.
Korak 2. Fokusirajte se na funkcije svog tijela i sve ono što čini za vas
Nekim ljudima njegovanje poštovanja prema tijelu pomaže im u prevladavanju straha, tjeskobe i neugodnosti. Umjesto da mrzite svoje tijelo ili se fokusirate na stvari koje vam se ne sviđaju, tražite pozitivne aspekte. Razmislite o nevjerojatnim stvarima koje vaše tijelo radi, od osnovnih stvari poput obrade kisika do omogućavanja da živo osjetite svijet.
- Pokušajte slušati muziku, gledati prekrasne prirodne pejzaže ili namirisati svoj omiljeni miris. Zamislite kako je divno što vam tijelo dopušta da doživite takve ugodne osjećaje.
- Obratite pažnju na stvari koje vaše tijelo čini kako bi vas održalo u životu. Slušajte otkucaje svog srca i cijenite koliko vam srce radi svake sekunde u danu. Razmislite o tome kako je sjajno što toliko dijelova vašeg tijela automatski radi svoj posao bez vaše svjesne misli.
- Pokušajte reći ili razmišljati o pozitivnoj mantri, poput: „Sretan sam što sam živ. Moje tijelo je divno što me održava u životu i zahvalan sam na tome.”
Korak 3. Podsjetite se da zaslužujete zabavan, opuštajući dan na plaži
Kad ste na plaži, obratite pažnju na zvuk okeana, osvježavajući povjetarac i na to kako se lijepo osjeća sunce. Dopustite sebi da uživate u trenutku bez straha od osude.
- Ako vam je udobno, pokušajte skinuti košulju i dopustite osjećajima toplog sunca ili umirujuće vode da zamijene vaš strah i tjeskobu.
- Recite sebi: „Postoji toliko sjajnih stvari koje ću propustiti ako se zadržim na onome što drugi ljudi misle. Zaslužujem da se osjećam ugodno i da uživam u ovom danu, i nije važno ako moje tijelo nije savršeno. Odbijam više sebe kažnjavati."
Korak 4. Pokušajte prvo ići bez majice oko porodice i bliskih prijatelja
Ako niste spremni skinuti majicu na javnoj plaži, to bi moglo biti dobro za početak ako to učinite s dragim osobama kojima vjerujete. Ako vaša porodica ili prijatelji od povjerenja imaju malu zabavu u bazenu, pokušajte plivati bez majice.
