Balet je rigorozan stil plesa koji postavlja velike zahtjeve vašem tijelu. Odlazak na pointe veliki je korak i prekretnica u karijeri mlade balerine. Plesanje po pointe može biti vrlo opasno ako plesač nije dovoljno jak ili dovoljno obučen za to, stoga nemojte pokušavati plesati po tačku osim ako vam instruktor ne kaže da ste spremni. Međutim, ovaj članak će vam dati osjećaj koliko ste blizu toga da budete spremni za ples po tavi.
Koraci
Dio 1 od 2: Uvjerite se da je vaše tijelo spremno
Korak 1. Provjerite jeste li dovoljno stari
Stručnjaci tvrde da nije sigurno početi plesati u cipelicama prije 11. ili 12. godine, jer se kosti u stopalu još učvršćuju dok ste mladi. Plesanje pointe u mladosti, prije nego što vam kosti budu dovoljno snažne da izdrže vašu težinu, moglo bi rezultirati trajnim ozljedama vaših stopala.
Korak 2. Uzmite najmanje dvije godine prethodnih uputstava za balet
Iako se od nekih učenika može tražiti da čekaju duže, pogotovo ako nemaju dovoljno godina, nikoga ne bi trebalo razmatrati za rad na tački dok ne dobiju najmanje dvije godine nastave iz osnova baleta.
- To ne znači da ste dvije godine pohađali jedan sat baleta mjesečno i da ste sada spremni za početak. Potrebna vam je redovna i rigorozna obuka za pripremu cipela.
- Trebalo je da ste dosljedno prošli najmanje 3-5 sati obuke sedmično tokom dvije godine prethodnog podučavanja.
Korak 3. Provjerite koštanu strukturu stopala
Nažalost, neki ljudi nikada neće moći plesati po pointe, bez obzira na to koliko naporno trenirali, jednostavno zato što bi struktura kostiju njihovog stopala rezultirala ozljedom ako bi se pokušalo pointe. Idealno stopalo za ples po poen će imati sljedeće karakteristike:
- Prsti trebaju biti približno iste dužine, kako bi se osigurala „kvadratna“platforma za stabilnost. Najteži oblik stopala je onaj kod kojeg je drugi prst najduži.
- Fleksibilnost gležnja
- Visok luk na prednjem delu stopala
Korak 4. Uvjerite se da imate zdravu težinu
Budući da se sva vaša tjelesna težina raspoređuje po prstima dok plešete en pointe, instruktori bi mogli oklijevati preporučiti vas za rad u špic, ako se brinu da vaši prsti na nogama neće moći podnijeti količinu težine koju ćete od njih tražiti da izdrže. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) kako biste bili sigurni da spadate u kategoriju zdrave težine prije nego pokušate pointe.
Korak 5. Provjerite imate li jaku, ravnu jezgru i uspravnu zdjelicu dok plešete
Neka vas nastavnik ili roditelj ocijeni ili snimite video zapis na kojem plešete. Bit će vam teško ocijeniti se u ogledalu jer izvijanje vrata da biste promatrali svoj odraz moglo bi imati negativan utjecaj na vaše držanje.
- Leđni mišići i mišići donjeg trbuha trebaju biti uključeni u držanje trupa tijela ravno.
- Ne biste trebali potonuti u zdjelicu ili kost kuka kada stavljate težinu na jednu nogu.
Korak 6. Provjerite možete li napraviti 16 releva zaredom u demi-pointe-u
Demi-pointe, poznata i kao polu-tačka, je kada balansirate na loptama stopala, a ne na prstima stopala. Ako ne možete izvesti 16 releva zaredom na demi-pointe od centra, vaši mišići još nisu dovoljno jaki da bi mogli krenuti pointe.
- Stanite na šipku ili drugu ravnu površinu (poput stola) kako biste se podržali ako izgubite ravnotežu.
- Releve se mogu izvesti sa bilo koje pozicije, od prve do pete.
- Iskotrljajte se na loptice stopala i zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
- Neka vam težina bude centrirana na prva tri prsta. Ne dopustite da vam se težina promijeni kako biste uravnotežili male prste.
- Ne "oslobađajte izlaznost" dopuštajući petama da se okreću unatrag. Uključite rotatore i trbušne mišiće kako bi vam pete bile usmjerene prema unutra, tako da su prsti i koljena usmjereni prema van.
- Vraćajte se prema dolje dok ne budete ravnih nogu.
- Ponovite 16 puta.
Korak 7. Budite u stanju održavati ispravnu izlaznost dok plešete na ravnom stopalu ili polu-tački
Ako ne možete normalno održavati ispravnu izlaznost, imat ćete mnogo problema s održavanjem iste, jer je tada teže održati izlaznost. Vaše stopalo bi trebalo ostati u ravnini s koljenastim zglobom i zglobom kuka, a lopta velikog palca djeluje kao balans za vašu tjelesnu težinu. Trebate držati ravna koljena i držati pete prema naprijed kako biste izbjegli srpavost.
Korak 8. Zamolite svog učitelja da procijeni snagu vašeg stopala i gležnja
Čak i ako mislite da ste spremni, na vašem instruktoru je da odluči da li ste dovoljno snažni da nastavite sa trčanjem-možete oštetiti stopala ako to učinite prerano. Ili instruktor ili fizioterapeut kojega preporuči vaš instruktor znat će na što treba paziti pri procjeni vašeg tijela. Ako mislite da ispunjavate druga mjerila i spremni ste za početak rada, zamolite svog instruktora za procjenu.
Ako vaš instruktor misli da ste spremni za odlazak na božić, odvest će vas da se opremite za svoj prvi par cipela
Dio 2 od 2: Jačanje snage i tehnika
Korak 1. Povećajte snagu gležnja
Mnogo je vježbi koje možete raditi izvan baletnih koraka i koje će ojačati snagu gležnja kako biste bili sigurni da sigurno izvodite tehničke korake.
- Igrajte ravnotežu i hvatanje: stojeći na jednoj nozi, bacajte loptu naprijed -natrag s partnerom. Što je lopta teža, to će vježba biti bolja za vaš gležanj. Neka vaš partner baci sve oko vašeg centra - iznad vas, s vaše desne i lijeve strane itd. - kako bi se vaša ravnoteža dodatno natjerala.
- Čučnjevi s jednom nogom: Ispružite jednu nogu ispred sebe, a zatim napravite deset polu čučnjeva. Izvucite nogu u stranu i napravite još 10 polu čučnjeva. Zamahnite nogom iza sebe i napravite još deset polu čučnjeva. (Podesite ponavljanja gore ili dolje na osnovu nivoa udobnosti.)
Korak 2. Vježbajte s trakom
A Theraband je elastična traka za otpor koja se može koristiti i za trening snage i fleksibilnosti. Sljedećom vježbom nemojte to raditi jer su istraživanja novih znanstvenika pokazala da šteti vašim prstima otporom prema naprijed i prema natrag. Umjesto toga, pokušajte učiniti istu stvar, ali s malom loptom ili loptom za jogu.
- Sjednite ravnih leđa na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Omotajte Theraband oko lopte vašeg stopala i povucite unatrag kako biste stvorili napetost.
- Polako, kontrolirano, usmjerite i savijte prste, pazeći da vam stopala ne srpaju.
Korak 3. Vježbajte metatarsalno kupoliranje
Vježbe metatarzalne kupole jačaju male, unutarnje mišiće stopala o kojima ne razmišljate svakodnevno, ali koji su vrlo važni za pravilnu tehniku.
- U stojećem položaju, zategnite prste kako biste osigurali stabilnu podlogu za vaše stopalo.
- Povucite stopalo unatrag, savijajući svoj korak što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj šest sekundi, a zatim se opustite deset sekundi.
- Izvedite deset ponavljanja ove vježbe za svaku nogu.
Korak 4. Vježbajte demi-pointe
Iako je sigurnije od plesa po tavi, zapravo je teže zadržati pozicije u demi-pointe-u. Vježbajte ples na demi-pointe kako biste ojačali mišićne grupe koje će vam biti potrebne za ples po tački i poradite na ravnoteži.
Korak 5. Vježbajte korake i vježbe koje će vas pripremiti za špic
Instruktori će od vas očekivati da izvedete određeni skup koraka kada donesu odluku o tome jeste li spremni diplomirati za špic. Iako biste trebali pitati svog određenog instruktora šta će on ili ona tražiti, općenito, instruktori traže sljedeće sposobnosti koje biste trebali vježbati:
- Držite passé ravnotežu u kojoj povlačite jednu nogu prema gore i uvlačite loptu nogom u koljeno, dok stojite na pola tačke koliko god možete.
- Održavajte savršenu formu tokom pliesa, u kojem savijate koljena zadržavajući izlaznost, tako da su vam stopala usmjerena prema van.
- Pokažite stopala dok plešete; pokazivanje dok plešete na demi-pointe jača mišiće koji su vam potrebni en pointe.
- Izvedite piqué passé s ravnom nogom: stojeći na jednoj nozi u demi-pointe, podignite drugu nogu u ravnotežu passé, zatim je spustite da dodirne tlo, prije nego što je vratite natrag u passé ravnotežu.
- Učinite 16 relevansa u centru zaredom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Iskoristite mišiće na okretanju (svoje rotatore) i nemojte uvijati prste na nogama kada pokazujete.
- Nikada ne idite na špic sa ravnim cipelama. Oštetiće vam stopala.
- Vježbajte pliés i relevés svaki dan. Pobrinite se da imate dobar odaziv kada su u pitanju plies, arabeske, relevé i pirouettes. Dobar odaziv od suštinskog je značaja za dobru tehniku špicanja. Vježbajte i svoju petu poziciju, jer se u tački treća pozicija ne koristi tako često.
- Ne prisiljavajte se na ispadanje, iako je važno, ako ga prisilite, ozlijedit ćete koljena, što bi vam umanjilo šanse da uđete u špic.
- Nemojte se obeshrabriti ako morate pričekati neko vrijeme prije nego što krenete u špic. Uostalom, to samo znači da se morate više radovati! Takođe biste imali dodatnu praksu na demi-pointe-u.
- Idite k baletnom fizioterapeutu radi postavljanja cipela.
- Jaki mišići leđa su ono što sam smatrao ključnim za postizanje tačke, ali teško ih je vježbati jer ih rijetko koristimo. Svakodnevno vježbanje arabeski pomaže vam da ih opustite i ojačate, tako da možete postupno dizati nogu sve više i više. Ali prije svega ovoga vaša tehnika bi trebala biti ispravna. Vašeg učitelja ne bi trebalo zanimati ako ste nogom 5 centimetara (2,0 inča) od poda, sve dok je tehnika ispravna, ne biste trebali previše brinuti. Upamtite čim vaša noga dosegne 90 stepeni, možete početi naginjati zdjelicu, ali leđa moraju ostati uspravna!
- Pobrinite se da se dobro vidite u ogledalu. Tada se možete bolje ispraviti.
- Samo pokazivanje i savijanje stopala puno će vam pomoći. Učinite to polako i pokažite prvo Demi-pointe, a zatim pun pointe.
- Nikada ne naginjite zdjelicu i uvijek pravilno držite ruke.
- Ne zaključavajte koljena, jako je loše i može prekinuti cirkulaciju u nogama.
- Držite koljena i noge ravno. Ako plešete na špic sa savijenim koljenima i nogama, ozlijedit ćete se.
- Pobrinite se da rastegnete stopala do deset pomoću nosila za stopala. Ovo će vam pomoći da brže stignete na špic i naučit ćete kako usmjeriti noge na špic.
- Nabavite dozvolu svog ljekara ili medicinske sestre da uradi špijuniranje. Ako vaš učitelj kaže da ste spremni za božić, ljekar ili medicinska sestra će vas još jednom pregledati prije nego pođete na pointe. Bolje je biti siguran nego žaliti.
Upozorenja
- Pointe mogu nanijeti ozbiljna oštećenja vašim stopalima ako ste premladi. Pobrinite se da znate koliko ste jaki i koliko su vaše ploče za rast razvijene. Nemojte tjerati svoju djecu da to rade ili će vas to koštati mnogo novca za medicinske račune.
- Ne idite en pointe bez dozvole profesionalnog instruktora baleta i medicinskog radnika. Početnici ne bi trebali plesati en pointe osim ako su pod nadzorom profesionalnog instruktora baleta ili bez dozvole medicinskog djelatnika.
- Ako imate odgovarajuću tehniku, a učitelj vam i dalje neće dopustiti da pointe napustite razred i prijeđete na nešto drugo umjesto pointe.
